Dengan menghapuskan daging, ikan, ayam dan semua produk haiwan dari diet mereka, vegan boleh mengalami kesan sampingan yang tidak diingini yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon. Walaupun mereka mengelakkan hormon yang terdapat dalam beberapa produk daging dan tenusu, vegan makan lebih tinggi daripada jumlah purata sebatian hormon seperti dalam makanan tumbuhan. Kandungan pemakanan dan kesan kesihatan vegan boleh meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, selagi anda makan makanan seimbang yang termasuk jumlah karbohidrat, protein, dan zink yang mencukupi, makan diet vegan tidak boleh menurunkan tahap testosteron anda.
Isoflavon soya
Produk kedelai dan kedelai adalah antara sumber protein berkualiti tinggi yang boleh didapati bagi mereka yang mengikuti diet vegan. Walaupun manfaat pemakanan mereka untuk vegan, produk ini mengandungi sebatian estrogen seperti yang disebut isoflavones soy. Sebagai tahap testosteron boleh dipengaruhi oleh tahap hormon lain di dalam badan, kesalahpahaman umum adalah bahawa pengambilan isoflavon soya yang tinggi boleh menyebabkan kadar testosteron yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, kajian kesusasteraan oleh Institut Linus Pauling menunjukkan bahawa pengambilan soya tidak semestinya meningkatkan tahap estrogen, sementara analisis meta-analisis oleh Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. dan Mark Messina, Ph.D. menunjukkan bahawa asupan isoflavon soy tidak memberi kesan pada tahap testosteron.
Protein dan karbohidrat
Kedudukan rasmi Akademi Pemakanan dan Dietetik adalah diet diet vegan yang seimbang dapat memberikan jumlah protein yang cukup. Walaupun demikian, DAN menunjukkan bahawa diet vegan biasanya tidak tinggi protein seperti diet vegetarian dan omnivorous. Menurut Dr Michael P. Muehlenbein, paras testosteron rendah adalah biasa pada orang yang makan kurang protein. Ini adalah salah satu cara diet diet vegan dapat mengurangkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, diet vegan juga lebih tinggi dalam karbohidrat, yang mana Dr. Muehlenbein menyarankan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Sama ada ini benar tentang diet vegan anda, selalu cuba untuk makan jumlah protein dan karbohidrat yang mencukupi untuk mengelakkan pengurangan yang tidak diingini dalam tahap testosteron anda.
Zink
Walaupun diet vegan yang seimbang dapat memberikan jumlah nutrien yang mencukupi, DAN menunjukkan bahawa pengambilan zink yang tidak mencukupi lazim di kalangan vegan. Seng kecil zink dalam diet anda boleh menyebabkan pengurangan keupayaan tubuh anda untuk menghasilkan testosteron, berpotensi mengakibatkan tahap testosteron yang lebih rendah. Untuk membantu mengelakkan ini, meningkatkan pengambilan makanan kaya zink seperti soya, kacang tanah, bijirin dan kacang. Tubuh mempunyai kesulitan menyerap semua zink dalam makanan ini kerana kandungan asid phytic tinggi mereka, jadi selalu memasangkan makanan ini dengan buah sitrus, sebagai asid sitrik meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap sumber vegan zink.
Obesiti
Menurut AND, vegan biasanya mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah dan berada pada risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan obesitas daripada mereka yang mengikuti diet omnivora. Vegan cenderung mempunyai lemak badan yang kurang daripada bukan vegan. Testosteron yang disimpan dalam lemak badan boleh ditukar kepada estrogen melalui proses yang dipanggil aromatisasi. Walaupun faktor lain juga mungkin memainkan peranan, proses ini menyumbang kepada individu gemuk yang umumnya mempunyai paras testosteron yang lebih rendah daripada purata. Melalui proses tidak langsung ini, diet vegan berpotensi membantu anda mengelakkan pengurangan paras testosteron.
