Protein whey sering termasuk dalam suplemen yang dipasarkan untuk penurunan berat badan dan keuntungan otot. Kajian 2001 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" mendapati bahawa lelaki yang menggunakan protein whey digabungkan dengan creatine, satu lagi makanan tambahan popular, mengalami peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot. Bagi sesetengah orang yang cuba menurunkan berat badan atau mendapatkan otot, namun protein whey boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrointestinal. Semak dengan doktor sebelum menggunakan sebarang suplemen makanan atau jika anda mengalami ketidakselesaan apabila menggunakan suplemen.
Protein Whey
Whey adalah salah satu daripada dua jenis protein yang diekstrak daripada susu lembu. Protein diperbuat daripada asid amino, yang penyokong protein whey percaya dapat meningkatkan massa otot. Protein whey juga boleh memainkan peranan dalam meningkatkan imuniti anda dan membantu anda kehilangan lemak berlebihan. Untuk manfaat optimum dari suplemen ini, pakar University of Illinois mengesyorkan anda mengambil kira-kira 20 hingga 25 gram setiap hari jika anda cuba menurunkan berat badan atau memperbaiki fungsi imun. Untuk latihan intensiti tinggi, mereka mengesyorkan dos harian 40 hingga 50 gram.
Punca-punca Cirit-birit dan Gas Kelebihan
Cirit birit dan gas yang berlebihan boleh menunjukkan kerengsaan usus atau penyakit seperti selesema. Alahan dan sensitiviti makanan juga boleh menyebabkan gejala ini. Dalam sesetengah individu, penggunaan jenis makanan tertentu, seperti kacang atau brokoli, boleh menyebabkan gas berlebihan. Reaksi terhadap gula tertentu juga boleh menyebabkan gas dan cirit-birit berlebihan kerana badan anda tidak dapat mencerna mereka. Keadaan ini juga mungkin disebabkan oleh kekurangan enzim dalam perut yang membantu mencerna laktosa, atau gula susu. Dikenali sebagai intoleransi laktosa, keadaan ini boleh terjadi dengan penggunaan protein whey yang dihasilkan dari susu lembu.
Intoleransi Laktosa
Intoleransi laktosa, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, berlaku apabila anda mengalami kekurangan enzim laktase. Enzim ini diperlukan untuk pencernaan laktosa, gula yang berlaku secara semulajadi dalam produk susu dan susu termasuk protein whey. Gejala-gejala intoleransi laktosa biasanya bermula dalam masa 30 minit memakan makanan yang mengandungi susu atau protein susu. Biasanya, orang mengalami cirit-birit, perut kembung dan gas yang berlebihan selepas meminum susu; dan bergantung kepada keterukan kekurangannya, boleh mengalami ketidakselesaan yang melampau.
Rawatan untuk Intoleransi Laktosa
Intoleransi laktosa tidak dapat disembuhkan, tetapi sesetengah orang mendapati pelepasan yang ketara dengan memakan produk susu yang diberi label "bebas laktosa." Di samping itu, suplemen enzim laktase boleh didapati di farmasi dan kedai runcit dan boleh membantu penghadaman protein whey. Jika masalah pencernaan dan intolerans anda teruk, mungkin perlu menggunakan sumber tambahan protein tambahan seperti soya. Ubat-ubat anti-gas dan anti-rahim yang terdapat di kaunter juga boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan intoleransi laktosa, tetapi produk ini tidak meningkatkan kemampuan anda untuk mencerna produk.
