Jika anda seperti kebanyakan orang Amerika, anda ada hari ke hari dan dengan tekanan stres kronik yang rendah. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tekanan memberi kesan kepada kesihatan kita dan kesihatan kita memberi kesan kepada tahap tekanan kita (banyak). Dan kita bukan hanya bercakap tentang tekanan malapetaka. Penumpuan tekanan harian memakai anda turun. Tanggungjawab keseluruhan, wang, kerja, kesihatan dan perhubungan semuanya menyumbang kepada beban tekanan anda. Stres itu pula memberi kesan kepada pinggang anda, sistem imun, kesihatan jantung, tidur dan kebahagiaan umum. Diet yang sihat boleh membantu perisai badan anda terhadap pembunuh senyap ini. Mari kita lihat 14 makanan yang sesuai untuk membawa kelegaan.
Jika anda seperti kebanyakan orang Amerika, anda ada hari ke hari dan dengan tekanan stres kronik yang rendah. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tekanan memberi kesan kepada kesihatan kita dan kesihatan kita memberi kesan kepada tahap tekanan kita (banyak). Dan kita bukan hanya bercakap tentang tekanan malapetaka. Penumpuan tekanan harian memakai anda turun. Tanggungjawab keseluruhan, wang, kerja, kesihatan dan perhubungan semuanya menyumbang kepada beban tekanan anda. Stres itu pula memberi kesan kepada pinggang anda, sistem imun, kesihatan jantung, tidur dan kebahagiaan umum. Diet yang sihat boleh membantu perisai badan anda terhadap pembunuh senyap ini. Mari kita lihat 14 makanan yang sesuai untuk membawa kelegaan.
1. Tenderloin babi
Kebanyakan daging babi adalah tinggi dalam mood-boosting thiamin, walaupun ini tidak berlaku untuk bacon (maaf). Pork tenderloin, sebaliknya, adalah pemotongan daging babi dan sumber vitamin B vitamine yang sangat baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan status thiamin meningkatkan kesejahteraan, tenaga dan keramahan keseluruhan, sementara tidak mendapat cukup dikaitkan dengan perasaan tidak enak dan keletihan. Sebagai vitamin larut air, ia tidak dapat disimpan di dalam badan, jadi penting untuk memasukkan makanan yang mengandung thiamin dalam diet biasa anda. Vegetarian? Teruskan halal? Tiada masalah, thiamin juga didapati dengan banyaknya kacang, kacang, biji, telur dan bijirin yang diperkaya.
Kebanyakan daging babi adalah tinggi dalam mood-boosting thiamin, walaupun ini tidak berlaku untuk bacon (maaf). Pork tenderloin, sebaliknya, adalah pemotongan daging babi dan sumber vitamin B vitamine yang sangat baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan status thiamin meningkatkan kesejahteraan, tenaga dan keramahan keseluruhan, sementara tidak mendapat cukup dikaitkan dengan perasaan tidak enak dan keletihan. Sebagai vitamin larut air, ia tidak dapat disimpan di dalam badan, jadi penting untuk memasukkan makanan yang mengandung thiamin dalam diet biasa anda. Vegetarian? Teruskan halal? Tiada masalah, thiamin juga didapati dengan banyaknya kacang, kacang, biji, telur dan bijirin yang diperkaya.
2. Spirulina
Hubungan antara tekanan kronik dan tekanan darah tidak sepenuhnya jelas, walaupun kita tahu bahawa pada masa-masa tekanan segera, mekanisme pertelingkahan atau mekanisme penerbangan menendang, mengepam hormon tekanan (adrenalin dan kortisol), yang menimbulkan tekanan darah. Untuk mengekalkan kecenderungan selepas pancang sementara dalam tekanan darah, lihatlah makanan kaya kalium. Serbuk spirulina kering adalah pilihan baru untuk kalium, dan sedikit pergi jauh: Ia hanya mengambil tiga hingga empat sudu besar untuk menambah sejumlah besar kalium untuk diet. Tambahnya kepada smoothies, dips, jus, barangan bakar dan sup. Sekiranya spirulina berada di luar zon selesa anda, pergi untuk alpukat, pisang, kacang, sayur-sayuran bit, coklat, edamame, susu, cendawan, jus oren, bayam, ubi jalar dan ubi.
