Selesema adalah penyakit virus yang menyebabkan demam, kanser gastrousus, sakit otot dan sakit yang boleh bertahan selama beberapa hari. Apabila gejala selesema teruk, anda tidak berminat untuk keluar dari katil, apalagi keluar dan melatih. Apabila anda mula berasa lebih baik, anda mungkin bersedia untuk keluar dari rumah setelah terperangkap di dalam dengan virus. Sebelum pergi untuk selesema pasca pertama anda, pastikan badan anda siap untuk menangani tekanan fizikal tambahan dari jangka masa.
Langkah 1
Ambil suhu anda. Jangan pergi berlari jika anda masih berjalan demam. Suhu tinggi adalah tanda tubuh anda masih melawan virus selesema. Anda perlu membiarkan sistem kekebalan tubuh anda membersihkan selesema sebelum melancarkan badan anda secara fizikal dengan berjalan.
Langkah 2
Pastikan masalah perut anda hilang. Muntah dan cirit-birit, kedua-duanya biasa dengan selesema, menyebabkan dehidrasi. Peluh anda akan menambah dehidrasi seperti yang anda jalankan, meningkatkan kemungkinan anda boleh menjadi kering dehidrasi, yang membawa kepada masalah seperti mual, cirit-birit, kelemahan dan pengsan.
Langkah 3
Ikuti peraturan 24 jam. Jangan berlari sehingga gejala anda bertambah baik selama 24 jam atau lebih. Ini termasuk demam, mual, muntah, cirit-birit, sakit otot atau kekejangan. Oleh kerana gejala selesema kadang-kadang boleh hilang untuk masa yang singkat kemudian muncul semula, anda perlu memastikan selesema sudah hilang sebelum anda menanggalkan kasut anda.
Langkah 4
Kurangkan perbatuan anda. Anda tidak akan dapat keluar dan menjalankan latihan biasa anda selepas anda pulih dari selesema. Badan anda telah melancarkan banyak virus, dan tidak mempunyai tahap stamina dan tenaga yang sama. Belakang dan dengarkan badan awak.
Langkah 5
Laraskan jadual anda. Apabila pulih dari selesema, anda boleh mengambil minggu untuk mendapatkan kembali kekuatan anda. Jangan mengharapkan untuk dapat menjejalkan sekumpulan perlumbaan atau pergi beberapa larian yang sukar untuk beberapa minggu pertama. Badan anda memerlukan masa untuk membina kekuatan untuk memulihkan. Jika anda keterlaluan semasa anda lemah, anda akan menurunkan sistem imun anda dan menjadi sakit lagi.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan untuk kembali berjalan. Jika anda mula berasa lebih teruk, suhu anda kembali atau anda mengalami gejala baru, berjumpa doktor. Ini boleh menjadi tanda jangkitan yang memerlukan rawatan antibiotik.
