Clementine adalah buah sitrus kecil yang juga dikenali sebagai jeruk mandarin. Pemakanan Clementine tinggi vitamin C dengan 36.1 miligram dalam satu clementine, menurut USDA.
Petua
Di antara lain, clementine mengandungi 34.8 kalori, 8.9 gram karbohidrat, 1.26 gram serat, 6.79 gram gula, 22.2 gram kalsium, 7.4 gram magnesium, 15.5 gram fosforus, 131 gram kalium, 36.1 milligram vitamin C dan 17.8 mikrogram folat.
The Missouri Botanical Garden mendefinisikan clementine sebagai buah jeruk mandarin yang paling kecil, dan ia manis dan tidak berbiji. Clementines adalah kira-kira 2 3/8 inci diameter. Buah-buahan sitrus yang lazat ini dibungkus dengan nutrien dan memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Mereka hebat untuk berkhasiat dan menjadi kegemaran di kalangan kanak-kanak.
Macronutrients di Clementines
Protein: Clementines tidak kaya dengan protein, menurut USDA. Satu clementine menghasilkan 0.629 gram protein. Sekiranya anda mahukan lebih banyak protein dalam diet anda, anda harus memberi tumpuan kepada makanan seperti daging lembu, ayam, telur, ikan dan kacang. Harvard Health Publishing menunjukan bahawa jumlah harian protein yang anda perlukan adalah 0.8 gram per kilogram berat badan.
Karbohidrat **: ** Clementines juga menyediakan badan anda dengan kira-kira 8.9 gram karbohidrat, menurut USDA. Klinik Mayo mengesyorkan anda mendapat antara 225 dan 325 gram karbohidrat sehari untuk diet 2, 000 kalori sehari.
Lemak **: ** Clementines membekalkan hampir tiada lemak. Satu clementine mengandungi 0.111 gram jumlah lemak. Klinik Mayo mengesyorkan bahawa anda mendapat 20 hingga 35 peratus daripada kalori harian anda dari lemak, iaitu 44 hingga 78 gram lemak, berdasarkan 2, 000 kalori sehari.
Vitamin di Clementines
Menurut USDA, terdapat kira-kira 36 miligram vitamin C dalam clementine. Dos harian 25 miligram vitamin C disyorkan oleh National Institutes of Health untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun. Ini bermakna beban vitamin C tunggal clementine memberikan cukup untuk anak sepanjang hari dan lebih.
Bagi kanak-kanak berumur 9 hingga 18 tahun, pengambilan harian yang disyorkan adalah antara 45 dan 75 miligram vitamin C. Ini bermakna mereka memerlukan dua klementin setiap hari untuk mencapai pengambilan makanan mereka yang disyorkan untuk vitamin C yang penting. Bagi orang dewasa yang berumur 18 tahun, sekurang-kurangnya Tiga klementin diperlukan untuk mencapai pengambilan vitamin C.
Vitamin C adalah vitamin utama dalam klementin, tetapi terdapat sejumlah kecil vitamin lain, menurut USDA. Satu clementine menyediakan 0.064 miligram tiamin (vitamin B1), 0.022 miligram riboflavin (vitamin B2), 0.471 miligram niacin (vitamin B3), 0.055 miligram vitamin B6, 17.8 mikrogram folat, dan 0.148 miligram vitamin E.
Mineral di Clementines
Kalsium: Anda juga akan mendapat kalsium dari kandungan nutrisi clementines. Satu clementine mengandungi kira-kira 22.2 miligram kalsium, menurut USDA. Institut Kesihatan Negara menyatakan bahawa orang dewasa berusia 19 hingga 50 memerlukan 1, 000 miligram kalsium sehari.
Anda hanya akan mendapat sedikit kalsium dari clementine jika dibandingkan dengan pengambilan harian yang disyorkan. Walaupun jumlahnya kecil, kalsium masih merupakan mineral yang penting, dan makan clementines dapat membantu anda mencapai dos harian yang disyorkan.
Potassium: Clementine tunggal juga menawarkan anda 131 miligram kalium, menurut USDA. Kalium adalah penting untuk fungsi jantung dan buah pinggang, menurut National Institutes of Health. Ia juga membantu otot dalam kontrak, seperti kalsium. Di samping itu, kalium membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda perlu makan makanan seimbang yang termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar lain, selain clementines, untuk mengekalkan tahap kalium yang sihat dalam sistem anda.
Magnesium dan Phosphorous: Menurut USDA, satu clementine akan memberikan anda 7.4 miligram magnesium dan 15.5 miligram fosforus.
