Secara matematik, jika anda membakar 500 kalori sehari, ia akan membawa anda sedikit lebih daripada dua bulan untuk kehilangan 10 paun. Walau bagaimanapun, semasa membakar kalori melalui senaman adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, penting untuk makan makanan yang sihat juga. Rujuk doktor anda untuk membincangkan penurunan berat badan sebelum membuat perubahan pada rutin senaman atau diet anda.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Membakar 500 Kalori sehari untuk Kurangkan 10 Pounds
Ia mengambil 3, 500 kalori tambahan untuk mendapatkan 1 paun lemak. Anda kehilangan lemak badan dengan mencipta keseimbangan kalori negatif melalui makan kurang atau membakar lebih banyak, atau kedua-duanya. Jika 10 paun lemak mengandungi 35, 000 kalori, dan anda membakar 500 kalori setiap hari, secara matematiknya 35, 000 kalori dibahagikan dengan 500 kalori sehari, jadi anda akan mengambil 70 hari untuk kehilangan 10 pound itu. Anda mungkin mempunyai lebih banyak kejayaan dalam mengekalkan berat badan apabila anda kehilangannya dengan perlahan, pada kadar 1 pound hingga 2 pound seminggu, kata FamilyDoctor.org, kerana anda lebih cenderung kehilangan berat lemak dan bukan otot dan air.
Hanya Latihan dan Berat Badan
Anda boleh menurunkan berat badan melalui latihan biasa. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak akan kehilangan sebanyak ramalan perbelanjaan tenaga anda. Satu kertas yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2012 menyiasat mengapa orang tidak kehilangan banyak berat apabila mereka bersenam tanpa membuat perubahan diet. Penulis mengkaji banyak kajian dan mengenal pasti beberapa faktor untuk menjelaskan perbezaan berat badan, termasuk perubahan kadar metabolisme dan pengurangan aktiviti keseluruhan di luar latihan. Mereka menyimpulkan bahawa orang tidak kehilangan banyak berat badan melalui senaman sahaja kerana mereka tidak membakar seberapa banyak kalori seperti yang diramalkan, dan mereka cenderung untuk mengimbangi kalori yang dibakar mereka dengan makan lebih banyak.
Menguruskan Kalori yang Anda Makan
Semasa pembakaran kalori membantu apabila menurunkan berat badan, mencari cara untuk membantu anda menguruskan jumlah kalori yang anda makan adalah sama pentingnya. Diari makanan boleh membantu anda menjejaki pengambilan anda dan tinggal dalam jarak kalori berat badan. Gunakan label makanan untuk mengetahui bahagian yang betul dan hitung kalori. Juga, isi makanan anda dengan makanan kalori rendah seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan tenusu nonfat untuk membantu mengekalkan kalori terkawal. Selain itu, serat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin menjadikan mereka makanan penurunan berat badan yang sempurna, kata Pilihan NHS, kerana mereka mengisi anda dengan beberapa kalori.
Manfaat Menggabungkan Diet dan Latihan
Cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah melalui gabungan diet dan senaman, menurut kajian kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes and Gangguan Metabolik. Ia memerlukan banyak usaha untuk membakar 500 kalori tambahan sehari. Orang yang berumur 155 paun boleh berjalan selama 90 minit pada 4 mph, mengambil kelas aerobik berimpak tinggi selama 40 minit atau berjalan selama 30 minit pada 8 mph untuk membakar 500 kalori. Semasa bersenam ini tidak mustahil, anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 kalori sehari dan membakar sekurang-kurangnya 250 kalori melalui latihan untuk kehilangan 10 pound itu. Orang yang berusia 155 paun boleh membakar 250 kalori dalam 30 minit dengan kelas aerobik berimpak rendah, menunggang motosikal pegun pada kadar sederhana atau skating dalam talian.
Tips Mengurangkan Pengambilan Kalori
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan 250 kalori. Sebagai contoh, menggantikan 1 sudu besar krim berat di dalam kopi anda dengan susu kurang lemak menjimatkan lebih daripada 20 kalori. Jika anda minum dua cawan kopi sehari, itu adalah 40 kalori yang lebih sedikit. Juga, ganti gula tengah malam anda dengan pisang sederhana dan simpan hampir 200 kalori. Pada waktu makan malam, buatlah hamburger 3-ons anda menggunakan 93 peratus daging bawah tanah bukan 70 peratus tanpa lemak dan simpan 78 kalori lain.
