Peminum kopi yang cuba menurunkan berat badan mungkin tertanya-tanya jika cawan java sesuai dengan matlamat mereka. Walaupun kopi dan penurunan berat badan mungkin tidak berkaitan secara langsung, minuman boleh menggunakan kedua-dua latihan dan manfaat membakar lemak - jika ia dimakan dengan sihat.
Petua
Minum kopi tidak akan mendapat cara untuk menurunkan berat badan kecuali ia dimuatkan dengan gula tambahan dan krim yang terlalu banyak. Malah, kopi mungkin memberikan metabolisme dan senaman anda.
Kopi dan Berat Badan
Lebih separuh daripada orang dewasa Amerika menggunakan kopi untuk memulakan hari yang berasa tajam dan bertenaga dan berpaling padanya sepanjang hari untuk memerangi kelesuan. Menurut Annals of Internal Medicine 75 peratus rakyat Amerika meminumnya setiap hari.
Kopi mengandungi kafein perangsang yang semulajadi, yang mengandungi beberapa faedah tambahan seperti yang dibungkus dengan polifenol, yang mempunyai sifat antioksida yang menghalang kerosakan sel dan menyumbang kepada kesihatan secara keseluruhan menyimpulkan kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 dalam jurnal Antioksidan .
Ini kafein dalam kopi yang dikaitkan dengan membantu mengurangkan berat badan. Perangsang boleh menekan selera makan dan menyebabkan thermogenesis, proses yang mana badan membakar kalori untuk tenaga, menurut Katherine Zeratsky, RD, LD, dari Klinik Mayo. Kehilangan lemak telah dikaitkan dengan kafein kerana ia boleh membakar pengoksidaan lemak, iaitu cara membakar lemak untuk bahan bakar.
Kajian terobosan mungkin akan membawa kepada beberapa hubungan pasti antara kopi dan penurunan berat badan. Penyelidik di Universiti Nottingham, United Kingdom, mendapati minum kopi boleh merangsang lemak coklat, yang membakar kalori.
Profesor Michael Symonds, yang mengkaji kajian yang diterbitkan dalam edisi Laporan Sains Scientific edisi Jun, 2019, dalam satu siaran berita bahawa ini adalah kali pertama penyelidikan menunjukkan lemak coklat dipengaruhi oleh minum kopi. Walau bagaimanapun, lebih banyak ujian diperlukan untuk membuktikan penemuan awal peneliti.
Latihan Meningkatkan Kopi
Minum secawan kopi satu jam sebelum memukul gim boleh membantu anda bekerja lebih lama pada kadar intensiti yang lebih tinggi, jadi anda akan membakar lebih banyak kalori sebelum menjadi letih, menurut kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Latihan Sukan Metabolisme . Kesan pembakaran kalori bertahan lama selepas anda selesai bekerja.
Selain itu, kajian Oktober 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa kafein boleh mencetuskan dopamin, bahan kimia yang membuat anda merasa senang. Ini bermakna anda mungkin lebih menikmati senaman anda.
Kopi dan Berat Badan
Cawan kopi hitam mengandungi kurang daripada 3 kalori. Oleh itu, kopi dalam diet anda hanya menjadi berbahaya kepada tujuan penurunan berat badan apabila ia dimuatkan dengan gula dan krim. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa gula membuat tidak lebih dari 100 kalori sehari untuk wanita, atau kira-kira 6 sudu teh gula.
Bagi lelaki, itu adalah 150 kalori sehari, atau kira-kira 9 sudu teh. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, kebanyakan orang Amerika mengambil kira lebih kurang 270 kalori sehari dalam gula, termasuk dalam kopi manis yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Ia juga jumlah gula tinggi dalam krim kopi yang boleh menjadikan secawan kopi menjadi minuman yang tidak sihat, kalori. Sesetengah krim yang bebas tenusu dibuat dengan kombinasi gula dan sirap jagung. Mereka juga boleh mengandungi lemak trans, penyebab utama masalah jantung, jadi selalu semak senarai ramuan dan label nutrisi.
Walaupun cawan kopi hitam datang dengan pelbagai manfaat kesihatan dan dapat memberikan peningkatan atletik, ada peringatan tentang minum terlalu banyak. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, orang dewasa boleh meminum hingga empat cawan kopi sehari tanpa risiko kesihatan. Ia mungkin masa untuk mengurangkan jika kopi membuat anda berasa gelisah, nauseated atau mempercepatkan kadar jantung anda.
