Akhbar bangku, selain menjadi cara terbaik untuk bersenam semasa berbaring, adalah salah satu latihan bahagian atas yang paling terkenal. Akhbar overhead sedikit kurang dikenali dan memerlukan koordinasi sedikit lebih banyak kerana ia dilakukan berdiri. Anda boleh mendapatkan bahagian atas yang lebih kuat dengan kedua-duanya, tetapi masing-masing berfungsi dengan otot anda dalam cara yang sedikit berbeza.
Akhbar bangku adalah mudah untuk belajar senaman atas badan. Akhbar overhead, sebaliknya, adalah gerakan sekolah lama yang diciptakan sebelum akhbar bangku. Ia pada mulanya merupakan sebahagian daripada yang bersih dan akhbar, satu latihan yang melibatkan memilih barbekin dan mengangkatnya di atas kepala anda. Tekan overhead adalah bahagian atas yang bersih dan tekan, di mana anda menekan barbell dari ketinggian bahu sepanjang jalan hingga siku anda lurus.
Walaupun kedua-dua latihan boleh dikelaskan sebagai latihan menaikkan badan atas, mereka masih berbeza. Akhbar bangku mewakili pendekatan baru untuk latihan atas badan, sedangkan media overhead mewakili pendekatan angkat berat sekolah lama untuk latihan kekuatan atas tubuh.
Mengelaskan Setiap Latihan
Akhbar bangku dilakukan dengan berbaring di atas bangku, menekan lurus ke atas ke arah siling. Akhbar overhead dilakukan duduk atau berdiri dan menekan bar ke arah siling. Setiap latihan menargetkan otot anda secara berbeza.
Akhbar bangku rata lebih banyak daripada latihan dominan dada. Dorsal, atau otot dada, terutamanya membawa lengan anda secara mendatar di hadapan dada anda. Semakin besar bangku simpanan yang anda bawa, semakin besar pengaktifan otot bahu anda, menurut akhbar 2010 di The Journal Sukan.
Malah berbanding dengan penekan bangku cenderung, akhbar overhead lebih banyak latihan dominan bahu kerana otot bahu anda mengangkat tangan anda secara menegak.
Akhbar bangku dianggap sebagai latihan mendatar mendatar kerana anda menekan berat secara mendatar berkaitan dengan tubuh anda. Tekan overhead dianggap sebagai pergerakan menegak menegak kerana anda menekan berat secara vertikal dalam hubungannya dengan tubuh anda.
Yang Membuat Anda Lebih Kuat?
Akhbar overhead menjadikan anda kuat dalam rasa yang lebih klasik, atau "berfungsi". Kerana ia dilakukan dari kedudukan berdiri, akhbar overhead nampaknya lebih seperti kehidupan nyata daripada akhbar bangku kerana anda jarang mempunyai kemewahan berbaring dan menekan objek di dunia sehari-hari atau semasa acara sukan.
Sebaliknya, akhbar bangku membolehkan anda menggunakan lebih banyak berat badan kerana anda berbaring. Tanpa keperluan untuk menstabilkan diri dalam posisi berdiri, anda boleh berisiko menggunakan lebih banyak berat badan. Sebagai tambahan kepada leverage yang ditambah, anda dapat menggunakan otot dada anda yang besar dan kuat di bangku akhbar untuk membantu anda mengangkat berat badan.
Adakah terdapat mana-mana Carryover?
Walaupun latihan ini secara khusus menargetkan otot yang berbeza, terdapat juga beberapa pertindihan. Akhbar bangku itu umumnya dikenal sebagai latihan dada tetapi ia juga menargetkan deltoid anterior, otot-otot di bagian depan bahu, menurut artikel 2007 dalam Journal of Sports Medicine Brazil. Akhbar overhead melatih lebih banyak lagi, walaupun.
Akhbar bangku adalah latihan dominan dada, tetapi akhbar overhead tidak melibatkan banyak aktiviti otot dada, jadi terdapat sedikit pengalihan antara pergerakan di sana.
Ada kemungkinan perjalanan antara latihan dalam otot trisep, yang terletak di belakang lengan. Kedua-dua latihan ini berfungsi trisep, yang meluruskan lengan dan menolak berat ke arah puncak gerakan. Akhbar overhead mungkin berfungsi lebih banyak triceps kerana kedudukan tangan anda dalam latihan itu cenderung lebih sempit.
Walaupun mereka adalah pergerakan yang berbeza, mereka saling melengkapi dengan bekerja di deltoid dan trisep anterior. Sekiranya anda cuba meningkatkan tekanan overhed anda atau tekan bangku anda, anda boleh menggunakan latihan lain untuk membantu.
