Rancangan makanan boleh membantu anda mencari kejayaan dalam penurunan berat badan kerana anda mengetahui terlebih dahulu apa makanan yang harus anda makan setiap hari. Berikutan pelan makan akan membolehkan anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan pada setiap hari, membawa anda lebih dekat kepada matlamat penurunan berat badan anda. Mempunyai pelan makan berstruktur akan menghalang makan makanan yang tidak diingini dan mengemas makanan tidak sihat.
Sarapan pagi
Sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari ini kerana ia melancarkan metabolisme anda, mengurangkan rasa kenyang, dan juga boleh mencegah makan berlebihan pada waktu siang. Termasuk protein, bijirin dan buah-buahan ke dalam hidangan pagi. Pilihan protein lean termasuk telur, yoghurt lemak rendah, keju rendah lemak, mentega kacang dan bacon bersandar. Biji-bijian utuh juga harus dimakan pada waktu pagi kerana mereka akan membuat anda kenyang lagi kerana kandungan serat mereka serta menyediakan nutrien penting untuk hidangan anda. Beberapa pilihan sarapan yang sihat adalah dua biji telur dan satu roti bakar gandum dengan mentega kacang atau satu hidangan bijirin penuh dengan 1/2 cawan yogurt.
Makanan ringan
Makanan ringan perlu dimakan dua kali sepanjang hari. Lima hingga enam hidangan kecil sehari disyorkan. Snek hendaklah seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Makanan ringan yang sihat akan mencegah makan berlebihan pada makanan utama. Keju dan 10 keropok bijirin penuh, epal dan mentega kacang, popcorn, sayuran dan hummus, keju cottage dan dua keropok graham adalah pilihan yang sihat.
Makan tengah hari
Makan tengah hari perlu dimakan setiap hari sama ada anda makan tengahari atau makan. Sandwic adalah pilihan yang sihat apabila menyediakan cara yang betul. Pilih roti gandum dan daging tanpa lemak, seperti ayam belanda. Muat sandwic anda dengan sayur-sayuran dan langkai mayo dan memilih untuk mustard. Sekeping buah dan keju cottage mengelilingi hidangan yang sihat. Juga cuba membuat salad untuk makan tengah hari mengisi dengan sayur-sayuran, ayam, kacang, kacang dan keju. Selesaikan salad anda dengan berpakaian ringan dan beberapa keropok bijirin di sebelah.
Makan malam
Makan malam haruslah makanan yang paling kecil pada hari itu kerana anda mempunyai masa yang paling singkat untuk membakarnya. Hidangan karbohidrat yang sihat, protein dan lemak perlu dihidangkan pada waktu makan malam anda. Satu hidangan 1/2 cawan beras, 3 oz. ayam dan 1 cawan sayuran yang dimasak seimbang dengan jumlah pemakanan yang disyorkan. Pilihan lain ialah 1/2 cawan pasta, 3 oz. salmon dan salad sampingan kecil.
