Kepala manusia beratnya 10 hingga 12 lb, berat yang menempatkan banyak ketegangan pada otot leher untuk memegangnya. Menggerakkan kepala anda keluar dari penjajaran yang betul untuk melihat skrin komputer atau untuk melihat lebih baik buku menambah tambahan 30 lb tarik pada leher. Ini menyebabkan otot di bahagian depan leher memendekkan dan juga menyebabkan ketegangan di belakang leher. Latihan yang memanjangkan otot leher melegakan ketegangan dan kesakitan.
Latihan Alignment Leher
Latihan penjajaran leher memanjang dan meningkatkan ruang antara vertebra leher melalui urutan pendek bergerak. Latihan asas ini mengajar postur yang betul juga. Mulailah dengan duduk di atas kerusi dengan lidah anda di atas bumbung mulut anda dan rahang anda santai. Seluruh muka perlu berehat. Perlahan tarik leher anda supaya kepala anda menjejakkan kaki ke pusat bahu anda. Sekarang, bayangkan rentetan yang dilekatkan pada dada anda yang berjalan di leher anda dan keluar dari bahagian atas kepala anda. Tarik tali dalam imaginasi anda. Dada mengangkat dan leher anda memanjang. Leher anda perlu kekal lama dan berpusat seperti ini sepanjang hari. Akhirnya, letakkan ibu jari dan jari telunjuk di rahang dan tangan kanan anda di pangkal leher anda dan perlahan-lahan angkat tengkorak anda lurus sehingga memanjangkan lehernya.
Chin Tilt
Tali dagu memanjangkan otot yang ketat di bahagian belakang leher, tetapi berhati-hatilah untuk tidak membiarkan bahu bergerak maju seperti yang anda lakukan ini. Dengan membawa dagu anda terus ke arah tulang belakang anda, anda memaksa belakang leher supaya lebih lama. Jika dagu sampai dada anda, biarkan ia berehat di sana dan berehat. Jauhkan dagu selama 15 hingga 30 saat.
Rantai leher sampingan
Menghidupkan kepala anda memanjangkan otot pada sisi leher. Bagaimanapun, menggerakkan bahu anda mengganggu latihan ini. Bahu tetap ditarik balik semasa latihan ini, iaitu bagaimana mereka harus sepanjang masa. Untuk melakukan latihan ini, cukup putar kepala anda untuk melihat kiri, tahan selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian ulangi dengan melihat ke kanan.
Jadual penyongsangan dan Latihan
Terapi penyongsangan memanjangkan tulang belakang sepanjang jalan dari sacrum di pangkal hingga pangkal tengkorak. Gantung terbalik pada meja penyongsangan atau dari tiang adalah senaman pasif yang membolehkan graviti tarik pada tulang belakang anda ke arah yang bertentangan dengan biasanya apabila anda tegak. Latihan ini pada dasarnya melakukan perkara yang sama seperti senaman penjajaran leher, tetapi bukannya anda secara aktif mengangkat leher, anda berehat dan membiarkan berat kepala anda menarik otot leher anda untuk anda.
