Berjalan tidak semestinya memunculkan imej aktiviti fizikal yang berkeringat, sehingga anda mungkin terkejut mengetahui betapa berkesannya buster lemak itu. Apabila dilakukan secara tetap untuk jangka masa yang sesuai, berjalan dengan berkesan boleh membakar kalori dan membantu anda menurunkan berat badan dalam semua bidang badan, termasuk kawasan abdomen.
Petua
Harvard Health Publishing mengesyorkan melakukan 30 hingga 60 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap hari untuk memerangi lemak perut.
Anda Tidak Boleh "Target" Belly Fat
Sebagai menarik seperti menyasarkan bahawa satu "masalah masalah" dalam badan anda mungkin kedengaran, itu tidak berkesan. Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), kehilangan berat badan di kawasan tertentu badan memerlukan rejimen senaman yang komprehensif.
Pengurangan tempat - idea bahawa latihan bahagian-bahagian tertentu badan akan membawa kepada kehilangan lemak di kawasan-kawasan itu - adalah salah faham yang dipegang secara meluas. Yang berlaku untuk lemak perut juga. Majalah mungkin memberikan nasihat mengenai penambahan "topi muffin" atau mencairkan "tayar ganti" mereka, tetapi kebenarannya adalah bahawa kawasan-kawasan tersebut tidak boleh diturunkan secara berasingan.
Kalori dibakar dari Berjalan
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada kelajuan dan berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda berjalan pada 3.5 batu sejam dan berat £ 125, anda akan membakar kira-kira 120 kalori dalam masa 30 minit. Jika anda berjalan 4 batu sejam dan berat 185 paun, anda akan kehilangan kira-kira 200 kalori.
Untuk konteks, untuk kehilangan satu paun seminggu, anda mesti mewujudkan defisit kalori sekitar 500 kalori sehari atau 3, 500 kalori setiap minggu.
Berapa Banyak dan Bagaimana Sering
Jawapan mudah untuk sama ada berjalan boleh membantu anda kehilangan lemak perut adalah, ya, walaupun ia bergantung, sekurang-kurangnya sebahagian, berapa kerap anda melakukannya dan berapa lama. Harvard Health Publishing menegaskan bahawa anda boleh memerangi lemak perut dengan kira-kira 30 hingga 60 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap hari.
Satu kajian 2014 dari Journal of Nutrition & Biochemistry Exercise mendapati bahawa berjalan boleh "menyediakan strategi gaya hidup yang selamat dan berkesan" terhadap obesiti abdomen. Kajian yang memantau peserta selama tempoh 12 minggu, mendapati bahawa wanita yang berjalan 50 hingga 70 minit seminggu tiga kali seminggu, kehilangan berat badan lebih banyak daripada kumpulan kawalan sedentari.
Walking Plus Diet
Cara terbaik untuk kehilangan lemak perut bukan melalui diet sahaja. Sebaliknya, menurut Johns Hopkins Medicine, diet harus dipasangkan dengan berjalan dengan kerap jika ia berkesan.
Dalam kajian 14 minggu mengenai 33 wanita, peserta yang hanya menjalani diet kalori rendah tidak kehilangan lemak perut, tetapi mereka yang berjalan selama 50 minit, tiga kali seminggu dan menjalani diet, kehilangan berat badan.
Kajian itu juga mendapati bahawa peserta yang hanya menjalani diet rendah kalori tidak menurunkan berat badan, sementara mereka yang hanya berjalan. Dalam kes ini, senaman, berjalan kaki secara khusus, adalah komponen utama kehilangan lemak perut.
Pantau Aktiviti Anda
Antara kerja, kawan, keluarga dan banyak lagi, tidak selalu mudah untuk menjejaki rejimen senaman dan keberkesanannya. Itulah sebabnya penting untuk memberi perhatian khusus kepada kemajuan anda. Anda boleh memantau diet, aktiviti dan berat badan anda melalui beberapa kaedah.
Menjaga jurnal makanan dan aktiviti, sebagai contoh, boleh membantu anda menjejaki perkembangan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa dalam tempoh aktiviti kerja berat, anda mendapat lebih banyak berat badan. Mungkin ini kerana anda makan makanan tidak sihat atau tidak cukup berolahraga.
Anda juga boleh menjejaki berat badan anda, sekiranya anda perlu menyesuaikan senaman atau regimen diet anda dengan sewajarnya. Jika anda ingin menjejaki berapa langkah yang anda jalankan setiap batu, anda boleh menggunakan kalkulator langkah-per-batu.