Hubungan antara tekanan kronik dan tekanan darah tidak sepenuhnya jelas, walaupun kita tahu bahawa pada masa-masa tekanan segera, mekanisme pertelingkahan atau mekanisme penerbangan menendang, mengepam hormon tekanan (adrenalin dan kortisol), yang menimbulkan tekanan darah. Untuk mengekalkan kecenderungan selepas pancang sementara dalam tekanan darah, lihatlah makanan kaya kalium. Serbuk spirulina kering adalah pilihan baru untuk kalium, dan sedikit pergi jauh: Ia hanya mengambil tiga hingga empat sudu besar untuk menambah sejumlah besar kalium untuk diet. Tambahnya kepada smoothies, dips, jus, barangan bakar dan sup. Sekiranya spirulina berada di luar zon selesa anda, pergi untuk alpukat, pisang, kacang, sayur-sayuran bit, coklat, edamame, susu, cendawan, jus oren, bayam, ubi jalar dan ubi.
3. Ikan teri
Omega-3 dari makanan laut seperti ikan bilis boleh membawa kepada keadaan mental yang lebih baik. Sekiranya anda bosan mendengar, anda perlu makan salmon untuk asid lemak omega-3 anda, ingatlah bahawa sardin bukan sahaja merupakan sumber yang baik dari lemak yang sihat jantung yang sama (semasa menjadi lebih murah dan lebih mampan). Untuk vegetarian, ketahui bahawa beberapa omega-3 (ALA) berasaskan tumbuhan akan ditukar kepada jenis omega-3 dalam makanan laut (EPA & DHA), dan anda boleh menemui mereka di walnut, biji rami tanah, minyak biji rami, benih chia dan minyak biji sacha inci.
Omega-3 dari makanan laut seperti ikan bilis boleh membawa kepada keadaan mental yang lebih baik. Sekiranya anda bosan mendengar, anda perlu makan salmon untuk asid lemak omega-3 anda, ingatlah bahawa sardin bukan sahaja merupakan sumber yang baik dari lemak yang sihat jantung yang sama (semasa menjadi lebih murah dan lebih mampan). Untuk vegetarian, ketahui bahawa beberapa omega-3 (ALA) berasaskan tumbuhan akan ditukar kepada jenis omega-3 dalam makanan laut (EPA & DHA), dan anda boleh menemui mereka di walnut, biji rami tanah, minyak biji rami, benih chia dan minyak biji sacha inci.
4. Crudités
Ramai orang memegang ketegangan di dalam rahang, dan tindakan mekanikal yang mudah meremehkan sesuatu boleh mengganggu rahang yang berkerut lebih baik. Untuk meraih faedah dengan cara yang sihat mungkin, mengimbangi sesuatu yang baik untuk anda. Pemakan tekanan mungkin ingin mencapai cip, tetapi snacker pintar akan mempunyai sayuran mentah di tangan sebaliknya. Mereka memberikan masalah yang hebat, tetapi, tidak seperti kerepek, umumnya rendah kalori dan tinggi nutrien (menang-menang). Sayur-sayuran rendah, kalori rendah termasuk saderi, wortel, lada manis, radishes (sarapan Perancis dan radishes tembikai cantik dan mudah di langit-langit), timun, gula snap kacang dan adas.
Kredit: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesRamai orang memegang ketegangan di dalam rahang, dan tindakan mekanikal yang mudah meremehkan sesuatu boleh mengganggu rahang yang berkerut lebih baik. Untuk meraih faedah dengan cara yang sihat mungkin, mengimbangi sesuatu yang baik untuk anda. Pemakan tekanan mungkin ingin mencapai cip, tetapi snacker pintar akan mempunyai sayuran mentah di tangan sebaliknya. Mereka memberikan masalah yang hebat, tetapi, tidak seperti kerepek, umumnya rendah kalori dan tinggi nutrien (menang-menang). Sayur-sayuran rendah, kalori rendah termasuk saderi, wortel, lada manis, radishes (sarapan Perancis dan radishes tembikai cantik dan mudah di langit-langit), timun, gula snap kacang dan adas.
5. Grapefruit Merah
"Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan jumlah vitamin C yang tinggi sebelum keadaan menegangkan mempunyai tekanan darah rendah dan kortisol yang lebih rendah berbanding dengan mereka yang tidak mengambil jumlah vitamin C yang tinggi, " kata Rene Ficek, RD dari Seattle Sutton's Pemakanan sihat. Jeruk dari semua jalur adalah sumber vitamin B yang baik. Jeruk merah adalah unik kerana ia juga menyediakan lycopene antioksidan, dan ia lebih manis daripada limau gedang putih atau merah jambu. Setelah musim sitrus berakhir (awal musim bunga), anda boleh mendapatkan vitamin C anda sepanjang tahun dari brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, bayam dan ubi keledek.
