Yoga bukan pembakar kalori yang cekap seperti berjalan, mengangkat kettlebells dan sejenisnya. Tetapi jika anda menikmati aktiviti ini, ia menawarkan minda / badan yang bermakna dan mengurangkan manfaat tekanan yang anda tidak semestinya akan mendapat daripada latihan yang lebih berat. Dan akhirnya, kunci untuk mencapai berat badan yang sihat tidak banyak melakukan latihan khusus seperti mengimbangi diet anda, aktiviti fizikal dan hubungan fikiran / tubuh untuk membangunkan tabiat sihat sepanjang hayat.
Petua
Selagi anda tidak merasakan kesan-kesan overtraining, anda boleh melakukan yoga enam atau tujuh hari seminggu sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan - dan ia membawa beberapa aspek yang luar biasa kepada usaha penurunan berat badan anda yang jenis latihan lain mungkin tidak menyediakan.
Bertemu Defisit Kalori
Pada permukaannya, mekanisme untuk kehilangan berat badan tambahan sebenarnya cukup sederhana: Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tubuh anda akan terpaksa membakar lemak yang tersimpan - sebagai bahan bakar. Anda boleh menetapkan defisit kalori dengan menyesuaikan diri dengan apa yang anda makan atau melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, tetapi menurut hasil kajian dari Registry Control Weight Control Nasional, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya menggunakan kedua-dua kaedah bersama-sama.
Dengan itu, ia mungkin menggoda untuk mengurangkan pengambilan kalori anda kepada tahap kebuluran dan mengisytiharkan bahawa sebagai defisit kalori anda. Tetapi itu tidak berfungsi dengan baik dan pada akhirnya, ia tidak dapat dikekalkan. Apabila anda kembali untuk makan jumlah makanan yang normal, sebarang berat badan yang anda hilang akan kembali - dengan membalas dendam.
Sebaliknya, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup yang boleh anda lalui sepanjang jangka panjang. Bukan sahaja anda akan menikmati penurunan berat badan yang anda cari, tetapi anda juga akan melihat manfaat kesihatan yang ketara lebih awal daripada yang anda jangkakan.
Menurut Gabungan Tindakan Obesiti, kehilangan walaupun 5 hingga 10 peratus berat badan anda dapat mengurangkan risiko banyak keadaan kronik. Tekanan darah tinggi, kencing manis jenis II, kolesterol tinggi dan keradangan umum hanyalah sebilangan kecil lagi.
Rasa Burn (Yoga)
Lebih banyak kalori yang dibakar, semakin cepat anda akan kehilangan berat badan berlebihan - tetapi dengan banyak gaya yoga yang pelbagai tersedia untuk mengamalkan, sangat mengejutkan untuk mengukur berapa banyak kalori yang akan dibakar semasa amalan yoga anda. Sebagai contoh, Harvard Health Publishing menganggarkan bahawa orang yang berusia 185 paun akan membakar lebih dari 350 kalori selama satu jam yoga Hatha yang agak lembut. Tetapi gaya yang lebih berat akan membuat anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
Satu perkara yang pasti tentang penurunan berat badan ialah semakin banyak anda bergerak, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Oleh itu, jika anda suka yoga, teruskan, dan selamat dalam pengetahuan bahawa ia membuat sumbangan pasti untuk usaha penurunan berat badan anda - bukan hanya dengan membakar kalori, tetapi juga dengan membantu menyatukan minda dan badan anda dalam mengejar kesihatan. Lebih dari itu dalam seketika.
Menendang di Afterburners
Berurusan secara tegas dengan idea kalori masuk dan keluar, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, masukkan latihan kardio secara rutin ke dalam rutin latihan berterusan anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan defisit kalori. Melakukan senaman kardiovaskular secara tetap memberi anda beberapa manfaat kesihatan yang serius, termasuk mood yang lebih baik, sistem imun yang lebih kuat, stamina yang lebih baik, risiko penyakit kronik yang lebih rendah dan kualiti kehidupan yang lebih baik.
Untuk mendapatkan manfaat latihan tetap, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS) mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana atau 75 minit kardio intensiti intensif setiap minggu. Hanya beberapa jenis latihan kardiovaskular yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan pembakaran kalori anda termasuk:
- Menari
- Kembara
- Berjalan, berjoging atau berlari
- Berbasikal atau skating sebaris
- Menggunakan mesin kardio gim (treadmill, elips, dll.)
