Berita baik: Tekanan dada Kekuatan Hammer yang anda dengar berbisik di gim tidak benar-benar melibatkan palu. Tidak sedikit tukul sedikit.
Ini melibatkan peralatan senaman, walaupun, kerana tekanan dada Hammer adalah dada akhbar yang dilakukan pada mesin berat dari Life Fitness yang dikenali sebagai Kekuatan Hammer. Anda melakukannya dengan pergerakan yang sama seperti yang anda mahu tekan dada dumbbell atau press dada mesin - ia adalah mesin itu sendiri yang membuat latihan ini sedikit berbeza.
Bagaimana hendak melakukannya
Mula dengan kaki anda rata di atas tanah dan belakang anda rata terhadap kerusi yang cenderung. Ambil cengkaman yang luas pada pemegang untuk memberi tumpuan kepada dada luar, atau cengkaman yang lebih dekat untuk bekerja lebih dalam dada dalam. Pastikan siku anda tersentuh (tidak dibakar) dan angkat berat di atas kepala sehingga siku anda hanya sedikit bengkok, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi.
Dipasangkan dengan beberapa latihan lain pada hari dada, enam set 10 wakil pada mesin Hammer Strength membuat senaman yang seimbang dan mesra.
Kenapa Anda Lakukannya
Oleh kerana anda melakukan gerakan asas yang sama seperti tuil yang merangkul akhbar dada, anda menyasarkan pec dengan kek dada Kekuatan Hammer. Anda juga melibatkan triceps, deltoid anterior dan bisep, yang menjadikan ini tambahan yang serba boleh untuk rutin harian badan anda.
Selain asas-asas, mesin Hammer Strength sendiri membezakan akhbar ini dari mesin dada mesin standard. Mesin Hammer menggunakan plat berat bebas daripada berat yang ditumpuk, pada asasnya menghiburkan berat badan dan senaman mesin percuma.
Kerana mereka berasaskan plat, mesin Hammer Strength menggunakan leverage dan rintangan dalam hal yang sama adalah sebagai beban bebas. Menurut pembina badan yang memegang rekod Tim Muriello, mereka mungkin juga menawarkan manfaat tambahan, dari segi pengasingan otot dan sama-sama menyasarkan kedua-dua belah badan anda:
Adakah Masa Hammer?
Adakah anda peminat Kekuatan Hammer, atau adakah anda lebih suka akhbar dumbbell dada yang baik? Mempunyai pilihan yang berbeza sama sekali? Kekuatan Hammer atau tidak, mesin pasti dapat menyebabkan pendapat untuk terbang di gym, jadi biarlah kamu terbang dengan bangga dalam komen-komen di bawah ini.
