Menguatkan otot perut anda adalah bahagian penting dalam mengekalkan kestabilan tulang belakang anda dan memperbaiki postur anda. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya mungkin untuk bersenam di atas lantai.
Sama ada disebabkan oleh mobiliti terjejas atau semata-mata kerana sifat persekitaran latihan anda di tempat kerja atau di rumah, terdapat banyak latihan penguatan yang berkesan dan mencabar yang boleh anda lakukan semasa berdiri. Berikut adalah lima yang terbaik (seperti yang ditunjukkan oleh Blogger blog @FittyBritttty).
1. Rendah Squat Chop
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula berdiri dengan bola ubat yang dipegang di pinggang anda. Squat turun apabila bola bergerak ke bawah ke arah salah satu kaki anda. Semasa anda duduk, lutut anda harus terus terus ke atas kaki anda dan tidak sepatutnya melengkung ke dalam. Selain itu, lutut anda tidak boleh bergerak ke hadapan di luar hujung jari kaki anda.
Luruskan kembali ke posisi berdiri sambil mengangkat bola ubat sepanjang pepenjuru sehingga ia dibesarkan di atas bahu yang bertentangan. Setelah penuh sepuluh repetisi, ulangi di sisi lain. Lengkapkan dua hingga tiga set di setiap arah.
2. Tetap Bends Side
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan tangan anda yang tergantung di sisi anda dan berat di setiap tangan. Perlahan-lahan membengkok ke sisi dan luncurkan berat badan ke bawah kaki anda sehingga ia mencapai lutut anda.
Jangan putar atau putar batang anda. Bahu anda harus tetap menghadap ke depan sambil melakukan latihan ini. Pegang kedudukan ini selama satu hingga dua saat, dan perlahan-lahan kembali ke berdiri. Selepas dua hingga tiga set 10 pengulangan, ulangi sebaliknya.
3. Tetap Basikal
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan tangan anda bersambung di belakang kepala dan siku anda ke sisi. Angkat satu lutut ketika anda pada masa yang sama menggerakkan siku bertentangan ke arahnya. Cuba untuk menyentuh keduanya bersama-sama, jika boleh. Ini akan menyebabkan trunk anda berputar dan berputar.
Pegang kedudukan selama satu hingga dua saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Selepas melakukan satu set 10 ulangan, ulangi dengan kaki dan siku yang bertentangan. Lakukan dua hingga tiga set setiap kali anda melakukan latihan ini.
4. Berdiri Twist Torso
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang kettlebell, dumbbell atau plat berat dengan kedua-dua tangan di bahu lurus di hadapan anda. Perlahan-lahan berputar trunk dan bahu anda ke sebelah kanan. Kaki anda tetap ditanam dan siku anda harus tetap lurus.
Visualisasikan dulang makanan di tangan Anda dan cuba menyimpan makanan dari jatuh dulang saat Anda berpaling. Sebaik sahaja anda telah bertukar 90 darjah, tahan kedudukan ini selama satu hingga dua saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi ke arah yang bertentangan. Lengkapkan dua hingga tiga set 10 wakil kepada setiap pihak.
5. Kick Touch Sentuh
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan otot-otot perut anda dan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda. Perlahan-lahan menendang satu kaki ke depan sambil cuba menyentuh kaki anda dengan tangan lawan yang bertentangan. Lutut harus terus lurus sepanjang masa.
Jika boleh, sentuh tangan dan kaki bersama-sama dan tahan selama satu hingga dua saat. Kemudian perlahan-lahan mengembalikan lengan dan kaki ke kedudukan permulaan mereka. Lengkapkan dua hingga tiga set 10 ulangan, dan kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
Apa pendapat kamu?
Apakah beberapa latihan ab kegemaran anda? Adakah mana-mana daripada mereka berdiri latihan? Adakah anda telah melakukan mana-mana orang dalam senarai ini? Adakah anda fikir anda akan memberi mana-mana daripada mereka mencuba? Kongsi cadangan dan cerita anda di bahagian komen di bawah!
Dan pastikan anda mengikuti blogger kesihatan (dan model kami) Britney Vest di Instagram di @FittyBritttty!
