Kalsium adalah nutrien yang diperlukan untuk tulang yang kuat, tetapi badan anda tidak boleh menyerap dengan betul tanpa bantuan vitamin D. Gabungan kalsium dan vitamin D membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Jika gaya hidup dan diet anda tidak memberikan pengambilan nutrien harian yang disyorkan, suplemen mungkin diperlukan.
Sumber
Cahaya matahari dan makanan seperti ikan berminyak dan kacang adalah sumber vitamin D. Kalsium boleh didapati dalam makanan, termasuk susu, keju, yogurt, brokoli dan bayam. Bagi mereka yang tidak mendapat cukup vitamin D dan kalsium melalui gabungan cahaya matahari dan diet, banyak suplemen menawarkan kedua-duanya dalam satu pil.
Calcitriol
Kalsium tidak dapat diserap dengan sempurna tanpa kehadiran vitamin D. Vitamin D membolehkan pembentukan kalcitriol, hormon yang mengawal tahap kalsium dalam pertumbuhan badan dan tulang. Calcitriol memudahkan penyerapan kalsium dari usus. Ia juga mengurangkan kadar di mana kalsium diekskresikan dalam air kencing, oleh itu membantu meningkatkan kadar kalsium dalam badan.
Risiko
Tanpa vitamin D, mengambil jumlah yang disyorkan oleh FDA kalsium tidak akan memastikan bahawa tubuh mendapat kalsium yang mencukupi. Hanya melalui gabungan vitamin D dan kalsium, tubuh dapat menggunakan kalsium dengan betul dan merangsang pertumbuhan tulang. Tanpa penyerapan kalsium yang mencukupi, tubuh akan mula mengurangkan kalsium dalam rangka tulang, melemahkan tulang dan meletakkan anda lebih berisiko untuk osteoporosis.
Pertimbangan
Walaupun banyak suplemen menawarkan kalsium dan vitamin D bersama-sama dalam pil yang sama, adalah lebih baik untuk mendapatkan dos harian vitamin D anda dari cahaya matahari dan kalsium anda daripada makanan kaya kalsium. Sekiranya anda khuatir bahawa anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dari diet anda, berbincanglah dengan ahli pemakanan atau doktor tentang pilihan anda.
Berlebihan
Pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi juga boleh mengakibatkan kekurangan kalsium, tetapi pengambilan vitamin D yang berlebihan boleh membawa kepada kelebihan kalsium, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen. Kalsium yang berlebihan boleh membina tisu dan sistem vaskular yang boleh mengakibatkan kerosakan jantung dan buah pinggang. Kelebihan Vitamin D adalah hasil mengambil terlalu banyak suplemen; bukan dari terlalu banyak vitamin D dari matahari.