Kredit: AndrewFurlongPhotography / iStock / Getty Images"Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan jumlah vitamin C yang tinggi sebelum keadaan menegangkan mempunyai tekanan darah rendah dan kortisol yang lebih rendah berbanding dengan mereka yang tidak mengambil jumlah vitamin C yang tinggi, " kata Rene Ficek, RD dari Seattle Sutton's Pemakanan sihat. Jeruk dari semua jalur adalah sumber vitamin B yang baik. Jeruk merah adalah unik kerana ia juga menyediakan lycopene antioksidan, dan ia lebih manis daripada limau gedang putih atau merah jambu. Setelah musim sitrus berakhir (awal musim bunga), anda boleh mendapatkan vitamin C anda sepanjang tahun dari brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, bayam dan ubi keledek.
6. Kelebihan Keluli Bakar
"Dengan tekanan datang keinginan makanan yang lebih selesa, " kata Rene Ficek, RD. Dia mengesyorkan menggunakannya untuk keuntungan anda dengan memanjakan karbohidrat yang sihat. "Oatmeal, karbohidrat kompleks, adalah makanan selesa (dan sihat) yang diperlukan oleh tubuh anda, " katanya. Ficek menambah, "Oatmeal menyebabkan otak anda menghasilkan serotonin, bahan kimia yang baik. Juga, beta-glucan, jenis serat larut yang terdapat dalam oatmeal, telah ditunjukkan untuk menggalakkan ketegangan yang lebih besar daripada bijirin yang lain." Seolah-olah itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda, makan bijirin penuh juga dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama, terutamanya kerana peranan mereka dalam kesihatan jantung, menurut kajian baru dari Harvard School of Public Health.
Kredit: Stitchik / iStock / Getty Images"Dengan tekanan datang keinginan makanan yang lebih selesa, " kata Rene Ficek, RD. Dia mengesyorkan menggunakannya untuk keuntungan anda dengan memanjakan karbohidrat yang sihat. "Oatmeal, karbohidrat kompleks, adalah makanan selesa (dan sihat) yang diperlukan oleh tubuh anda, " katanya. Ficek menambah, "Oatmeal menyebabkan otak anda menghasilkan serotonin, bahan kimia yang baik. Juga, beta-glucan, jenis serat larut yang terdapat dalam oatmeal, telah ditunjukkan untuk menggalakkan ketegangan yang lebih besar daripada bijirin yang lain." Seolah-olah itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda, makan bijirin penuh juga dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama, terutamanya kerana peranan mereka dalam kesihatan jantung, menurut kajian baru dari Harvard School of Public Health.
7. Avocados
"Alpukat adalah superfood dalam banyak aspek, " kata Rene Ficek, RD. Dia mencatatkan bahawa apabila ia berkaitan dengan penyegar tekanan, alpukat sekali lagi membuat senarai itu. "Mereka kaya dengan glutation, suatu bahan yang secara khusus menyekat penyerapan usus lemak tertentu yang menyebabkan kerosakan oksidatif, yang membantu dalam menangani radikal bebas yang disebabkan oleh tekanan." Alpukat menawarkan antioksidan lutein, beta-carotene dan vitamin E - serta banyak vitamin B seperti folat, tahap rendah yang dikaitkan dengan mood yang tertekan. Rachel Begun, MS, RDN, ahli pemakanan kuliner, menambah bahawa orang mungkin tidak menyedari alpukat adalah sumber potassium yang baik, kunci nutrien mineral dalam mengekalkan tekanan darah yang sihat, yang dapat melonjak pada masa-masa tekanan.
Kredit: rez-art / iStock / Getty Images"Alpukat adalah superfood dalam banyak aspek, " kata Rene Ficek, RD. Dia mencatatkan bahawa apabila ia berkaitan dengan penyegar tekanan, alpukat sekali lagi membuat senarai itu. "Mereka kaya dengan glutation, suatu bahan yang secara khusus menyekat penyerapan usus lemak tertentu yang menyebabkan kerosakan oksidatif, yang membantu dalam menangani radikal bebas yang disebabkan oleh tekanan." Alpukat menawarkan antioksidan lutein, beta-carotene dan vitamin E - serta banyak vitamin B seperti folat, tahap rendah yang dikaitkan dengan mood yang tertekan. Rachel Begun, MS, RDN, ahli pemakanan kuliner, menambah bahawa orang mungkin tidak menyedari alpukat adalah sumber potassium yang baik, kunci nutrien mineral dalam mengekalkan tekanan darah yang sihat, yang dapat melonjak pada masa-masa tekanan.
