Latihan isometrik melibatkan pengecutan tisu otot pada sudut tertentu. Latihan ini digunakan untuk pemulihan sendi yang cedera dan bukan untuk meningkatkan kekuatan, kelajuan atau ketahanan keseluruhan. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, senaman isometrik tidak digalakkan kerana ketegangan otot yang meningkat cenderung untuk meningkatkan tekanan darah.
Definisi
Isometric bermakna tanpa pergerakan. Cara lain untuk menentukan isometrik ialah memecahkan kata - iso bermaksud sama dan metrik adalah pengukuran. Berhubungan dengan latihan kekuatan, ukuran yang sama bermakna otot anda tetap pada panjang yang sama. Otot anda tidak akan berkontrak dan melepaskan atau menukar panjang semasa latihan isometrik, dan anggota badan dan sendi anda akan kekal dalam kedudukan yang sama.
Contoh
Satu contoh latihan isometrik adalah untuk memahami tangan anda bersama-sama dan tekan telapak tangan anda ke arah satu sama lain. Anda boleh mengubah sudut dengan menggerakkan tangan anda lebih dekat atau bapa dari badan anda. Untuk menggunakan berat badan anda untuk senaman isometrik, tahan papan bawah atau kedudukan permulaan latihan untuk 10 hingga 20 saat. Peralatan juga boleh digunakan untuk melakukan senaman isometrik. Sebagai contoh, tahan dumbbell dalam satu tangan, bengkokkan lengan anda ke sudut 90 darjah dan tahan berat selama 20 saat.
Manfaat
Latihan isometrik lebih mudah pada sendi anda jika anda mempunyai arthritis. Oleh kerana isometrik tidak melibatkan bergerak sendi, mereka yang mempunyai arthritis boleh menguatkan otot mereka dengan kesan sampingan yang menyakitkan. Anda juga boleh menggunakan senaman isometrik untuk pulih dari kecederaan sendi seperti lutut. Jika anda telah mengoyakkan ligamen di lutut anda dan tidak boleh membengkokkan lutut anda, duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda dan angkat dan tahan kaki anda dari lantai.
Had
Anda hanya akan meningkatkan kekuatan anda dalam kedudukan di mana anda memegang senaman isometrik - anda tidak akan mendapat kekuatan sepanjang gerakan penuh otot. Latihan isometrik tidak membina kekuatan dan senaman ini tidak digunakan untuk membina kelajuan sejak pergerakan tidak terlibat dalam latihan.
