Berbasikal vs elips untuk lutut yang rosak

Isi kandungan:

Anonim

Ia jarang bercakap tentang terapi untuk lutut anda tanpa membincangkan faedah kesan rendah berbasikal dan elips. Kedua-duanya adalah bentuk latihan untuk kecederaan lutut kerana menjaga lutut anda bergerak dan kuat dapat meminimumkan kerosakan selanjutnya. Kerosakan lutut berbeza-beza secara drastik dan dengan itu memahami perbezaan antara berbasikal dan elips boleh membantu anda dan doktor menentukan pendekatan terbaik. Perbezaan utama berkaitan dengan kekuatan bersama, kedudukan badan dan pengaktifan otot.

Seorang wanita menaiki basikal melalui sebuah taman. Kredit: strixcode / iStock / Getty Images

Angkatan Bersama

Berbasikal dan elips adalah alat yang berguna untuk bekerja dengan pelbagai gerakan lutut, kekuatan dan daya tahan tanpa meletakkan kekuatan besar pada lutut anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi "Ortopedik Klinikal dan Penyelidikan Berkaitan" pada bulan November 2008 mendapati bahawa berbasikal menghasilkan daya bersama yang lebih rendah berbanding dengan elips, dan elips mempunyai kesan lutut yang sama berbanding berjalan. Oleh itu, orang yang mengalami kerosakan lutut yang teruk, dari keadaan degeneratif seperti osteoarthritis, mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada berbasikal kerana kurang memberi kesan kepada sendi lutut.

Kedudukan badan

Ellopikal memerlukan lebih berat daripada berbasikal kerana ia menyerupai berjalan namun melibatkan lebih banyak pinggul, lutut dan pelbagai gerakan pergelangan kaki. Ia memerlukan kawalan keseimbangan dan batang semasa mengekalkan sikap tegak. Ini bermanfaat dan diterjemahkan kepada cara lutut anda digunakan setiap hari. Walau bagaimanapun, elips boleh mencabar untuk orang yang mengalami masalah lutut yang lebih banyak atau masalah kesihatan yang lain. Berbasikal menyediakan pilihan untuk orang yang mempunyai kesukaran dengan keseimbangan atau berdiri tegak, bahkan membenarkan kedudukan yang berlegar dengan sokongan kerusi dan belakang yang meningkat.

Pengaktifan Otot

Walaupun berbasikal dan elips boleh mengaktifkan otot anda secara berbeza, kedua-dua jenis peralatan mempunyai keupayaan untuk menguatkan semua otot lutut yang menyokong. Adalah penting untuk menyesuaikan peralatan senaman agar sesuai dengan jenis badan anda dan menetapkan jumlah lutut gerakan dan rintangan ke tahap yang bebas nyeri. Meningkatkan lutut lutut, atau lutut lutut, dan jumlah rintangan akan memberi tekanan lebih pada lutut anda. Oleh itu, penting untuk mencari tetapan yang berfungsi otot kaki tetapi tidak meningkatkan sakit dan keradangan di lutut anda.

Langkah berjaga-jaga

Kesihatan lutut adalah kira-kira mencari keseimbangan, kerana kesan yang terlalu banyak dan terlalu sedikit boleh merosakkan sendi anda. Walaupun berbasikal dan elips dianggap sebagai bentuk latihan rendah untuk lutut yang rosak, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Masa, keamatan dan kekerapan senaman harus dipantau agar anda tidak membuat lutut anda lebih teruk. Sekiranya anda mengalami peningkatan kesakitan, kekakuan atau keradangan, anda perlu mengubahsuai rutin senaman anda. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan apa-apa program latihan untuk lutut anda.

Adakah ini Kecemasan?

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala perubatan yang serius, segera dapatkan rawatan kecemasan.

Berbasikal vs elips untuk lutut yang rosak