8. Tiram
"Tekanan boleh mendatangkan malapetaka kepada sistem imun, " kata Rachel Begun, MS, RDN. "Sebab itulah kami lebih cenderung untuk jatuh sakit ketika kami ditekankan." Dia menyatakan bahawa zink adalah penting untuk fungsi sistem imun, "jadi mendapatkan jumlah yang mencukupi semasa masa tekanan adalah idea yang baik supaya anda tidak sakit apabila anda kurang mampu." Rene Ficek, RD, bersetuju dan mengesyorkan tiram untuk zink mereka, dengan menyatakan bahawa "mereka adalah makanan tekanan penenang yang sempurna. Enam tiram, yang biasanya anda sajikan di sebuah restoran sebagai makanan pembuka, mempunyai lebih daripada dua kali ganda RDA untuk mineral penting ini. " Petua yang berguna: Mengambil kesempatan daripada banyak tempat makan yang menawarkan tiram berharga sebagai pemimpin kerugian yang dirancang untuk mendapatkan pelanggan melalui pintu.
Kredit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"Tekanan boleh mendatangkan malapetaka kepada sistem imun, " kata Rachel Begun, MS, RDN. "Sebab itulah kami lebih cenderung untuk jatuh sakit ketika kami ditekankan." Dia menyatakan bahawa zink adalah penting untuk fungsi sistem imun, "jadi mendapatkan jumlah yang mencukupi semasa masa tekanan adalah idea yang baik supaya anda tidak sakit apabila anda kurang mampu." Rene Ficek, RD, bersetuju dan mengesyorkan tiram untuk zink mereka, dengan menyatakan bahawa "mereka adalah makanan tekanan penenang yang sempurna. Enam tiram, yang biasanya anda sajikan di sebuah restoran sebagai makanan pembuka, mempunyai lebih daripada dua kali ganda RDA untuk mineral penting ini. " Petua yang berguna: Mengambil kesempatan daripada banyak tempat makan yang menawarkan tiram berharga sebagai pemimpin kerugian yang dirancang untuk mendapatkan pelanggan melalui pintu.
9. Halia
Suka makan untuk rasa global yang berani menjadikan halia sebagai bintang yang semakin meningkat di dunia masakan. Pakar pemakanan menyukai halia kerana ia adalah makanan anti-keradangan yang kuat, menurut Rachel Begun, MS, RDN. Ini penting kerana "tekanan menyebabkan keradangan di seluruh badan, dan keradangan adalah pendahulu kepada hampir semua keadaan kronik yang kita cuba mengelakkan, termasuk penyakit kardiovaskular, kanser dan gangguan autoimun." Dia menambah kunyit ke dalam kategori yang sama, dan berkata, "Bukan sahaja mereka membantu melawan kesan buruk tekanan, mereka membuat rasa makanan anda juga lazat!"
Kredit: pojoslaw / iStock / Getty ImagesSuka makan untuk rasa global yang berani menjadikan halia sebagai bintang yang semakin meningkat di dunia masakan. Pakar pemakanan menyukai halia kerana ia adalah makanan anti-keradangan yang kuat, menurut Rachel Begun, MS, RDN. Ini penting kerana "tekanan menyebabkan keradangan di seluruh badan, dan keradangan adalah pendahulu kepada hampir semua keadaan kronik yang kita cuba mengelakkan, termasuk penyakit kardiovaskular, kanser dan gangguan autoimun." Dia menambah kunyit ke dalam kategori yang sama, dan berkata, "Bukan sahaja mereka membantu melawan kesan buruk tekanan, mereka membuat rasa makanan anda juga lazat!"
10. Nuts
"Kebanyakan kacang telah terbukti membantu dalam memerangi tekanan, " kata Rene Ficek, RD. "Dan kerana mereka berdua renyah dan sedikit masin, mereka sempurna untuk mengidam makanan." Apa yang boleh di sebalik ini? "Tahap zink yang rendah telah dikaitkan dengan kedua-dua kebimbangan dan kemurungan, " kata Ficek, "dan kacang adalah sumber yang sihat zink yang diperlukan." Badan kita tidak mempunyai cara untuk menyimpan zink, jadi ia perlu menjadi sebahagian daripada diet biasa. Ini adalah selaras dengan cadangan diet untuk makan sebilangan kacang dalam sehari untuk kesihatan jantung. Di samping itu, kajian populasi besar yang terdiri daripada hampir 120, 000 orang yang diperhatikan selama tiga dekad mendapati bahawa mereka yang makan kacang paling banyak hidup paling lama.
