Tiada siapa yang suka penerbangan syarikat penerbangan yang panjang. Kecuali anda terbang kelas pertama, bilik kaki terhad di kelas jurulatih boleh menyebabkan kaki yang kaku dan sempit. Bagi ramai orang, ini tidak akan menyebabkan akibat jangka panjang; Walau bagaimanapun, untuk populasi tertentu, ia boleh mengancam nyawa jika pembekuan darah terbentuk di kaki.
Jika anda berisiko tinggi untuk pembekuan, doktor anda boleh memberi ubat. Walau bagaimanapun, bergerak sekitar kabin kerap dan melakukan latihan pencegahan DVT di kapal terbang juga boleh membantu mengelakkan malapetaka tinggi.
Apakah DVT?
Jantung, Paru dan Institut Darah Negara menyatakan bahawa trombosis vena yang mendalam, atau DVT, adalah suatu keadaan di mana pembekuan darah membentuk urat dalam badan, terutamanya di kaki. Dalam sesetengah kes, DVT boleh membawa kepada embolisme paru-paru - dan kematian secara tiba-tiba - jika bekuan darah pecah dan diserah masuk ke dalam paru-paru.
Dehidrasi dari udara kering kabin pesawat boleh menyebabkan darah menebal. Menggabungkannya dengan imobilitas yang dibuat oleh kerusi sempit dan tekanan kabin rendah, dan anda mempunyai resipi untuk pembekuan darah di kaki.
Tidak semua orang berisiko. Menurut Majlis Latihan Amerika, mereka yang terdedah kepada pembekuan termasuk:
- Individu yang mempunyai kanser, atau mereka yang mempunyai jantung kronik atau kegagalan pernafasan
- Orang yang mempunyai predisposisi pada pembengkakan, obesiti atau varises
- Orang yang telah menjalani pembedahan besar baru-baru ini, telah tidur atau mengalami kecederaan kaki
- Wanita yang mengandung atau yang telah baru lahir; wanita yang mengambil kontrasepsi atau mereka yang menjalani terapi penggantian hormon
- Orang yang berusia 40 tahun ke atas
Latihan dalam Penerbangan
Kajian lazim yang diterbitkan pada tahun 2011 oleh Cleveland Clinic Journal of Medicine mencadangkan untuk bangun dan berjalan sekitar selama kira-kira lima minit setiap jam pada penerbangan panjang empat jam atau lebih. Semasa anda duduk, mempromosikan peredaran dengan latihan ini:
Lingkaran pergelangan kaki: Naikkan kaki anda dari lantai. Arahkan jari kaki anda dan gerakkannya ke dalam bulatan, bergerak satu kaki mengikut arah jam dan kaunter lain mengikut arah jam.
Kaki kaki: Mula dengan kaki anda rata di atas lantai. Menjaga tumit anda di atas lantai, angkat kaki anda setinggi mungkin. Kembali kedua-dua kaki rata di atas lantai; kemudian menjaga jari kaki anda di atas lantai, angkat tumit anda setinggi mungkin. Terus ganti balik dan sebagainya.
Lif lutut: Bend satu lutut dan bangkitkan kaki itu dari tempat duduk. Kontrak otot paha. Turunkan kaki dan tukar bahagian. Silih bolak balik untuk 20 hingga 30 pengulangan.
Lutut ke dada: Bengkok ke hadapan sedikit. Sambungkan tangan anda di sekeliling cincin anda, tepat di bawah lutut anda. Tarik lutut ke dada anda. Pegang kedudukan selama 15 saat; maka perlahan-lahan menurunkan kaki belakang. Belah kiri. Ulang beberapa kali.
Latihan Plane Berdiri
Apabila anda selamat bergerak ke kabin, bangun dan berjalan-jalan. Sekiranya tidak digalakkan, anda sering boleh berdiri di lorong dengan tempat duduk anda atau di kawasan berhampiran bilik mandi. Ambil peluang ini untuk melakukan beberapa latihan pencegahan DVT di pesawat untuk menggalakkan peredaran.
Anak lembu menimbulkan: Bertahan ke tempat duduk belakang atau objek kukuh lain untuk sokongan. Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh dan perlahan-lahan naik ke jari kaki anda. Tunggu selama satu atau dua kali; maka perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 hingga 20 kali.
Berjalan di tempat: Bend satu lutut, membawanya setinggi mungkin. Kembali ke tempat berdiri dan tukar. Ulang 10 hingga 20 kali.
Quadriceps regangan: Bend satu lutut membawa kaki ke arah pantat anda. Biarkan lutut anda selari dan pegang kaki pergelangan tangan anda dengan tangan yang sama. Tarik kaki ke dalam pantat anda. Tahan selama 15 saat, Lepaskan dan alihkan bahagian.
Lipat ke hadapan: Pisahkan kaki anda dan lipat ke hadapan di pinggul anda. Simpan sedikit lutut di lutut anda. Jangkau jari-jari tangan anda ke lantai atau lantai. Tahan selama 15 saat. Perlahan-lahan gulung ke vertebra yang berdiri dengan vertebra untuk mengelakkan kesedihan.
