Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, terdapat peningkatan pesat diet, seperti "diet detoks", untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat. Tetapi harus diperhatikan bahawa diet detoksifikasi dan pembersihan mungkin bukan pilihan paling sihat ketika datang untuk menurunkan berat badan.
Apa itu Detoks?
Menurut Pusat Kebangsaan NIH untuk Kesihatan Komplementari dan Integratif (NIH), diet detoksifikasi, yang juga disebut sebagai pembersih atau flushes, digunakan untuk menggalakkan penurunan berat badan atau penyingkiran "toksin." Diet detoks tipikal terdiri daripada tempoh berpuasa, diikuti dengan diet sayuran, buah, jus buah dan air, kata Mayo Clinic. Terdapat beberapa kaedah "detoks" yang disenaraikan oleh NIH:
- Mengehadkan pelbagai makanan anda.
- Menggunakan makanan tambahan.
- Meminum jus atau cecair lain selama beberapa hari.
- Berpuasa.
- Membersihkan kolon dengan enema, julap atau hidroterapi.
- Perkhidmatan Kesihatan Nasional di United Kingdom menambahkan bahawa pembersihan dapat melibatkan menghindari kafein dan alkohol serta memotong gandum dan makanan tenusu.
Walaupun peningkatan populariti diet detoks, terdapat sedikit bukti keberkesanannya. Sebab penurunan berat badan pada diet detoks, kata NIH, sering kali kerana diet ini sangat rendah kalori.
Risiko Detox Perut
Bukan sahaja terdapat sedikit bukti bahawa diet detoks berfungsi, tetapi ada juga maklumat untuk mencadangkan mereka mungkin berbahaya. Sebenarnya, menurut NIH, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS dan Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan telah merosakkan syarikat menjual produk detoks dan pembersihan kerana ada bahan-bahan berbahaya. Risiko lain termasuk:
- Minuman detoks yang tidak dipasteurisasi atau dirawat untuk membunuh bakteria, boleh menyebabkan orang sakit, terutama mereka yang mempunyai sistem imun yang berkompromi, kanak-kanak dan orang tua, menerangkan NIH.
- Kehilangan berat badan yang berlaku dari detoksifikasi, menerangkan Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan, boleh membuat anda rasa, penat, pening dan kurang bertenaga, kerana pembersihan mengehadkan tenaga dan pengambilan nutrien anda.
- NIH juga menunjukkan bahawa puasa boleh menyebabkan sakit kepala, pengsan, kelemahan, dehidrasi dan rasa lapar.
- Risiko lain, mengikut NIH, termasuk masalah buah pinggang dan dehidrasi.
- Pembersihan kolon, selalunya sebahagian daripada rancangan detoks, boleh menyebabkan kembung, muntah-muntah, loya dan kekejaman, kata Klinik Mayo.
Cara Lose Belly Fat
Jawapan ringkas sama ada terdapat manfaat untuk diet detoks tidak. Klinik Mayo menjelaskan bahawa orang melaporkan perasaan lebih bertenaga selepas menjalani diet detoks. Sebabnya ini mungkin disebabkan oleh pemotongan makanan yang diproses dan menambah gula. Secara keseluruhannya, diet detoks bukanlah penyelesaian jangka panjang, dan jika anda sedang mempertimbangkan melakukan diet membersihkan atau detoksifikasi, anda perlu berjumpa dengan doktor terlebih dahulu.
Selain itu, terdapat banyak cara yang sihat untuk mendapatkan perut yang rata. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan makan lebih sedikit kalori daripada penggunaan badan anda. Pendekatan ini tidak semestinya bermakna makan kurang makanan. Sebaliknya, ia melibatkan menggantikan makanan dengan alternatif rendah kalori.
Johns Hopkins Medicine mengesyorkan aktiviti fizikal untuk membakar lemak perut. Jumlah latihan yang anda perlukan mungkin bergantung kepada matlamat penurunan berat badan anda. Walaupun anda berada di sana, anda boleh menambah latihan kekuatan untuk rutin anda. Ini akan membantu anda membina jisim otot tanpa lemak, yang membolehkan anda membakar kalori sepanjang hari.
