Cirit-birit melibatkan menghidap najis yang longgar, biasanya lebih daripada tiga kali sehari, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Sentiasa tanya doktor anda untuk penilaian yang teliti jika cirit-birit anda tidak mereda dalam masa beberapa hari. Pelan makan untuk melambatkan atau menghentikan cirit-birit anda akan membantu anda berasa lebih baik sambil tetap membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang betul.
Punca cirit-birit
Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National melaporkan bahawa jangkitan menyebabkan majoriti kejadian cirit-birit pada orang yang sihat. Jangkitan ini mungkin berasal dari bakteria yang ada dalam makanan yang anda makan, jangkitan virus atau jangkitan dari parasit yang ada di dalam air atau makanan. Sebab-sebab lain termasuk gangguan usus, penyakit, intoleransi makanan kepada makanan tertentu atau kumpulan makanan dan sebagai kesan sampingan ubat-ubatan. Beberapa sebab yang serius diare termasuk penyakit seliak, kolitis atau penyakit Crohn.
Sarapan pagi
Sarapan hambar yang boleh membantu anda mengekalkan pengambilan nutrien yang tepat semasa pulih dari cirit-birit melibatkan pilihan yang berhati-hati. Kandungan kalium yang agak tinggi dalam pisang boleh membantu mengimbangi dan menggantikan elektrolit dalam badan anda yang mungkin hilang melalui cirit-birit yang kerap. Satu cawan 1 hidangan pisang mashed mempunyai 806 miligram kalium dan 5.8 miligram serat. Elakkan makan roti gandum secara keseluruhan di tengah-tengah episod cirit-birit, kerana perut anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencerna sejumlah besar serat dalam bijirin. Sebaliknya, pilih sepotong roti putih yang dibakar dengan ringan untuk mengiringi pisang.
Makan tengahari dan makan malam
Teruskan dengan makanan hibrid yang rendah dan rendah untuk makan tengahari dan makan malam. Applesauce, yang mempunyai kandungan serat yang lebih rendah daripada epal mentah, membuat pilihan yang menenangkan apabila mengalami cirit-birit. Kentang putih yang dibakar yang ditaburi dengan perasa tanpa garam atau semangkuk beras putih akan mengisi anda dan mudah untuk perut anda dicerna. Ayam bakar atau rebus ayam atau sup yang jelas menjadikan tambahan yang sihat, mudah dicerna sama ada makan tengah hari atau makan malam. Hidangkan dengan roll putih kosong tanpa mentega. Walaupun doktor di National Institutes of Health mengesyorkan mengelakkan kebanyakan produk tenusu, yogurt dengan kultur bakteria hidup seperti Lactobacillus acidophilus boleh membantu mengurangkan cirit-birit anda, sambil menambah sistem pencernaan anda dengan bakteria yang sihat.
Strategi
Makan sedikit makanan sepanjang hari berbanding tiga makanan besar. Hidangan yang lebih kecil boleh dicerna dengan lebih mudah, dan tidak mencetuskan serangan cirit-birit. Sebagai tambahan kepada applesauce, blueberries membuat makanan yang mesra dan cirit-birit, menurut Theresa Cheung, pengarang "Pelan Penyembuhan IBS." Pilih blueberries kering lebih segar kerana kepekatan tanin dan sifat antibakteria yang lebih tinggi dalam buah kering. Minuman yang menenangkan termasuk pudina atau teh chamomile. Jika doktor mencadangkan minuman sukan atau minuman gantian cecair, gunakannya untuk menambah elektrolit yang anda hilang melalui cirit-birit yang berlebihan.
