Weight Watchers adalah program penurunan berat badan popular yang mengajar anda bagaimana untuk kehilangan maka mengekalkan berat badan sambil makan pelbagai jenis makanan. Walaupun Pemerhati Berat menjual makanan yang sudah dibungkus, ia tidak perlu menggunakannya untuk mengikuti rancangan itu. Selain makanan Watchers sendiri, beberapa syarikat seperti Special K mempunyai produk yang direka untuk menyokong penurunan berat badan, yang boleh digunakan semasa mengikuti Weight Watchers.
Pemerhati Berat
Ahli Berat Badan ditugaskan elaun mata harian berdasarkan umur, jantina, berat semasa dan tahap aktiviti fizikal. Di samping itu, Weight Watchers memberikan mata kepada makanan berdasarkan kandungan kalori, lemak, protein, serat dan karbohidrat setiap hidangan. Makanan yang rendah kalori dan lemak, tetapi serat yang tinggi cenderung mempunyai nilai mata yang lebih rendah. Matlamatnya adalah untuk menjejaki semua makanan dan minuman yang dimakan supaya anda berada dalam jumlah yang dibenarkan mata harian untuk menurunkan berat badan dengan selamat, kata Pemerhati Berat. Proses ini direka untuk menggalakkan penurunan berat badan yang perlahan dan stabil kira-kira 1 hingga 2 lbs. seminggu.
Khas K
Khas K menggalakkan penggunaan produk mereka sebagai sebahagian daripada pelan keseluruhan untuk menurunkan berat badan. Menurut laman web Khas K, anda menggantikan dua kali sehari dengan bar K Khas, goncang atau bijirin dan kemudian makan satu hidangan yang sihat. Kemudian sepanjang hari anda memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika menggabungkan kedua-dua program, anda boleh menggunakan label nutrisi pada produk Khas K, untuk mengira jumlah Pemerhati Berat mata yang anda makan. Kebanyakan bijirin K khas, mempunyai kira-kira satu hingga dua mata setiap cawan; Bar K khas juga dua mata dan untuk dua mata anda boleh mempunyai kira-kira 24 keropok Khas K atau keropok cip. Khas K shake bernilai kira-kira tiga mata setiap satu. Nilai mata sebanyak dua atau tiga dianggap rendah, menjadikan produk Khas K pilihan yang baik untuk ahli Berat Badan.
Faedah
Saiz porsi kawalan adalah sebahagian besar daripada program penurunan berat badan yang berjaya. Terdapat kedua-dua saiz bahagian dan saiz hidangan. Sebahagian adalah jumlah makanan yang sebenarnya anda makan pada satu duduk, sedangkan ukuran hidangan adalah jumlah makanan yang ditentukan sebelumnya seperti 1 cangkir atau 1 oz. Bahagian boleh mengandungi lebih daripada satu porsi makanan dan makan makanan berbanding hidangan, boleh menyebabkan nota penambahan berat Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Banyak makanan restoran dan makanan yang dibungkus adalah bersaiz super yang menjadikannya sukar untuk menentukan saiz tunggal yang sebenarnya. Memandangkan ini, Pemerhati Berat menggalakkan ahli untuk terlebih dahulu menimbang atau mengukur semua makanan dan minuman, untuk mempelajari semula apakah sebenarnya saiz hidangan sebenarnya. Produk khas K seperti bar dan shake dibungkus supaya hanya terdapat satu saiz hidangan untuk satu atau satu pakej. Menggunakan produk-produk yang terbungkus ini boleh membantu semasa sibuk atau tertekan, kerana tidak perlu menimbang atau mengukur makanan.
Pertimbangan
Mengikuti hanya diet K Khas yang cukup lama untuk mencapai berat badan sasaran anda mungkin sukar kerana diet adalah terhad. Ia tidak membenarkan pelbagai jenis makanan, yang boleh membuatkan anda merasa kurang selesa. Ini boleh mengakibatkan pelan dan kembali kepada tingkah laku makan yang normal, meningkatkan kemungkinan kehilangan berat badan akan kembali, lapor MayoClinic.com. Weight Watchers menyediakan pelan yang lebih baik, sambil menggalakkan pengambilan pelbagai jenis makanan. Apabila mengikuti Pemerhati Berat, anda boleh makan dan menikmati makanan kegemaran selagi anda berada dalam poin harian yang dibenarkan. Apabila berat gol dicapai, anda terus makan makanan yang sama tetapi anda kini boleh makan lebih banyak mata untuk mengekalkan berat badan anda. Makanan K khas boleh menjadi sebahagian daripada Pelan Berat Badan, bagaimanapun, selagi terdapat tumpuan pada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga.