- Tinju, kickboxing dan seni mempertahankan diri
- Kelas kecergasan kumpulan
Yoga, Berat Badan dan Makanan
Tidak semua jenis yoga adalah pembakar kalori hebat. Sekiranya aktiviti ini akan menjadi teras usaha penurunan berat badan anda, anda perlu memberi perhatian khusus kepada tabiat pemakanan anda supaya anda tidak mengambil banyak kalori yang anda pergi dari defisit kalori kepada lebihan kalori. Malangnya, makan diet yang kaya dengan sayur bukan sahaja merupakan salah satu komponen utama diet yang sihat dan cara yang biasa untuk banyak yogis untuk menyatakan amalan mereka yang berterusan.
Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mewujudkan corak makan yang sihat yang menggalakkan kesihatan dan penurunan berat badan yang baik termasuk:
- Makan banyak buah-buahan berwarna-warni, biji-bijian dan sumber protein yang berkualiti tinggi selain sayur-sayuran.
- Hadkan pengambilan natrium, tambah gula, dan lemak tepu dan trans tidak sihat.
- Elakkan makanan yang diproses dengan tinggi, kalori yang tinggi dan nutrien yang rendah.
Jika anda rajin memilih makanan yang kaya dengan nutrien, anda mungkin tidak perlu mengira kalori sama sekali. Tetapi jika anda mahu matlamat untuk tujuan, HHS menawarkan carta keperluan kalori anggaran harian yang akan membantu anda mengekalkan berat badan anda. Jika anda mula dari sana dan kemudian mengurangkan pengambilan kalori anda atau meningkatkan aktiviti fizikal anda - yang boleh bermakna lebih banyak yoga, lebih banyak kardio atau kedua-duanya - maka anda akan berjalan dengan baik ke arah defisit kalori dan kehilangan berat badan yang dibawa.
Mengapa Yoga Matters: Steady On
Okay, jadi yoga membakar beberapa kalori dan dapat menggalakkan pendekatan yang sihat untuk makan. Adakah itu semua ada pelan penurunan berat badan? Tidak semestinya.
Pertama, dalam jangka masa panjang, dengan pembakaran kalori yang agak beransur-ansur tetapi berterusan kalori dari amalan yoga yang konsisten adalah lebih baik untuk usaha penurunan berat badan daripada hubungan sporadis dengan senaman yang membakar lebih banyak kalori. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan yang sihat, mempunyai amalan yoga mantap dapat membantu anda mengekalkannya.
Kesnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Aktiviti Kesihatan dan Jasmani pada tahun 2017 mendapati bahawa golongan dewasa muda yang mengamalkan yoga secara kerap sebenarnya mengalami penurunan kecil dalam indeks jisim badan mereka (BMI) dalam tempoh lima tahun, sedangkan golongan dewasa muda yang tidak mengamalkan yoga mendapat berat badan.
Mengapa Yoga Matters: Minda / Badan
Kedua, latihan minda badan seperti yoga sangat baik untuk melegakan tekanan - dan jika anda berjuang untuk menurunkan berat badan, itu mungkin tepat apa yang anda perlukan. Para saintis masih berusaha untuk memahami mekanisme di sebalik hubungan jelas antara tekanan dan obesiti yang berpanjangan, dan kajian April 2018 yang diterbitkan dalam Laporan Obesiti Semasa menegaskan bahawa pembolehubah genetik, antara faktor lain, boleh menyebabkan kecenderungan meningkat kepada tekanan fizikal dan mental.
Pelepasan tekanan adalah manfaat yoga yang muncul berulang-ulang dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2016 untuk Penguatkuasaan dan Perubatan Alternatif berdasarkan Bukti. Walaupun kajian ini adalah sangat kecil, dengan hanya 20 peserta, ia menyoroti beberapa manfaat unik yang boleh membawa kepada gambar penurunan berat badan, termasuk sokongan masyarakat, pergeseran ke arah pemikiran yang lebih enak dan kemasukan semula secara semula jadi dalam aktiviti fizikal dalam hidup - dengan sesetengah peserta mengatakan ia adalah pengalaman penurunan berat badan yang paling mudah dalam kehidupan mereka.
