Bar dulang tarik adalah peralatan latihan di rumah yang murah. Apabila anda memasang satu, anda perlu mengambil dua faktor dalam akaun jika anda mahu memasangnya pada ketinggian yang betul. Bar perlu cukup rendah sehingga anda tidak bertemu kepala anda di atas pengulangan anda. Ia juga perlu cukup rendah supaya anda boleh melakukan pull-up penuh tanpa kaki anda mengganggu pelbagai gerakan.
Asas Pull-up
Jurulatih kecergasan berasaskan Oregon, Ben Cohn mengatakan bahawa untuk melakukan pull-up dengan betul, anda bermula dengan menggantung dari bar dengan lengan lurus tetapi tidak terkunci. Untuk pull-up lebihan, anda mengikat bar dengan jari anda menghadap jauh dari wajah anda. Bend tangan anda untuk menarik badan anda sehingga dagu berada di atas bar, atau sehingga anda menyentuh bahu anda dengan perlahan ke bar. Untuk pull-up bawah, genggam bar dengan jari anda menghadap wajah anda, kemudian bengkokkan tangan anda hingga dagu berada di atas bar.
Tarik-Up dan Kaki
Kaki adalah masalah dengan bar tarik, kata Cohn. Kecuali bar dipasang cukup tinggi, anda perlu membengkokkan kaki anda semasa beberapa atau semua gerakan pull-up. Sekiranya tidak demikian, anda memerlukan tunggangan tangga, atau melompat, untuk mengikat bar. Walaupun ini tidak dapat dielakkan, ia juga penting untuk melancarkan bar yang cukup tinggi agar anda tidak perlu mengekalkan kaki anda dengan selesa sambil bengkok sambil bersenam.
Menjawab Headroom
Kepala anda adalah kira-kira 1 kaki tinggi. Memandangkan ruang untuk pergerakan tambahan, ini bermakna anda perlu memasang bar chin-up sekurang-kurangnya 18 inci di bawah siling di mana kepala anda berada semasa melakukan pull-up. Cohn mencatatkan bahawa jika anda secara eksklusif melakukan pull-up bar-bahu, ini tidak begitu penting.
Menangani Pelepasan
Sejauh mana bar yang anda perlukan adalah faktor betapa tinggi anda dan pengguna lain. Cohn, yang telah menubuhkan alat senaman untuk beberapa program dan pelanggan, mengesyorkan pemasangan bar tarik pada paras mata untuk orang yang paling tinggi yang mungkin menggunakan bar.
Pakar Insight
Apabila memasang bar di ambang pintu, meletakkan bar supaya ia berada di luar bingkai pintu bermakna anda akan mempunyai ruang kepala sepanjang jalan ke siling, bukan hanya pintu jamb, kata Cohn. Cohn juga mengesyorkan meletakkan bar di pintu yang tidak banyak digunakan. Bar tarik di pintu masuk bertingkat tinggi menyebabkan kepala tidak disengajakan secara tidak sengaja.