Kredit: robynmac / iStock / Getty Images"Kebanyakan kacang telah terbukti membantu dalam memerangi tekanan, " kata Rene Ficek, RD. "Dan kerana mereka berdua renyah dan sedikit masin, mereka sempurna untuk mengidam makanan." Apa yang boleh di sebalik ini? "Tahap zink yang rendah telah dikaitkan dengan kedua-dua kebimbangan dan kemurungan, " kata Ficek, "dan kacang adalah sumber yang sihat zink yang diperlukan." Badan kita tidak mempunyai cara untuk menyimpan zink, jadi ia perlu menjadi sebahagian daripada diet biasa. Ini adalah selaras dengan cadangan diet untuk makan sebilangan kacang dalam sehari untuk kesihatan jantung. Di samping itu, kajian populasi besar yang terdiri daripada hampir 120, 000 orang yang diperhatikan selama tiga dekad mendapati bahawa mereka yang makan kacang paling banyak hidup paling lama.
11. Chamomile Tea
Ia sentiasa baik apabila bukti membangkitkan ubat rakyat, kerana ia tidak selalu berlaku. "Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa beberapa makanan tumbuhan sebenarnya mungkin mempunyai kesan melegakan tekanan, " kata Sharon Palmer, RDN, pengarang "Tanaman yang Dikuasai untuk Kehidupan." Sebagai tambahan kepada bukti bahawa chamomile dapat membantu dengan sakit perut, Palmer berkata, "Teh Chamomile ditunjukkan berkesan terhadap kebimbangan." Ia mengandungi fitokimia yang kelihatannya menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan bengkak daripada keradangan, walaupun bahan kimia yang tepat belum dikenal pasti. Penyelidik berpendapat bahawa kuasa anti-keradangan chamomile berasal dari memperlahankan pengeluaran sebatian pro-radang seperti prostaglandin, leukotrien dan histamines.
Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesIa sentiasa baik apabila bukti membangkitkan ubat rakyat, kerana ia tidak selalu berlaku. "Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa beberapa makanan tumbuhan sebenarnya mungkin mempunyai kesan melegakan tekanan, " kata Sharon Palmer, RDN, pengarang "Tanaman yang Dikuasai untuk Kehidupan." Sebagai tambahan kepada bukti bahawa chamomile dapat membantu dengan sakit perut, Palmer berkata, "Teh Chamomile ditunjukkan berkesan terhadap kebimbangan." Ia mengandungi fitokimia yang kelihatannya menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan bengkak daripada keradangan, walaupun bahan kimia yang tepat belum dikenal pasti. Penyelidik berpendapat bahawa kuasa anti-keradangan chamomile berasal dari memperlahankan pengeluaran sebatian pro-radang seperti prostaglandin, leukotrien dan histamines.
12. Cendawan
Apabila tekanan merosakkan panggilan untuk meningkatkan sistem imun, cendawan mungkin dapat membantu. Cendawan berpotensi untuk menyediakan 100 peratus vitamin D hari ini, dan "lebih banyak penyelidikan mencadangkan vitamin D mengekalkan sistem imun yang kuat, " kata Rachel Begun, MS, RDN. Kira-kira 15 minit pendedahan matahari sehari juga melakukan silap mata, hanya ia tidak selalu praktikal (contohnya semasa musim sejuk atau jika kita perlu memakai sunblock). Sedangkan Begun mencatat bahwa, "sayangnya, ada sedikit sumber makanan alami vitamin D, " mendapatkan nutrisi dari makanan selalu lebih baik untuk suplemen. Beberapa sumber makanan semulajadi termasuk ikan berlemak, kuning telur dan cendawan. Vitamin D juga lazimnya ditambah kepada susu, yogurt, jus oren dan bijirin.
Kredit: Shaiith / iStock / Getty ImagesApabila tekanan merosakkan panggilan untuk meningkatkan sistem imun, cendawan mungkin dapat membantu. Cendawan berpotensi untuk menyediakan 100 peratus vitamin D hari ini, dan "lebih banyak penyelidikan mencadangkan vitamin D mengekalkan sistem imun yang kuat, " kata Rachel Begun, MS, RDN. Kira-kira 15 minit pendedahan matahari sehari juga melakukan silap mata, hanya ia tidak selalu praktikal (contohnya semasa musim sejuk atau jika kita perlu memakai sunblock). Sedangkan Begun mencatat bahwa, "sayangnya, ada sedikit sumber makanan alami vitamin D, " mendapatkan nutrisi dari makanan selalu lebih baik untuk suplemen. Beberapa sumber makanan semulajadi termasuk ikan berlemak, kuning telur dan cendawan. Vitamin D juga lazimnya ditambah kepada susu, yogurt, jus oren dan bijirin.
