Subway menawarkan pelbagai sub sandwic, kedua-dua panas dan sejuk, kebanyakannya rendah lemak dan kalori. Walaupun anda sepatutnya memberi perhatian kepada daging, keju dan sayur-sayuran yang anda pesan pada sandwic anda, sos memainkan peranan dalam nilai pemakanan keseluruhan sub sandwich anda juga. Sos bawang manis di Subway adalah pilihan yang cukup baik dari segi kandungan lemak dan natrium, tetapi ia mengandungi gula dan tidak menawarkan banyak cara dalam cara vitamin dan mineral.
Kalori dan Lemak
Hidangan 21 gram, bersamaan dengan kira-kira 1 1/2 sudu besar, sos bawang manis mempunyai 40 kalori. Tidak seperti beberapa penyebaran sandwic Subway yang lain, seperti mayonis, lemak gemuk dan tepu yang tinggi, sos bawang manis juga bebas lemak. Itulah berita baik untuk pencinta makanan cepat-cepat mencari cara untuk mengurangkan pengambilan lemak mereka. Mengehadkan berapa banyak lemak tepu yang anda makan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan mungkin membantu mengurangkan tahap kolesterol anda.
Sodium Concerns
Sos sos bawang manis di Subway menyediakan sedikit natrium daripada beberapa topping lain, seperti mustard. Satu hidangan 21 gram sos bawang manis mengandungi 85 miligram natrium, iaitu kira-kira 6 peratus daripada cadangan Persatuan Jantung Amerika hanya 1, 500 miligram natrium setiap hari. Mengehadkan pengambilan natrium anda boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Sweet Nothings
Kekurangan utama sos bawang manis di Subway adalah kandungan gula. Satu hidangan sos mengandungi 8 gram gula, yang tidak terdengar seperti banyak tetapi sama dengan 2 sudu teh. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan jumlah gula yang anda makan tidak melebihi separuh daripada kalori baki harian anda. Cadangan ini diterjemahkan kepada kira-kira 6 sudu teh gula setiap hari untuk kebanyakan wanita dan 9 sudu teh untuk lelaki. Ini bermakna bahawa 8 gram gula dalam hanya satu hidangan sos bawang manis adalah sedikit daripada had harian anda. Sugars menyumbang nutrien sifar untuk diet anda, tetapi kalori yang mereka tambah boleh membawa kepada pound tambahan atau bahkan obesiti, mengurangkan kesihatan jantung anda.
Memesan Sos anda
Tanya orang yang membuat sandwic atau salad Subway anda untuk menambah hanya sedikit sos. Atau, mintalah supaya sos dimasukkan ke tepi supaya anda dapat mengawal seberapa banyak yang anda gunakan. Anda juga boleh mempertimbangkan menumbuk sos bawang manis yang memihak kepada cuka dan minyak, yang menambah rasa dan lemak tepu jantung yang tidak sihat tanpa menambah gula. Juga, ingat bahawa sos bawang manis tidak menambah vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan kalsium, kepada sandwic anda. Mengatasi kelemahan ini dengan memesan sandwic anda dengan banyak sayur-sayuran segar, seperti tomato, lada dan timun.
