Ia mungkin kelihatan seperti apa-apa, tetapi hernia boleh berbahaya jika anda tidak menjaga mereka. Mereka tidak seperti tulang patah atau ligamen terlentang, dan anda mungkin tidak perlu tergesa-gesa ke bilik kecemasan, tetapi anda tidak boleh menolak terlalu keras di gym jika anda mempunyai hernia.
Jenis-jenis Hernias yang berlainan
Apabila organ atau tisu lain di dalam badan mendorong melalui dinding otot atau sesuatu yang bermaksud untuk memasukkannya, anda mempunyai hernia, menurut Klinik Cleveland. Itulah definisi yang luas, tetapi terdapat banyak bentuk hernia yang berlainan.
Bentuk yang paling biasa adalah inguinal, femoral, umbilical dan hiatal. Mereka semua berlaku di dalam atau di sekitar abdomen. Hernia inguinal berada di pangkal paha, berhampiran saluran inguinal, yang merupakan laluan melalui dinding abdomen yang lebih rendah. Mereka lebih biasa pada lelaki kerana saluran spermatik berjalan melalui kanal inguinal.
Hernias femoral berlaku di bahagian atas paha dalaman dan kurang biasa daripada hernias inguinal. Berlaku dalam atau di sekitar butang perut, hernias umbilik adalah perkara biasa pada kanak-kanak. Dianggarkan satu daripada enam orang anak membina hernia umbilical, menurut Cleveland Clinic. Ia juga mungkin mempunyai beberapa hernias umbilik.
Hernia kelahiran tidak mudah untuk dirasai dan mustahil untuk dilihat. Ia berlaku apabila bahagian perut menolak melalui diafragma dan ke dalam rongga dada. Ia tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan mereka, tetapi penuaan dan kelemahan diafragma mungkin memainkan peranan.
Cara Menonjolkan Hernia
Dengan begitu banyak jenis hernias, sukar untuk mengatakan dengan tepat bagaimana latihan anda perlu diubah. Jika anda fikir anda mempunyai keadaan ini, sebaiknya berunding dengan profesional perubatan. Gejala bergantung kepada jenis hernia yang anda miliki.
Untuk hernia umbilik, anda akan melihat bonggol di dalam atau di sekitar butang perut anda. Kadang-kadang, benjolan muncul di bahagian yang berbeza dari perut anda. Sebaik sahaja anda merasakan atau melihat benjolan, anda perlu berunding dengan profesional perubatan.
Pilihan untuk Rawatan
Dalam beberapa kes, rawatan mungkin tidak perlu dan anda boleh hidup dengan hernia. Walau bagaimanapun, hernias tidak pernah benar-benar pergi sendiri. Jika anda ingin membetulkan masalah ini, pembedahan diperlukan.
Oleh kerana bentuk utama hernia berlaku di dalam atau di sekitar abdomen, ada beberapa cadangan am yang boleh anda ikuti sama ada anda pulih dari pembedahan atau cuba mengelakkannya selagi mungkin.
Latihan dengan berhati-hati
Anda menggunakan otot abdomen sepanjang hari, setiap hari. Mereka membantu anda bernafas, bercakap, berjalan dan melakukan banyak senaman di gim. Ia tidak masuk akal untuk mengesyorkan supaya tidak menggunakan perut anda. Sebaliknya, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan memperbesar hernia anda.
Jika tidak ada yang lain, pastikan anda mengelakkan mengangkat berat berat. Squats berat, deadlifts atau even pullups menyebabkan tekanan untuk membina di dalam perut, terutamanya apabila anda memegang nafas anda.
Jangan Pegang Nafas Anda
Dikenali sebagai manuver valsalva , memegang nafas anda sambil mengangkat beban membuat tekanan di dalam perut anda. Terdapat beberapa manfaat yang berkaitan dengannya, seperti meningkatkan kestabilan tulang belakang anda. Sekiranya anda mempunyai hernia, sebaiknya jangan menghalang tekanan pada perut kerana ia boleh memaksa organ atau tisu anda terus melalui dinding abdomen.
Anda tidak perlu mengangkat berat yang berat untuk membina tekanan di dalam perut anda. Memegang nafas semasa melakukan sesuatu yang semudah papan boleh menyebabkan tekanan perut anda meningkat. Jika anda mempunyai hernia, anda harus memberi tumpuan kepada pernafasan semasa senaman.
Gunakan teknik pernafasan yang betul
Teknik pernafasan sepatutnya sama untuk kebanyakan latihan. Anda perlu bernafas semasa bahagian santai atau negatif senaman dan bernafas semasa bahagian sepusat pergerakan itu.
Sebagai contoh, anda akan bernafas ketika anda turun ke dalam pushup dan bernafas ketika anda menolak diri anda. Anda juga boleh mengira setiap pengulangan untuk kekal dalam irama yang konsisten.
Elakkan Latihan Ini
Apa-apa aktiviti yang menyebabkan ketegangan atau ketidakselesaan di kawasan hernia anda harus dielakkan, menurut artikel 2017 dalam Journal of the American Medical Association. Itu boleh bermakna apa-apa dari mengangkat berat untuk berlari. Untuk banyak latihan, anda perlu menjadi hakim.
Lebih baik untuk mengelakkan pergerakan yang berfungsi otot-otot yang mengelilingi hernia anda kerana anda menghadapi risiko membuat keadaan lebih teruk. Sebagai contoh, jika anda mempunyai hernia abdomen, anda harus mengelakkan latihan perut langsung. Crunches, papan dan gerakan berpusing berisiko.
Untuk hernia inguinal atau femoral, anda harus mengelakkan latihan kaki yang menggunakan flexors pinggul atau otot penambah. Pergerakan olahraga yang lincah dan tangkas melibatkan kedua-dua kumpulan otot. Di dalam bilik berat badan, banyak latihan bawah tubuh menggunakan kedua-dua kumpulan otot, jadi sebaiknya tetap terang pada latihan anda.
Perkara yang perlu diperhatikan
- Sakit di kawasan yang terjejas
- Kemerahan atau perubahan warna hernia lain
- Mual, muntah dan demam
- Ketidakupayaan untuk menolak kandungan hernia kembali ke dalam perut
Penangkapan dan Penjara
Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan bahawa hernia anda semakin memburuk dan anda mungkin mengalami pendarahan atau penahanan. Apabila anda tidak lagi boleh menolak kandungan hernia kembali ke dinding perut anda, anda mempunyai penahanan, di mana organ-organ atau tisu berlemak terperangkap. Ini boleh menyebabkan jangkitan atau menyebabkan terjadinya strangulation.
Jika usus anda mencucuk melalui dinding abdomen dan terputus dari peredaran, tisu boleh mati. Ini dipanggil pencekalan dan ia sangat serius. Ia mungkin memerlukan pembedahan kecemasan. Meneruskan latihan dengan hernia boleh menyebabkan sama ada penjara atau pencekalan, jadi penting untuk berhati-hati.
