Semasa kehamilan, anda ingin melakukan segala yang anda mampu untuk memastikan bayi anda sihat sebaik mungkin. Anda mengambil vitamin pranatal dan berhati-hati menghindari makanan senarai hitam obstetrik anda. Oleh kerana penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 bermanfaat untuk menyokong otak dan sistem saraf, anda mengambil tambahan untuk itu juga. Tetapi adakah anda berpotensi mengambil terlalu banyak dan menyakiti diri sendiri atau bayi anda?
Gambaran Keseluruhan Omega-3
Kadang-kadang dipanggil asid polyunsaturated atau PUFAs, asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan manusia dan pembangunan, tetapi kerana kita tidak menghasilkannya dalam tubuh kita sendiri, kita mesti mendapatkannya dari sumber luar - sama ada makanan atau makanan tambahan. Omega-3 terdapat dalam ikan berminyak seperti salmon dan tuna serta dalam flaxseed, walnuts, dan beberapa sumber lain. Diet gaya-Mediterranean cenderung menjadi lebih tinggi dalam omega-3 daripada diet Amerika yang tipikal, dan oleh itu kadang-kadang disebut-sebut sebagai sangat sihat hati.
Dua daripada omega-3 yang paling dipelajari adalah asid docosahexaenoic, atau DHA, dan asid eicosapentaenoic, atau EPA. DHA membantu menyokong otak dan sistem saraf serta mata, dan EPA bermanfaat untuk sistem imun dan jantung dan membantu mengurangkan keradangan.
Manfaat Asid Lemak Omega-3
Mengikut gambaran mengenai data kajian yang diterbitkan dalam edisi "American Family Physician" edisi Julai 2004, omega-3 telah terbukti "secara signifikan" mengurangkan kematian mendadak pada orang yang didiagnosis dengan penyakit jantung koronari. Kajian juga menunjukkan bahawa omega-3 memainkan peranan dalam menurunkan tahap serum trigliserida darah pada pesakit yang mempunyai tahap lipid yang lebih tinggi daripada yang disyorkan, dan bahawa pada orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, omega-3 menyumbang kepada pengurangan kecil tetapi ketara tekanan darah. Selain itu, omega-3 telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala sakit arthritis yang menyakitkan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda makan dua hidangan ikan berminyak setiap minggu, atau mengambil suplemen jika doktor anda menasihati anda untuk menjauhkan diri daripada ikan.
Omega-3 dan Kehamilan
Peningkatan bukti menunjukkan bahawa omega-3 bermanfaat bagi wanita hamil dan bayi mereka yang belum lahir. Gambaran keseluruhan yang diterbitkan dalam tajuk "Kajian dalam Obstetrik dan Ginekologi" yang membincangkan penemuan baru-baru ini. Omega-3 adalah penting untuk perkembangan sistem saraf janin dan boleh mengurangkan kemungkinan alahan bayi. Penggunaan ibu dari omega-3 telah terbukti bermanfaat semasa trimester kehamilan akhir, apabila ia membantu dengan otak janin dan perkembangan retina.
Kesihatan bayi anda bukanlah satu-satunya sebab untuk meningkatkan omega-3 anda semasa anda hamil - asid lemak ini telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada wanita hamil juga. Satu kajian yang diterbitkan oleh "Jurnal Psikiatri Klinikal" pada April 2008 menunjukkan bahawa suplemen omega-3 boleh membantu wanita hamil yang mengalami kemurungan. Masih kajian lain menunjukkan bahawa omega-3 dapat membantu menghalang gangguan mood postpartum dan mengurangkan peluang pra-eklampsia.
Kesan negatif Omega-3s
Walaupun asid lemak omega-3 telah terbukti memberi manfaat kepada wanita hamil, adalah sukar bagi wanita yang mengandung untuk mengambil omega-3 yang mencukupi dari sumber makanan. Ini kerana wanita hamil diarahkan untuk mengehadkan pengambilan ikan berminyak omega-3 yang kaya semasa mengandung kerana tahap merkuri yang tinggi. Kerana bahaya merkuri dalam ikan berminyak, mungkin bagi wanita hamil untuk makan "terlalu banyak" ikan, walaupun omega-3 tidak menjadi masalah. Sekiranya anda hamil, anda mungkin akan diberi suplemen omega-3 yang berkualiti tinggi.
Terlalu Banyak Hal Baik?
Menurut Drugs.com, anda mungkin tidak dapat "berlebihan" pada suplemen minyak ikan yang paling wanita hamil ditetapkan. Pada masa ini tiada tahap pengambilan yang disyorkan untuk omega-3s, tetapi Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa wanita mengandung tidak mengambil lebih dari 12 auns ikan berlemak setiap minggu. Sekiranya anda mengambil suplemen, jangan mengambil lebih banyak daripada pakar obstetrik atau pembekal penjagaan kesihatan anda yang lain, dan tidak pernah mengambil makanan tambahan itu tanpa kebenaran doktor anda. Apabila mengambil suplemen berasaskan minyak ikan, anda boleh mengalami kesan sampingan akibat alergi. Sekiranya anda mengalami kesakitan dada atau aritmia jantung, demam dan menggigil, atau simptom yang berlebihan, anda perlu menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda dengan serta-merta. Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan tetapi tidak segera anda alami dengan suplemen minyak ikan termasuk belching, nafas berbau, sakit belakang, dan ruam.
Seperti mana-mana suplemen, terdapat kemungkinan interaksi dengan ubat lain jika anda mengambil suplemen omega-3. Adalah sangat penting bahawa penyedia penjagaan kesihatan anda mengetahui jika anda mengambil jenis ubat berikut sebelum anda memulakan rejimen suplemen omega-3: penipis darah, estrogen, diuretik atau beta-blocker.
