Menurut The Clinic Mayo, creatine monohydrate biasanya digunakan oleh atlet sebagai tambahan meningkatkan prestasi yang mempengaruhi bagaimana otot anda menggunakan tenaga. Penggunaan creatine monohydrate dalam bentuk tambahan dikaitkan dengan kedua-dua hasil positif dan kesan sampingan negatif yang beratnya berat pada jumlah yang dimakan dan tempoh masa yang dimakan. Kehilangan rambut telah menjadi kesan sampingan negatif yang dikaitkan dengan mengambil sejumlah besar creatin monohydrate.
Apa itu Creatine?
Menurut The University of Maryland, "Creatine adalah asid amino yang semulajadi (blok bangunan protein) yang terdapat dalam daging dan ikan, dan juga dibuat oleh tubuh manusia di hati, buah pinggang, dan pankreas." Klinik Mayo mengatakan bahawa hati anda menghasilkan kira-kira 0.07 oz. daripada creatine setiap hari dan bahawa diet yang seimbang biasanya menyediakan tahap yang mencukupi, tanpa memerlukan suplemen. Menurut University of Michigan, 1-2 gram adalah jumlah purata creatine yang anda makan setiap hari dan "Ia tertumpu terutamanya dalam tisu otot, termasuk jantung."
Creatine Monohydrate dan Hair loss
Creatine monohydrate adalah dalam keluarga asid amino berasaskan creatine yang bertanggungjawab untuk fungsi berfungsi serentak fungsi tubuh pada tahap otot dan selular. Menurut The University of Maryland, creatine monohydrates dapat membantu dalam beberapa cara, seperti peningkatan kecergasan dan prestasi olahraga, serta merawat keadaan seperti penyakit jantung, distrofi muskular, penyakit Parkinson dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (COPD). Walaupun terdapat kesan positif, ia boleh mengganggu pertumbuhan rambut dan boleh menyebabkan rambut gugur. Menurut The Clinical Journal of Sports Medicine kajian telah menunjukkan bahawa creatin monohydrate meningkatkan kadar Dihydrotestosterone dalam tubuh anda, androgen disintesis dalam folikel rambut yang dapat menjadi penghalang antara rambut dan folikel rambut yang menerima nutrisi yang diperlukan untuk mempromosikan dan mempertahankan rambut pertumbuhan, oleh itu menyebabkan keguguran rambut.
Risiko
Jumlah kreatin monohydrate yang anda minum dan tempoh masa yang anda makan adalah faktor utama yang menjadi risiko kesihatan dan kesejahteraan anda. Menurut The University of Maryland, kebanyakan kajian mendapati tiada kesan sampingan yang signifikan untuk kegunaan creatine yang tidak melebihi tempoh masa 6 bulan. University of Maryland menerangkan bahawa "creatine nampaknya selamat." Walau bagaimanapun dos yang tinggi mempunyai potensi untuk kesan sampingan yang serius dan kemungkinan menghalang keupayaan semula jadi badan anda untuk menghasilkan creatine. Menurut Klinik The Mayo, orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dapat dengan mudah mengambil hingga 25 gram sehari. Dosis tinggi creatine juga boleh merosakkan buah pinggang dan hati anda, serta mengganggu tahap insulin dan gula darah anda. Penggunaan kreatin juga dikaitkan dengan masalah gastrousus dan kekejangan otot, air mata dan ketegangan.
Makanan Tinggi di Creatine Monohydrate
Menurut My Fit, creatine monohydrate "dianggap sebagai bentuk semulajadi creatine" dan boleh dimakan dari sumber makanan semula jadi yang membantu dalam penyelenggaraan tahap yang mencukupi tanpa potensi untuk kesan sampingan yang keras. Creatine monohydrate boleh didapati dalam ikan dan makanan laut seperti salmon, makarel, tuna, sashimi dan sushi. Ia juga berlimpah dalam daging merah dan ayam
Pertimbangan
Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa suplemen, termasuk creatine monohydrate.
