Apabila ia datang kepada makanan tambahan, sesetengah orang berfikir lebih baik, tetapi itu tidak semestinya benar. Kedua-dua vitamin B kompleks dan biotin suplemen berada di bawah selimut vitamin B. Kerana vitamin B kompleks biasanya termasuk biotin, ia tidak perlu mengambil tambahan biotin yang berasingan dengannya.
Tidak ada mudarat sebenar dalam mengambil vitamin B kompleks dan biotin bersama-sama. Oleh kerana vitamin adalah larut air, apa-apa kelebihan hanya dikeluarkan dari badan anda apabila anda kencing. Tetapi ini bermakna tidak ada manfaat sebenar, sama ada. Anda lebih baik berpegang kepada satu atau yang lain, bergantung pada keperluan anda dan apa yang difikirkan oleh doktor anda untuk anda.
Apakah Vitamin Larut Air?
Semua vitamin dibahagikan kepada dua kategori utama: larut lemak dan larut air. Vitamin larut lemak, yang termasuk vitamin A, D, E dan K, diserap dengan lemak dan jumlah lebihan disimpan dalam kedua-dua lemak dan tisu hati anda. Kerana tubuh anda mempunyai keupayaan untuk menyimpan vitamin larut lemak, anda tidak perlu memakannya setiap hari untuk memenuhi keperluan anda. Sekiranya anda lemah pada salah satu vitamin yang larut dalam lemak pada hari tertentu, tubuh anda boleh mengambil apa yang diperlukan dari hati atau lemak anda.
Sebaliknya, vitamin larut air, yang termasuk semua vitamin B dan vitamin C, larut dalam air dan tidak boleh disimpan di dalam badan anda. Jika anda mengambil lebih banyak vitamin larut air, tubuh anda menggunakan apa yang diperlukan dan kemudian menghilangkan selebihnya melalui air kencing anda. Oleh kerana itu, anda perlu mengambil jumlah vitamin yang cukup setiap hari untuk memenuhi keperluan anda dan menjaga kesihatan tubuh anda.
Keupayaan tubuh anda (atau ketidakupayaan) untuk menyimpan pelbagai jenis vitamin juga menentukan sama ada mengambil terlalu banyak vitamin tertentu adalah berbahaya. Kerana B kompleks dan biotin (yang terletak di bawah payung kompleks B) semuanya boleh larut dalam air, tidak ada bahaya sebenar dalam mengambil kedua-dua mereka bersama-sama. Tubuh anda hanya akan menggunakan apa yang diperlukan dan kemudian menyingkirkan yang lain. Oleh itu, tidak ada manfaat untuk memenuhi keperluan anda untuk vitamin.
Apakah Kompleks B?
Apabila ia mula-mula ditemui, para penyelidik menyangka bahawa vitamin B adalah satu vitamin tunggal, tetapi selepas penyiasatan lanjut, mereka menyedari bahawa apa yang mereka sebut "vitamin B" sebenarnya adalah lapan vitamin yang berbeza. Vitamin ini bekerja rapat antara satu sama lain untuk memastikan anda sihat, tetapi masing-masing mempunyai fungsi sendiri. Biotin adalah salah satu vitamin B (vitamin B7, tepatnya) yang berada di bawah payung "B kompleks" yang lebih besar. Vitamin B yang lain adalah:
- Thiamine (vitamin B1)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Niacin (vitamin B3)
- Asid Pantothenik (vitamin B5)
- Vitamin B6
- Folat (vitamin B9)
- Cobalamin (vitamin B12)
Perbezaan utama antara biotin dan kompleks B ialah biotin adalah vitamin tunggal, sedangkan B kompleks biasanya mengandungi semua lapan vitamin B dalam kuantiti yang berbeza, bergantung kepada berapa banyak yang anda perlukan untuk hari itu. Mengambil vitamin B kompleks dan biotin boleh memberi kesan kesihatan yang positif, terutamanya jika anda kekurangan vitamin B, tetapi mengambil kedua-dua makanan tambahan bersama-sama tidak akan memberi mereka lebih bermanfaat.
Faedah Vitamin B
Banyak vitamin B berfungsi bersama untuk membantu anda menukarkan makanan yang anda makan menjadi tenaga. Mereka membantu anda memecahkan karbohidrat, protein dan lemak dan mengubahnya menjadi satu bentuk tenaga yang dapat digunakan oleh tubuh anda untuk menjalankan fungsi asas. Vitamin B juga membantu:
- Buat sel darah yang sihat
- Pastikan sistem saraf berfungsi dengan betul
- Melindungi kesihatan mata anda
- Menyokong sistem pencernaan anda
- Buat hormon
- Menjalankan oksigen dan nutrien lain di sekeliling badan
Keperluan anda untuk setiap vitamin juga berubah. Sebagai contoh, cadangan untuk vitamin B12 pada masa ini ditetapkan pada 2.4 mikrogram sehari, manakala anda memerlukan 30 mikrogram biotin setiap hari. Biasanya, suplemen B kompleks direka untuk mencerminkan keperluan yang berbeza-beza dan mempunyai jumlah vitamin yang berbeza dalam jumlah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda. Jika anda mengambil B kompleks dan biotin bersama-sama, kemungkinan anda mendapat dua kali ganda jumlah biotin yang anda perlukan untuk hari itu.
Vitamin B untuk rambut
Salah satu sebab yang paling biasa orang beralih kepada suplemen biotin adalah janji rambut yang lebih sihat, kuku dan kulit. Banyak suplemen "kecantikan" mengandungi biotin dalam kepekatan tinggi dengan tuntutan pemasaran bahawa ia boleh membantu mengurangkan kehilangan rambut atau membuat rambut anda tumbuh lebih lama dan sihat. Walau bagaimanapun, laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Trichology pada bulan Jun 2016 menyatakan bahawa biotin hanya berkesan dalam mempromosikan pertumbuhan rambut pada mereka yang mengalami keguguran rambut akibat kekurangan biotin.
Laporan itu menggali sedikit lebih mendalam, walaupun, dan mendapati bahawa kira-kira 38 peratus wanita yang mengadu rambut menipis mempunyai kekurangan biotin yang benar. Oleh itu, wajarlah bahawa suplemen biotin dapat membantu sedikit lebih daripada satu pertiga orang yang mengalami keguguran rambut.
Tetapi anda tidak perlu menggandakan dos untuk meraih faedah. Jika anda ingin menambah biotin, anda boleh memilih sama ada suplemen biotin individu atau suplemen kompleks B yang membekalkan biotin yang mencukupi untuk hari tersebut.
A Word of Awakening
Satu laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Dermatologi Amerika pada bulan Jun 2018 juga menyatakan bahawa mengambil terlalu banyak biotin boleh mengganggu keputusan ujian makmal tertentu. Menurut laporan, biotin berlebihan boleh menyebabkan positif palsu pada ujian yang mencari langkah-langkah kecederaan jantung dan serangan jantung.
Ini boleh menyebabkan salah tafsiran hasil dan cadangan untuk rawatan yang salah atau tidak perlu. Jika anda mengambil B kompleks dan biotin bersama-sama, anda meningkatkan kebarangkalian bahawa tubuh anda terlalu banyak biotin.
Industri tambahan adalah satu yang berkembang pesat, dengan kira-kira separuh daripada penduduk dewasa (atau 114 juta orang Amerika) mengambil sekurang-kurangnya satu suplemen setiap hari, menurut Harvard Health. Banyak suplemen membuat janji besar, tetapi tidak ada peraturan nyata mengenai industri, jadi penting untuk berhati-hati apabila memilih suplemen yang diambil.
