Crunches bekerja dengan teras anda dengan mengangkat badan atas badan anda dan mencabar otot perut anda. Melakukan crunches secara tidak betul boleh menyebabkan sakit leher dan ketidakselesaan sama ada semasa latihan atau sebagai hari berlalu. Kesakitan biasanya disebabkan menarik leher anda ke hadapan dengan tangan anda yang tergelincir apabila anda melakukan senaman. Tumpukan pada bentuk kritis yang betul untuk mengurangkan stres pada leher anda.
Bagaimana Leher anda Terlibat
Kesan Pada Abs Anda
Borang yang tidak betul tidak hanya menyebabkan ketidakselesaan leher, tetapi juga mengurangkan keberkesanan masalah. Kesakitan di leher anda menandakan bahawa anda menggunakan leher dan otot belakang atas untuk curl tubuh anda ke hadapan, bukan abs anda. Ini mengurangkan kerja otot perut anda, kumpulan otot sasaran. Santai leher anda dan fokus pada menggunakan otot abdomen anda untuk curl tubuh anda untuk menghilangkan ketidakselesaan leher dan meningkatkan beban kerja untuk abs anda.
Menyimpan Teknik Yang Benar
Untuk melakukan kerumitan dengan betul, berehat leher anda dan simpan tulang belakang serviks anda, atau vertebra di leher anda, selaras dengan tulang belakang torak anda, atau tulang belakang di belakang atas. Apabila anda menarik leher anda ke hadapan, anda membuat lengkung di tulang belakang serviks anda. Sama ada cangkuk tangan anda di belakang leher anda untuk bertindak sebagai sokongan atau letakkan hujung jari anda di kedua-dua belah kepala anda. Ini mengekalkan berat badan anda semakin menggerunkan, tetapi menghilangkan potensi untuk memegang tangan anda di belakang kepala anda dan tarik kepala anda ke hadapan. Sekiranya anda mendapati kedudukan ini terlalu mencabar, lipatlah tangan anda ke atas dada dan keresahan, atau letakkan tangan anda di atas lantai. Teruskan untuk menyasarkan abs anda dengan senaman, menarik abs anda semasa anda melengkapkan pergerakan mengangkat bilah bahu anda dari lantai.
