Seperti yang anda umur, keperluan anda untuk beberapa nutrien meningkat; Sekiranya anda seorang lelaki berusia lebih dari 50 tahun, anda memerlukan lebih banyak pengambilan kalsium dan vitamin D. Makan makanan yang kaya dengan nutrien boleh membantu memenuhi keperluan anda. Tetapi jika anda mengikuti tabiat diet yang buruk, anda menghadapi risiko kekurangan pemakanan, kata Victoria J. Drake, seorang penyelidik di Institut Linus Pauling. Atas sebab ini, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan. Suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi, bincangkan keperluan anda untuk suplemen dengan doktor anda.
Fokus pada Kalsium
Sebagai tambahan untuk memberikan kekuatan kepada tulang dan gigi, kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang anda dan menjadikan anda rentan terhadap patah tulang dan kecederaan. Yayasan Osteoporosis Kebangsaan menyatakan bahawa kira-kira 2 juta lelaki Amerika mempunyai osteoporosis dan sehingga satu dari empat orang yang berusia lebih dari 50 tahun akan mematahkan tulang akibat osteoporosis. Selain itu, lelaki kehilangan jisim tulang pada kadar yang sama dengan wanita pada masa mereka mencapai umur 65 tahun, melaporkan Pendidikan Kesihatan Universiti Brown. Dos kalsium yang disyorkan untuk lelaki antara umur 51 hingga 70 adalah 1, 000 miligram setiap hari. Lelaki melebihi 70 orang memerlukan 1, 200 miligram kalsium sehari. Kalsium didapati secara semula jadi dalam produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun gelap, brokoli, kubis dan keju. Jika anda mengesyaki bahawa anda tidak mendapat kalsium yang cukup dari diet anda, tanya doktor anda sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan kalsium. Kalsium terlalu banyak boleh membawa kepada sakit perut, sembelit, loya dan muntah.
Jangan Lupakan Vitamin D
Vitamin D berfungsi secara sinergi dengan kalsium untuk membina tulang yang sihat. Di samping itu, ia membantu mengawal sistem imun anda. Makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk susu diperkayakan vitamin D dan bijirin, telur, ikan berlemak dan minyak hati ikan kod. Lelaki berusia 51 hingga 70 sepatutnya berhasrat untuk mendapatkan 600 unit vitamin D setiap hari, manakala lelaki berusia 71 tahun dan lebih tua memerlukan 800 unit antarabangsa vitamin sehari. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang tua mungkin berisiko untuk mengalami kekurangan vitamin D kerana tubuh mereka tidak boleh membuat vitamin D yang cukup dari cahaya matahari, dan ia berjuang untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk yang boleh digunakan. Sekiranya anda kurang vitamin D, anda mungkin mengalami sakit otot dan kelemahan dan sakit tulang. Dapatkan nasihat daripada doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin D kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti selera makan yang kurang, penurunan berat badan, keletihan dan cirit-birit.
Dapatkan Vitamin E Cukup
Ditemui dalam bayam, badam, asparagus dan biji bunga matahari, vitamin E menghalang kerosakan sel dan menyumbang kepada pembentukan sel darah merah. Dosis vitamin E yang disyorkan untuk lelaki lebih 50 adalah 22.4 unit antarabangsa setiap hari. Menurut Pusat Perubatan Langone University New York, dianggarkan hampir 30 peratus hingga 50 peratus orang yang berusia di atas 85 tahun menderita penyakit Alzheimer, penyakit otak yang menyebabkan kesulitan dan ingatan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" pada bulan Januari 2014 mendapati bahawa mengambil makanan tambahan vitamin E boleh membantu penurunan fungsi yang perlahan pada orang dengan penyakit Alzheimer. Kekurangan Vitamin E boleh membawa kepada masalah penglihatan, berjalan lancar dan kelemahan otot. Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan vitamin E kerana ia meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya jika anda mengambil penenang darah seperti warfarin.
Meningkatkan Pengambilan Vitamin B-12 Anda
Vitamin B-12 membantu mengekalkan sistem saraf yang sihat dan membantu menghasilkan bahan genetik tubuh anda, DNA dan RNA. Ia berfungsi dengan tangan dengan vitamin B-9 untuk membantu menghasilkan sel darah merah. Telur, daging organ, daging lembu dan babi mengandungi vitamin B-12. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang tua berisiko untuk kekurangan B-12 kerana mereka mempunyai asid perut yang rendah, yang badan mereka perlu menyerap vitamin B-12 dengan cekap. Jika anda melebihi 50, anda perlu memenuhi keperluan vitamin B-12 harian anda - 2.4 mikrogram sehari - melalui tambahan yang mengandungi vitamin B-12 atau makanan yang diperkaya dengan vitamin B-12. Walaupun B-12 dianggap selamat dan tidak beracun, ia harus diambil di bawah bimbingan penyedia penjagaan kesihatan.
