Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan sebanyak 40 paun atau menurunkan berat badan secara amnya, adalah penting untuk berfikir gambaran besar semasa melaksanakan perubahan harian untuk menjadikannya realiti. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya ialah dengan mencipta pelan transformasi 100 hari.
Petua
Walaupun ada kemungkinan untuk kehilangan 40 paun dalam 100 hari, mungkin tidak sihat untuk cuba kehilangan berat badan yang begitu banyak dalam masa tiga bulan sahaja.
Matlamat Kehilangan Berat Sihat
Walaupun terdapat puluhan diet dan regimen penurunan berat badan di web, penting untuk diingat bahawa semua badan adalah berbeza dan, oleh itu, semua orang memerlukan makanan yang berbeza, dalam jumlah yang berbeza, dimakan pada masa yang berlainan, serta tahap latihan yang berlainan, untuk memukul berat sasaran mereka.
Walaupun tiada dua badan kehilangan atau menaikkan berat badan dengan cara yang sama, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh semua orang untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Di samping mengekalkan input kalori yang sihat daripada makanan yang tidak diproses, biji-bijian, lemak sihat, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkesudahan, Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika menyatakan bahawa orang yang ingin kehilangan lebih daripada 5 peratus berat badan mereka (atau menyimpan jumlah berat badan yang ketara) perlu menjalani latihan sekurang-kurangnya selama 300 minit sederhana seminggu - ini termasuk berjalan pantas, latihan kekuatan, berbasikal, dan banyak lagi.
Apa sahaja yang anda lakukan, cuba elakkan daripada jatuh makan diet yang cuba memberitahu anda bahawa anda perlu mengambil kurang daripada 1, 200 kalori sehari. Melakukannya mungkin menipu badan anda menjadi mod kelaparan, dan menghalang penurunan berat badan sambil menyebabkan kekecewaan yang tidak berkesudahan. Di samping itu, ingat bahawa diet sihat yang dipasangkan dengan aktiviti fizikal adalah pertaruhan terbaik anda, berbanding dengan hanya satu atau yang lain.
Makanan Penjejakan Meningkatkan Berat Badan
Selain bekerja dan makan dengan betul, ia membantu menyimpan rekod melakukannya. Walaupun kelihatannya membosankan untuk menulis semuanya, penyelidikan menunjukkan bahawa meluangkan masa untuk merekodkan makanan dan latihan membawa kepada keputusan penurunan berat badan yang lebih baik.
Menurut Harvard Health Publishing apabila kita meluangkan masa untuk memonitor diri pilihan kesihatan kita, kita kurang cenderung makan berlebihan dan lebih cenderung untuk meluangkan masa untuk bergerak. Bukan rahsia lagi bahawa ini boleh menjadi pembuka mata, kerana ia membuat orang ramai menyedari bagaimana mereka memprioritaskan matlamat kesihatan mereka.
Idea ini dibina dalam kajian Februari 2019 yang diterbitkan dalam Obesity: A Journal Research, di mana para penyelidik mendapati bahawa peserta yang berjaya kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan mereka adalah orang-orang yang masuk ke portal web yang paling sering memantau diri mereka makan. Lebih-lebih lagi, mereka mendapati bahawa semakin lama anda memantau diri, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk menumpukan perhatian sepenuhnya untuk mengekalkan kadar penurunan berat badan yang berjaya.
Pelan Transformasi 100-Hari
Memandangkan cuba kehilangan 40 paun dalam 100 hari mungkin tidak realistik tanpa mengalami kemalangan dan berpotensi menimbulkan rasa marah, penting untuk mencipta matlamat yang lebih baik yang memberi manfaat kepada kesihatan anda. Malah, menurut Mayo Clinic, salah satu daripada enam strategi untuk penurunan berat badan yang berjaya ialah untuk menetapkan matlamat yang realistik, yang bertujuan untuk kehilangan tidak lebih daripada 1-2 paun setiap minggu - atau, dalam kes ini, 14 hingga 29 paun dalam 100 hari.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan berunding dengan doktor anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai cara untuk berbuat demikian sekarang, anda boleh mengklik pada Perancang Berat badan Institut Kesihatan Badan Kebangsaan. Di sana, anda akan dapat memasukkan berat badan anda, seks, umur, ketinggian, tahap aktiviti fizikal, dan niat untuk meningkatkan tahap aktiviti dengan peratusan khusus, untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlu makan dalam sehari. Ia juga akan memberitahu anda berapa banyak kalori untuk dimakan untuk mengekalkan berat badan anda setelah anda mencapainya. Tambahan pula, dengan menggunakan bukti yang disokong penyelidikan, ia akan memberi anda tips tentang bagaimana untuk makan sihat dan tetap aktif, sambil menyediakan sumber tambahan untuk pembantu dalam proses itu (seperti ChooseMyPlate).
Menjaga Berat
Mengekalkan diet yang sihat dan rutin senaman yang mencukupi adalah penting untuk menjaga berat badan. Sebab itulah sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan diet, senaman, dan rutin penjagaan diri yang boleh anda ikuti.
Penjagaan diri? Itu menurut artikel yang diterbitkan oleh Harvard Health Publishing, yang menjelaskan bahawa banyak orang menganggap gaya hidup sihat untuk melibatkan bukan sahaja makanan dan senaman, tetapi juga ruang kepala yang sihat yang dihasilkan dari hal-hal ketika digabungkan dengan manajemen tekanan dan terapi.
Walaupun merasa hebat tentang diri anda dan pencapaian berat badan anda adalah alasan yang cukup untuk memastikan rutinitas anda berjalan, manfaat katering untuk berat badan anda dan kesannya juga perlu diperhatikan.
Apabila anda berlebihan berat badan, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami penyakit serius, seperti diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular, masalah pernafasan dan banyak lagi. Oleh kerana tiada siapa yang sengaja memilih untuk menjalani risiko yang berkaitan dengan masalah kesihatan, salah satu cara terbaik untuk mengelakkan berurusan dengan mereka adalah dengan meletakkan kerja dalam rutin kesihatan harian anda. Sama ada itu bermakna berjalan 100 hari berjalan, cuba kehilangan 40 pound dalam 100 hari, makan makanan, penggunaan air, dan latihan secara agama, atau mendaftar untuk kalendar cabaran 100 hari - itu terpulang kepada anda.
Amaran
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
