Pelari di semua peringkat mungkin mengalami kesemutan dan kebas di hujung jari. Sensasi biasanya lebih kerengsaan daripada masalah perubatan; Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi gejala keadaan perubatan asas.
Memahami sebab-sebab kesemutan dan rasa mati rasa anda boleh membantu anda menentukan penyelesaian.
Jari Tingling Selepas Berlari
Badan kita berfungsi dengan kelangsungan hidup fizikal sebagai matlamat. Semasa senaman, darah diperuntukkan kepada kawasan badan kita yang paling memerlukannya. Running menuntut penggunaan otot badan yang lebih rendah, yang bermaksud bahawa darah didistribusikan kepada kaki.
Otot kaki besar memerlukan aliran darah lebih daripada tangan untuk memenuhi tuntutan yang diletakkan di atas badan. Malangnya, ini boleh menyebabkan aliran darah yang kurang ke jari daripada biasa, yang boleh menyebabkan kesemutan dan kebas di tangan dan jari semasa berlari.
Kapal darah mengetatkan
Semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit, seperti berjalan, badan kita mengalami perubahan masa nyata. Satu perubahan seperti berlaku dalam sistem kardiovaskular kita, yang terdiri daripada jantung dan saluran darah.
Tugasnya adalah untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh anda. Walau bagaimanapun, perubahan pada saluran darah mengubah aliran darah ke bahagian badan. Penyempitan vaskular adalah tindakan pengetatan saluran darah dan menawarkan laluan yang lebih kecil untuk darah mengikut HealthPages.org.
Ini mengakibatkan aliran darah terhad atau tertunda ke jari-jari, yang boleh mengakibatkan kesemutan di tangan dan tangan anda selepas bersenam atau kebas.
Rasa Malu Daripada Penyakit Raynaud
Penyakit Raynaud adalah satu keadaan yang menyebabkan beberapa kawasan badan anda merasa mati rasa dalam suhu sejuk atau semasa tekanan fizikal atau emosi. Arteri yang lebih kecil yang membekalkan darah ke kulit anda menjadi sempit, mengehadkan peredaran darah ke kaki luar.
Semasa berlari, aliran darah dapat dikurangkan dengan adrenalin, yang dilepaskan pada masa tekanan atau kebimbangan fizikal yang tinggi. Dalam keadaan ini, seorang pelari yang menderita penyakit Raynaud mungkin merasa mati rasa dan kesemutan di tangan dan jari apabila tangan mereka menjadi hangat lagi menurut Mayo Clinic.
Kekurangan Besi dan Anemia
Kedua-dua kekurangan zat besi dan anemia, yang merupakan keadaan biasa di kalangan pelari, boleh menyumbang kepada pin dan jarum di tangan anda semasa berlari, terutamanya kerana tangan anda menjadi sejuk. Pastikan anda mendapat zat besi yang cukup dalam diet anda melalui makanan atau makanan tambahan mengikut Seattle Marathon.
Elakkan merokok dan penggunaan kafein berat kerana mereka menyumbang kepada penyempitan vaskular. Pakai sarung tangan semasa berlari untuk menjaga tangan anda hangat dan batasi kesemutan dan kebas.
Pengambilan Saraf Ulnar
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, pemampatan saraf ulnar boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai "sindrom terowong cubital." Gejala yang paling ketara adalah kesemutan dan kebas di tangan dan jari.
Pelari boleh memakai kasut yang sesuai dan paling sesuai dan menyedari kedudukan kaki mereka; tetapi kadang-kadang mereka membiarkan kepak tangan mereka dan yang dapat merengsakan saraf ulnar pada siku. ACE Fitness mengesyorkan agar pelari mengangkat bengkok mereka pada 90 darjah ketika mereka berlari.
