Langkah 1
Latihan setiap hari. Latihan adalah penting dalam mengurangkan berat badan kerana ia adalah cara terpantas untuk membakar kalori. Kajian Universiti Pittsburgh mengatakan anda perlu bersenam selama 55 minit 5 hari seminggu untuk menurunkan berat badan; Walau bagaimanapun, anda ingin menurunkan berat badan dalam 5 hari supaya anda perlu bersenam setiap hari selama 5 hari. Anda akan mahu melakukan aktiviti yang membakar kalori yang paling banyak. ProHealth.com mengatakan wanita berusia 150 lb yang berjalan selama sejam akan membakar hampir 550 kalori; wanita yang sama akan membakar 680 kalori bersemangat untuk satu jam.
Langkah 2
Makan sarapan. Sarapan pagi yang pantas pada waktu pagi akan memulakan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam 5 hari, anda perlu makan sarapan pagi kerana ia adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Makan putih telur adalah pilihan terbaik untuk sarapan pagi. Mereka dimuatkan dengan protein, dan protein akan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk bekerja. Makan tiga putih telur setiap pagi.
Langkah 3
Minum air. Minum air meningkatkan metabolisme anda dan menghilangkan sistem toksin anda. Ia akan membuatkan anda terhidrasi dan memberi anda tenaga tambahan untuk melengkapkan latihan anda. Anda harus minum sekurang-kurangnya lapan 8-oz. gelas air setiap hari.
Langkah 4
Elakkan karbohidrat. Karbohidrat tidak digunakan dengan segera oleh tubuh, jadi ia disimpan sebagai lemak. Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam masa 5 hari, adalah penting untuk mengehadkan karbohidrat anda. Karbohidrat yang kurang anda makan, lemak yang kurang disimpan, dan lebih banyak lemak yang boleh dibakar.
Langkah 5
Kurangkan kalori anda. Ini adalah langkah paling penting untuk menurunkan berat badan dalam tempoh masa yang singkat. Satu paun bersamaan dengan 3, 500 kalori. Jadi, jika anda mengurangkan kalori anda sebanyak 700 setiap hari, anda akan dapat kehilangan 1 lb dalam 5 hari hanya dengan memotong semula pengambilan makanan anda.
Langkah 6
Makan sekeping buah sebelum makan. Makan pisang atau epal sebelum sarapan, makan tengahari dan makan malam. Ini akan membantu mengisi perut anda sebelum anda makan bahagian utama hidangan anda, jadi anda akan makan kurang.
Langkah 7
Ambillah nafas panjang, perlahan selama 10 minit setiap hari. Kira hingga 10 ketika anda bernafas perlahan-lahan, kemudian bernafas ketika anda menghitung hingga 10 perlahan. Pernafasan yang mendalam membantu anda mengurangkan berat badan kerana oksigen tambahan daripada mengambil nafas yang lebih besar. Lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam badan anda, semakin banyak lemak yang anda terbakar daripada pengoksidaan. Institut Kesihatan Nasional berkata bernafas dalam selama 10 minit sehari akan menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan.
