Tidak mempunyai masa adalah alasan # 1 yang diberikan orang untuk melangkau senaman. Sebenarnya, selama anda bergerak, anda masih mendapat latihan kecil tanpa menyadarinya (atau sekurang-kurangnya membakar lebih banyak kalori daripada duduk di sofa). Walaupun ia masih merupakan idea yang baik untuk memukul gim atau pergi berlari setiap kali dan lagi, berikut adalah sembilan cara yang mudah, gim-gim untuk membakar 100 kalori dalam masa kurang dari 30 minit. (Nota: Semua ini berdasarkan kepada seseorang yang beratnya 155 pon.)
Tidak mempunyai masa adalah alasan # 1 yang diberikan orang untuk melangkau senaman. Sebenarnya, selama anda bergerak, anda masih mendapat latihan kecil tanpa menyadarinya (atau sekurang-kurangnya membakar lebih banyak kalori daripada duduk di sofa). Walaupun ia masih merupakan idea yang baik untuk memukul gim atau pergi berlari setiap kali dan lagi, berikut adalah sembilan cara yang mudah, gim-gim untuk membakar 100 kalori dalam masa kurang dari 30 minit. (Nota: Semua ini berdasarkan kepada seseorang yang beratnya 155 pon.)
1. Pergi Bowling
Daripada keluar untuk menonton filem, larilah malam anda di lorong boling terdekat. Bowling adalah menyeronokkan, berdaya saing dan akan membakar 100 kalori dalam masa 27 minit. Dan jika mereka bermain muzik, mengapa tidak menari di antara giliran anda ke mangkuk untuk membakar beberapa kalori tambahan.
Daripada keluar untuk menonton filem, larilah malam anda di lorong boling terdekat. Bowling adalah menyeronokkan, berdaya saing dan akan membakar 100 kalori dalam masa 27 minit. Dan jika mereka bermain muzik, mengapa tidak menari di antara giliran anda ke mangkuk untuk membakar beberapa kalori tambahan.
2. Berjalan dengan Anjing
Kajian menunjukkan bahawa pemilik anjing biasanya dalam bentuk yang lebih baik daripada orang tanpa haiwan, dan ia mempunyai banyak kaitan dengan fakta bahawa anjing perlu berjalan. Rakan terbaik lelaki adalah seorang motivator yang hebat untuk membuat anda keluar dan kira-kira, dan ia tidak mengambil masa yang lama untuk menambah kalori. Berjalan pada 4 batu sejam (kadar yang agak laju) akan membakar 100 kalori dalam masa kira-kira 18 minit.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesKajian menunjukkan bahawa pemilik anjing biasanya dalam bentuk yang lebih baik daripada orang tanpa haiwan, dan ia mempunyai banyak kaitan dengan fakta bahawa anjing perlu berjalan. Rakan terbaik lelaki adalah seorang motivator yang hebat untuk membuat anda keluar dan kira-kira, dan ia tidak mengambil masa yang lama untuk menambah kalori. Berjalan pada 4 batu sejam (kadar yang agak laju) akan membakar 100 kalori dalam masa kira-kira 18 minit.
3. Pergi untuk Berenang
Kolam adalah salah satu latihan kardio yang lebih sengit. Ia juga kesan yang rendah, yang menjadikannya mudah pada sendi, sambil meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan ketahanan. Plus, ia membakar kalori dengan cepat. Hanya 14 minit kolam normal akan membakar 100 kalori. Melibatkan strok tenaga yang lebih tinggi, seperti dada breaststroke, akan menyembur 100 kalori dalam lapan minit.
Kredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesKolam adalah salah satu latihan kardio yang lebih sengit. Ia juga kesan yang rendah, yang menjadikannya mudah pada sendi, sambil meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan ketahanan. Plus, ia membakar kalori dengan cepat. Hanya 14 minit kolam normal akan membakar 100 kalori. Melibatkan strok tenaga yang lebih tinggi, seperti dada breaststroke, akan menyembur 100 kalori dalam lapan minit.
4. Jump Tope
Setakat intensiti latihan yang bersangkutan, melompat tali setanding dengan berenang kuat dan berjalan pada 6 mph. Tetapi tidak seperti kebanyakan latihan cardio, anda tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk melompat tali. Sekiranya anda mempunyai tali lompat, ruang terbuka dan lapan minit masa lapang, anda boleh membakar 100 kalori.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesSetakat intensiti latihan yang bersangkutan, melompat tali setanding dengan berenang kuat dan berjalan pada 6 mph. Tetapi tidak seperti kebanyakan latihan cardio, anda tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk melompat tali. Sekiranya anda mempunyai tali lompat, ruang terbuka dan lapan minit masa lapang, anda boleh membakar 100 kalori.
