Apabila hari badan yang lebih rendah di gim, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah masa membuang masa untuk mengetahui mesin senaman gluten yang akan digunakan. Untuk melatih bahagian belakang anda di gym, pilih satu atau dua peralatan yang berbeza seperti dumbbells, barbells, kettlebells dan mesin gim khusus untuk glutes untuk menambah daya tahan terhadap latihan glute anda.
Mesin Gim untuk Glutes
Termasuk kedua-dua peralatan gim dan berat percuma dalam latihan glute adalah cara yang berkesan untuk melatih badan rendah anda. Walau bagaimanapun, jika anda baru bersenam, anda mungkin ingin memulakan dengan mesin gim untuk glutes dan meninggalkan peralatan seperti barbells dan dumbbells untuk kemudian, apabila anda mempunyai lebih banyak pengalaman.
Menurut Majlis Latihan Mesin Latihan Amerika Syarikat boleh membantu anda menjadi lebih kuat sambil memohon beban yang diperlukan untuk merangsang pertumbuhan. Ini bermakna bahawa menggunakan mesin senaman glute boleh membantu anda menyasarkan kawasan yang anda ingin bina sambil memberikan kestabilan dan struktur yang anda perlukan untuk melakukan gerakan dengan betul.
Beberapa mesin gim yang lebih umum untuk glutes termasuk akhbar kaki, mesin lanjutan berdiri, mesin paha luar (penculik), mesin Smith untuk squats dan deadlifts dan mesin menendang keldai yang terkenal.
Kapi kabel adalah peralatan yang digunakan pelbagai guna yang boleh anda tambahkan ke dalam senarai mesin latihan gemerlap anda. Untuk menargetkan glutes dan hamstring anda, pasang tali pergelangan kaki ke kaki bawah dan lakukan sambungan pinggul satu kaki, tetapi pastikan untuk memberikan perhatian yang sama kepada kedua belah pihak kerana ini adalah satu langkah tunggal.
Peralatan Gim untuk Glutes
Mempunyai akses ke mesin gim khusus untuk glutes bagus, tetapi anda juga boleh menggunakan barbell atau dumbbell untuk melakukan latihan badan yang lebih rendah yang mensasarkan glutes anda. Barbells dan dumbbells adalah kedua-dua alat hebat apabila anda melakukan senaman bawah tubuh seperti deadlifts, squats, lunges dan deadlifts berkaki tinggi.
Apabila membuat keputusan mengenai peralatan, pertimbangkan latihan yang anda lakukan dan bagaimana peralatan yang akan merekrut dan sasaran peluncur. Sebagai contoh, Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menyatakan bahawa barbell adalah lebih baik dalam mengaktifkan bahagian-bahagian otot hamstring, tetapi latihan tujahan pinggul memberikan pengaktifan gluteus maksimus tertinggi.
Kettlebells adalah satu lagi peralatan gim yang sangat baik untuk glutes yang boleh mengubah senaman badan rendah anda ke dalam latihan otot-bangunan yang kuat. Latihan Kettlebell adalah hebat untuk semua bahagian badan anda, tetapi mereka benar-benar memberi badan yang lebih rendah untuk menghadapi cabaran yang serius, yang penting untuk membina kekuatan di glutes anda. Pertimbangkan untuk menambah buaian kettlebell, deadlifts, squats goblet, step-up dan deadlifts satu kaki ke latihan glute anda.
Peralatan Kardio untuk Glutes
Selain bilik berat badan, anda juga boleh menargetkan glutes dan otot badan rendah yang lain dengan melompat pada mesin kardio di gym. Untuk keputusan yang maksimum, American College of Sports Medicine mengatakan untuk memasangkan interval yang lebih lama dengan intensiti sederhana hingga tinggi dan jangka masa yang lebih pendek dengan keamatan yang sangat tinggi.
Cranking cenderung pada treadmill boleh menjadikan mesin cardio klasik ini menjadi mesin senaman yang berkesan. Anda juga boleh meningkatkan kecondongan dan penentangan pada mesin elips untuk menargetkan glutes anda atau melakukan selang-selang yang berdiri di atas basikal tanpa henti.
Dan jika anda benar-benar ingin mencabar bahagian belakang anda, dapatkan mesin pendaki tangga dan tumpukan pada glutes anda setiap kali kaki anda mencapai langkah. Hanya pastikan anda tidak bersandar pada mesin. Ingat, pegangan tangan hanya untuk tujuan keselamatan dan kecemasan, bukan untuk menyokong berat badan anda secara keseluruhan.