13. Coklat gelap
Dalam berita penyelidikan yang terbaik pernah, bukti menunjukkan bahawa coklat mempunyai kesan positif yang kuat terhadap mood dan secara umumnya meningkatkan perasaan menyenangkan sambil mengurangkan ketegangan. Rene Ficek, RD, menambah, "Kajian terbaru menunjukkan coklat gelap boleh membantu mengurangkan kadar kortisol dan katekolamin (hormon yang berkaitan dengan stres), terutama bagi mereka yang mempunyai kebimbangan yang tinggi." Kelemahannya adalah lebih psikologi daripada fisiologi: Sesetengah mungkin merasa bersalah selepas makan coklat sambil diet untuk menurunkan berat badan. Nota Ficek, "Perlu diingat, coklat adalah tinggi lemak tepu dan kalori, jadi kawalan porselen adalah suatu keharusan."
Kredit: Pixland / Pixland / Getty ImagesDalam berita penyelidikan yang terbaik pernah, bukti menunjukkan bahawa coklat mempunyai kesan positif yang kuat terhadap mood dan secara umumnya meningkatkan perasaan menyenangkan sambil mengurangkan ketegangan. Rene Ficek, RD, menambah, "Kajian terbaru menunjukkan coklat gelap boleh membantu mengurangkan kadar kortisol dan katekolamin (hormon yang berkaitan dengan stres), terutama bagi mereka yang mempunyai kebimbangan yang tinggi." Kelemahannya adalah lebih psikologi daripada fisiologi: Sesetengah mungkin merasa bersalah selepas makan coklat sambil diet untuk menurunkan berat badan. Nota Ficek, "Perlu diingat, coklat adalah tinggi lemak tepu dan kalori, jadi kawalan porselen adalah suatu keharusan."
14. Teh Putih
Teh dari tumbuhan Camellia sinensis telah dikaji secara meluas untuk pelbagai manfaat kesihatan, dan termasuk jenis teh hitam, oolong, hijau dan putih. "L-theanine, sebatian yang terdapat dalam teh, telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap dopamin kimia otak yang menenangkan, " kata Sharon Palmer, RDN. Di samping itu, "teh boleh membantu meningkatkan perhatian, fokus dan mood keseluruhan, " tambah Rene Ficek, RD. Sebaliknya, teh juga mengandungi kafein, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kecemasan. Pilih teh putih, yang mempunyai kafein yang paling sedikit dan rasa yang paling ringan, menjadikannya mudah untuk para pemula teh.
Kredit: TongRo Images / TongRo Images / Getty ImagesTeh dari tumbuhan Camellia sinensis telah dikaji secara meluas untuk pelbagai manfaat kesihatan, dan termasuk jenis teh hitam, oolong, hijau dan putih. "L-theanine, sebatian yang terdapat dalam teh, telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap dopamin kimia otak yang menenangkan, " kata Sharon Palmer, RDN. Di samping itu, "teh boleh membantu meningkatkan perhatian, fokus dan mood keseluruhan, " tambah Rene Ficek, RD. Sebaliknya, teh juga mengandungi kafein, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kecemasan. Pilih teh putih, yang mempunyai kafein yang paling sedikit dan rasa yang paling ringan, menjadikannya mudah untuk para pemula teh.
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda jangkakan apabila anda berasa tertekan? Bagaimana perasaan anda selepas itu? Adakah anda fikir anda pernah makan daripada tekanan dan tidak menyedari? Bagaimanakah anda dapat menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam diet anda? Apa yang anda mahu lakukan (dan menyerah) untuk menghentikan kitaran merosakkan stres dan makan akibat tekanan?
Kredit: Getty Images / Visi Digital / Getty ImagesApa yang anda jangkakan apabila anda berasa tertekan? Bagaimana perasaan anda selepas itu? Adakah anda fikir anda pernah makan daripada tekanan dan tidak menyedari? Bagaimanakah anda dapat menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam diet anda? Apa yang anda mahu lakukan (dan menyerah) untuk menghentikan kitaran merosakkan stres dan makan akibat tekanan?
