Baseball adalah sukan yang unik, lebih bergantung kepada kemahiran dan ketangkasan daripada kekuatan fizikal. Kerana tuntutan khusus sukan mereka, pemain besbol menggunakan otot yang berbeza daripada atlet lain. Mereka tidak memerlukan pemain bola sepak besar dan besar, atau pemain pengembangan hoki yang lebih rendah. Otot yang paling penting untuk pemain baseball mungkin bergantung pada kedudukannya yang dimainkan, tetapi beberapa kumpulan otot tetap penting di seberang papan.
Teras
Semua pemain besbol, tanpa mengira kedudukan, perlu memberi tumpuan kepada otot-otot teras abdomen, batang dan pinggul. Mengayunkan kelawar memerlukan kekuatan yang ketara dan berpusing sepanjang keseluruhan inti. Perut yang lemah tidak hanya boleh menjejaskan prestasi, tetapi juga membawa kepada tarikan otot yang berpotensi dan ketegangan yang, disebabkan permintaan sukan, mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk memperbaiki. Malah pitcher perlu membina teras yang kukuh untuk membantu kuasa peralihan dari badan yang lebih rendah ke lengan apabila membuang. Situp standard, crunches perut dan pelbagai pose yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan teras.
Kaki
Pitchers, khususnya, memerlukan anak lembu dan paha yang kuat untuk menjana kuasa dari bukit tersebut. Kaki kuat diterjemahkan ke arah halaju yang lebih baik di padang. Malah pemukul memerlukan kaki yang kuat untuk mencipta kuasa di pinggan, dengan kaki yang kokoh dan asas bunyi menghasilkan putaran pinggul yang lebih baik dan kelajuan kelawar. Hitters juga memerlukan kaki yang kuat untuk kelajuan di sekitar pangkalan dan di lapangan. Squats, lunges dan latihan plyometric dapat membantu menjaga kaki dalam bentuk besbol.
Lengan
Walaupun ramai peminat menyamakan bisep besar dengan berjalan kaki yang menunggang tinggi, sluggers utama baseball mendapat kebanyakan kuasa mereka dari lengan bawah dan pergelangan tangan yang kuat, bukan lengan atas yang besar. Pergelangan kuat memberikan kawalan kelantangan yang lebih baik dan mencipta tindakan cambuk melalui zon memukul, menghasilkan lebih banyak potensi rumah. Pitchers juga mendapat manfaat dari lengan bawah dan pergelangan tangan yang kuat, yang membolehkan mereka menguasai bola dengan lebih baik dan melaksanakan padang dengan ketepatan. Melakukan keriting dumbbell pergelangan tangan dan hanya memerah grippers tangan atau bola pergelangan tangan lain akan meningkatkan kekuatan lengan.
Bahu
Tekanan berulang tempat pitching beban pada sendi bahu dan otot sekeliling. Salah satu cara untuk pitchers untuk mengelakkan kecederaan adalah untuk menjaga bahu setinggi mungkin. Penangkap dan kebanyakan peniaga, dengan kemungkinan pengecualian basemen pertama, memerlukan bahu yang kuat untuk menjaga lengan mereka lurus dan tepat. Tekanan lengan belakang-leher, tekanan ketenteraan dan pushups standard dapat membantu meningkatkan kekuatan bahu.