5. Masak Makan
Seperti kata pepatah, jika anda mahu sesuatu yang dilakukan dengan betul anda perlu melakukannya sendiri. Memasak makanan anda sendiri membolehkan anda memastikan bahawa bahan-bahan yang paling sihat dan paling lega digunakan. Jika itu tidak mencukupi, inilah sebab lain untuk berhenti membuat pesanan keluar: memasak selama 33 minit akan membakar 100 kalori.
Kredit: omgimages / iStock / Getty ImagesSeperti kata pepatah, jika anda mahu sesuatu yang dilakukan dengan betul anda perlu melakukannya sendiri. Memasak makanan anda sendiri membolehkan anda memastikan bahawa bahan-bahan yang paling sihat dan paling lega digunakan. Jika itu tidak mencukupi, inilah sebab lain untuk berhenti membuat pesanan keluar: memasak selama 33 minit akan membakar 100 kalori.
6. Rake the Daughters
Bagi ramai orang, berkebun adalah hobi yang menyeronokkan dan mungkin tidak kelihatan seperti latihan. Tetapi semua tenaga terbakar dari jongkok, mengangkat, merangkak dan menarik di halaman menambah. Roti rumput dan daun karung selama 21 minit atau tarik rumput selama 18 minit dan bakar 100 kalori.
Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesBagi ramai orang, berkebun adalah hobi yang menyeronokkan dan mungkin tidak kelihatan seperti latihan. Tetapi semua tenaga terbakar dari jongkok, mengangkat, merangkak dan menarik di halaman menambah. Roti rumput dan daun karung selama 21 minit atau tarik rumput selama 18 minit dan bakar 100 kalori.
7. Tarian sahaja
Menari adalah cara terbaik untuk mendapatkan senaman kardio anda dan bersenang-senang melakukannya. Tetapi jika kelas dengan rutin kompleks menakutkan anda, cuba belajar disko, tarian atau menari persegi sebaliknya. Kira-kira 15 minit menari akan membakar 100 kalori. Bukan orang kelas sama sekali? Tarian di sekeliling ruang tamu anda ke senarai pantau pam kegemaran anda.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesMenari adalah cara terbaik untuk mendapatkan senaman kardio anda dan bersenang-senang melakukannya. Tetapi jika kelas dengan rutin kompleks menakutkan anda, cuba belajar disko, tarian atau menari persegi sebaliknya. Kira-kira 15 minit menari akan membakar 100 kalori. Bukan orang kelas sama sekali? Tarian di sekeliling ruang tamu anda ke senarai pantau pam kegemaran anda.
8. Basuh Kereta
Pembersihan apa sahaja akan membantu anda membakar beberapa kalori, tetapi beberapa kerja pembersihan menghasilkan hasil yang lebih besar daripada yang lain. Basuh kereta anda atau membersihkan tingkap di sekitar rumah akan meletupkan 100 kalori dalam masa 18 minit.
Kredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesPembersihan apa sahaja akan membantu anda membakar beberapa kalori, tetapi beberapa kerja pembersihan menghasilkan hasil yang lebih besar daripada yang lain. Basuh kereta anda atau membersihkan tingkap di sekitar rumah akan meletupkan 100 kalori dalam masa 18 minit.
9. Gunakan Tangga
Mengambil tangga bukan lif atau eskalator adalah salah satu pilihan yang paling mudah yang boleh anda buat untuk membakar kalori. Ia juga jenis senaman yang boleh anda lakukan di mana saja. Empat belas minit di mesin langkah tangga akan membakar 100 kalori, tetapi tangga di rumah, apartmen atau kerja pejabat juga sama.
Kredit: DragonImages / iStock / Getty ImagesMengambil tangga bukan lif atau eskalator adalah salah satu pilihan yang paling mudah yang boleh anda buat untuk membakar kalori. Ia juga jenis senaman yang boleh anda lakukan di mana saja. Empat belas minit di mesin langkah tangga akan membakar 100 kalori, tetapi tangga di rumah, apartmen atau kerja pejabat juga sama.
Apa pendapat kamu?
Berapa kerapkah anda mendapati diri anda tanpa masa untuk "latihan sebenar"? Bagaimana anda sesuai kecergasan ke dalam hari anda? Adakah anda melakukan apa-apa perkara di dalam senarai ini? Mana kegemaran awak? Yang manakah anda akan menambah ke dalam rutin anda? Yang mana yang akan anda tambah pada senarai? Kongsi cadangan anda di komen di bawah!
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesBerapa kerapkah anda mendapati diri anda tanpa masa untuk "latihan sebenar"? Bagaimana anda sesuai kecergasan ke dalam hari anda? Adakah anda melakukan apa-apa perkara di dalam senarai ini? Mana kegemaran awak? Yang manakah anda akan menambah ke dalam rutin anda? Yang mana yang akan anda tambah pada senarai? Kongsi cadangan anda di komen di bawah!
