Malangnya, anda tidak dapat menentukan di mana anda menyimpan lemak di dalam badan anda. Anda juga tidak dapat menentukan di mana anda membakar lemak. Jika anda cenderung membawa berat badan di bahagian bawah badan anda, cuba senaman berikut untuk mengurangkan pantat anda. Dalam satu atau dua minggu, anda boleh mula melihat lebih banyak tudung dan paha dan pengurangan keseluruhan lemak badan.
Latihan terbaik untuk mengurangkan punggung dan peha juga berganda sebagai latihan kardio dan membakar kalori, membantu anda kehilangan kaki dan lemak punggung. Otot kaki anda besar dan memerlukan banyak tenaga untuk terus bergerak. Beberapa latihan pembakaran kalori terbaik adalah latihan badan yang lebih rendah.
: Cara Lose Leg Fat dalam Tiga Puluh Hari
1. Sprint untuk Kekuatan Badan Rendah
Berjalan di atas treadmill atau tanah pepejal akan membakar kalori, meningkatkan metabolisme anda dan menguatkan kumpulan otot badan rendah, termasuk quadriceps, betis, glutes dan hamstrings.
Bagaimana untuk melakukannya: Berjalan pada kelajuan tinggi pada treadmill atau tanah rata selama 30 saat, berehat selama 30 saat, dan ulangi. Teruskan selama sekurang-kurangnya 10 minit. Anda sepatutnya berjalan cukup cepat sehingga anda letih, tetapi tidak sepenuhnya habis, pada setiap akhir pecut 30 saat.
2. Squat Menggunakan Berat Badan
Squats adalah salah satu latihan terbaik untuk mengurangkan punggung. Meningkatkan keamatan pada kaki anda dengan squats berat badan tinggi. Lakukan lima set 20 wakil.
Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Sapu ke bawah, seperti duduk di kerusi, lentur lutut anda dan tenggelam punggung anda. Cuba untuk menjaga badan anda sebagai tegak yang mungkin. Pergi serendah yang anda boleh dan kemudian berdiri tegak lurus.
: Cardio yang Letakkan Fat Thigh
3. Lengkapkan Langkah Berjadual
Langkah-langkah adalah alternatif yang mudah untuk pendakian tangga yang berfungsi terutamanya quadriceps, hamstring dan glutes anda. Selama lima minit, lakukan sebanyak mungkin reps sebanyak 30 saat dan berehat selama 30 saat.
Bagaimana untuk melakukannya: Cari kotak atau kerusi di sekitar lutut-tinggi dengan permukaan rata. Berdirilah di hadapannya, tanamkan satu kaki di atas dengan tumit anda di tepi pinggir, bersandar ke hadapan dan tarik diri anda ke atas kaki itu. Ketik kaki yang lain di atas kotak dan kemudian turunkannya ke tanah. Bawa kaki yang lain ke bawah dan lekas dengan kaki yang bertentangan. Kaki ganti sehingga masa habis.
4. Sprint pada Bike
Sekiranya berlari bukan perkara anda, anda masih boleh mendapatkan kardio dengan menggunakan basikal, yang secara semulajadi berfungsi dengan kaki anda.
Bagaimana untuk melakukannya: Menggunakan sama ada basikal jalan biasa atau basikal tanpa henti, lakukan sprint dengan mengayuh secepat yang anda boleh dalam gear tinggi selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Teruskan selama empat minit sebelum berehat. Ulangi sebanyak yang anda mahu.
5. Ramp Perkara Dengan Burpees
Bidadari itu adalah latihan calisthenik berat badan lama yang boleh menjadi seperti yang dikenakan cukai sebagai larian yang melampau.
Bagaimana untuk melakukannya: Mula berdiri tinggi. Bend dengan bahagian atas badan anda dan sentuh tangan anda ke lantai. Kick kaki anda kembali supaya anda berada dalam kedudukan push-up. Pergi ke dalam push-up.
Apabila anda sampai ke puncak, hantarkan kaki anda di bawah anda dan lompat dari tanah setinggi mungkin. Tanah dan ulangi. Adakah tiga set 12 wakil. Jika anda tidak boleh melakukan push-up sepenuhnya, lakukan dengan lutut anda di atas tanah.
6. Apabila dalam Keraguan, Lunge
Jika langkah-langkah dan burpe bukan perkara anda, cuba lunges. Mereka pergerakan yang lebih mudah diurus.
Bagaimana untuk melakukannya: Mula berdiri dengan kaki anda selain bahu. Ambil satu langkah besar dengan satu kaki. Jatuhkan lengan belakang anda sehingga ia adalah satu inci di atas tanah.
Jalankan kaki belakang anda supaya kaki anda bersama-sama lagi, dan kemudian terjun ke hadapan dengan kaki yang lain. Simpan kaki berselang sehingga anda melakukan 10 lunges pada setiap kaki.
