Creatine, asid amino yang dijumpai di dalam badan, juga merupakan salah satu makanan tambahan yang paling popular di kalangan atlet dan pembina badan yang kompetitif. Selain creatine yang digunakan untuk meningkatkan prestasi atletik, ia juga telah digunakan untuk merawat penyakit kardiovaskular, penyakit Parkinson dan dystrophy otot. Langkah berjaga-jaga perlu diambil sebelum meminum kreatin, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk masalah gastrousus, kecemasan dan kerosakan buah pinggang. Rujuk doktor anda sebelum digunakan.
Mengenai Creatine
Creatine, juga biasa disebut sebagai fosfat creatine, adalah asid amino atau blok bangunan protein yang terdapat dalam otot badan. Creatine secara semulajadi dibuat oleh buah pinggang, pankreas dan hati dan diubah menjadi dua sebatian yang dikenali sebagai phosphocreatine dan creatine fosfat. Ia kemudian disimpan di dalam otot dan digunakan sebagai tenaga apabila diperlukan. Di samping itu, creatine boleh didapati dalam makanan yang anda makan seperti permainan liar; ikan seperti tuna, salmon dan herring; dan daging merah tanpa lemak. Creatine juga boleh didapati sebagai makmal yang dihasilkan dalam bentuk serbuk, cecair, tablet, kapsul, campuran minuman, bar tenaga dan mengunyah.
Kegunaan Umum
Creatine paling biasa digunakan sebagai penambah prestasi prestasi atletik. Nampaknya creatine mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak semasa intensiti tinggi, latihan jangka pendek seperti angkat berat atau sprinting. Creatine juga berkesan dalam mengubati penyakit jantung. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, creatine meningkatkan tahap tenaga yang rendah, dapat membantu mengurangkan trigliserida dan dapat menurunkan kadar homocysteine, yang merupakan pendahulunya untuk mengalami serangan jantung atau stroke. Di samping itu, creatine telah digunakan untuk merawat kemurungan, gangguan bipolar, penyakit Parkinson, penyakit Lou Gehrig, arthritis, penyakit mata yang dikenali sebagai atrophy gyrate, penyakit McArdle dan distrofi otot.
Kesan sampingan
Di samping kecemasan, banyak kesan sampingan dikaitkan dengan penggunaan creatine; Oleh itu, dapatkan nasihat doktor sebelum digunakan. Kesan sampingan termasuk ketidakselesaan perut, cirit-birit, mual dan muntah, kekejangan otot, intoleransi haba, dehidrasi, demam, ketidakseimbangan elektrolit, sakit kepala ringan, kerengsaan, ketakutan, mengantuk, kemurungan, pening dan pencerobohan. Kesan sampingan yang serius mungkin termasuk kejang, pembekuan darah di kaki, anggota badan yang bengkak, fungsi hati yang diubah dan kerosakan buah pinggang seperti nefritis interstisial.
Langkah berjaga-jaga
Creatine boleh menyebabkan kesan buruk apabila digunakan bersamaan dengan ubat-ubatan preskripsi, ubat-ubatan atau ubat-ubatan atau makanan tambahan. Elakkan menggunakan creatine jika anda mengambil dadah anti-radang nonsteroid seperti diclofenac, naproxen, diflunisal, etodolac, ibuprofen dan ketoprofen. Jangan gunakan creatine dengan diuretik, kerana mereka boleh meningkatkan risiko dehidrasi dan kerosakan buah pinggang. Jangan campurkan creatine dengan perangsang seperti kafein, kerana risiko dehidrasi dan strok meningkat.
