Oatmeal boleh menjadi sebahagian daripada pelan yang sihat untuk mendapatkan berat badan, tetapi anda juga boleh menggunakan oat untuk penurunan berat badan. Ia berbunyi bercanggah, tetapi ia benar. Selagi anda tidak menambah pemanis manis, semangkuk oatmeal memberikan karbohidrat dan karbohidrat penuh untuk tenaga tanpa melanggar anggaran kalori.
Petua
Oatmeal dapat membantu anda meningkatkan berat badan, tetapi anda juga boleh mengonsumsi oat untuk penurunan berat badan. Banyak bergantung kepada apa yang anda tambah kepada oat anda, dan pengambilan kalori keseluruhan anda.
Pada masa yang sama, apabila anda membungkus lebih banyak kalori dan protein dalam bentuk topping hangat, oat menjadi makanan atau makanan ringan yang menyokong berat badan.
Kalori Oatmeal dan Berat
Sama ada anda mahu kehilangan atau menambah berat badan, jumlah kalori berbanding kalori keluar menentukan kejayaan anda. Ia mengambil 3, 500 kalori tambahan untuk mendapatkan 1 paun; sebaliknya memakan 3, 500 kalori kurang daripada anda menggunakan hasil dalam kehilangan 1 pound.
Untuk kedua-dua matlamat, kejayaan jangka panjang paling baik dicapai dengan memperoleh atau kehilangan pada kadar yang mantap kira-kira 1 pon seminggu, yang akan anda lakukan dengan menyesuaikan pengambilan kalori semasa anda dengan 500 hingga 700 kalori setiap hari, menurut Mayo Clinic.
Oatmeal berfungsi dengan baik untuk tujuan sama ada kerana 1 cawan oatmeat yang dimasak mempunyai 143 kalori, menurut USDA. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh menambah 1/2 cawan yogurt vanila rendah lemak untuk rasa manis dan berakhir dengan kurang daripada 250 kalori untuk sarapan pagi.
Di sisi lain, topping yang anda pilih boleh menambah hingga semangkuk oat dalam julat 700 kalori. Itulah permulaan yang baik apabila anda merancang untuk mendapatkan berat badan, tetapi lompatan besar dalam kalori juga menunjukkan bagaimana mangkuk sereal yang sihat dengan campuran kalori-padat boleh menyebabkan pound yang tidak dikehendaki.
Oatmeal Berat Badan, Terlalu
Sebagai serat larut menyerap air, ia meluaskan perut anda dan menjadikan anda kenyang, jadi lebih mudah untuk makan kurang. Serat juga melambatkan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, yang bermaksud anda merasa lebih lama.
Satu lagi faedah serat larut adalah bahawa ia menghalang lonjakan gula dalam darah selepas anda selesai makan. Apabila insulin dilepaskan untuk mengembalikan glukosa darah tinggi kembali ke tahap normal, kadar gula kadangkala bergerak ke arah yang bertentangan. Kemudian anda berakhir dengan mencelupkan gula dalam darah, yang membuat anda merasa lapar dan boleh mencetuskan makan berlebihan.
Mengekalkan kalori dengan membuat topping oatmeat minimum - bahkan yang sihat seperti kacang dan yogurt. Elakkan topping yang tidak lain menambah gula, termasuk madu, sirap maple dan gula perang. Untuk mengehadkan gula tambahan, beli oat biasa daripada jenis rasa.
Gunakan Oatmeal untuk Berat Badan
Oatmeal membuat sarapan pagi yang baik, tetapi ia mungkin melakukan kerja yang lebih baik untuk membantu anda meningkatkan berat badan jika anda menggunakannya sebagai makanan ringan. Fleksibilitinya membolehkan anda menggunakannya untuk beberapa kudapan yang lebih kecil atau sebagai satu mangkuk yang meningkatkan kalori dengan banyak topping yang sihat.
Sebagai contoh, setengah cawan ceri kering mengandungi 280 kalori, mengikut USDA. Satu cawan 1/4 cawan walnut mempunyai 200 kalori, manakala 1 auns coklat gelap menambah kira-kira 160 kalori. Menambah satu hidangan setiap - buah kering, kacang dan coklat gelap - mewujudkan semangkuk oat dengan hampir 800 kalori.
