Latihan bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi juga mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Masa yang paling mudah untuk digunakan adalah berbeza dari orang ke orang. Sekolah atau jadual kerja anda, perubahan tahap tenaga, dan waktu tidur biasa semuanya boleh mempengaruhi masa hari anda memukul gim. Tetapi, walaupun anda sibuk pada siang hari, adakah latihan lewat malam betul untuk anda?
Petua
Bekerja pada waktu malam sering mudah untuk orang sibuk. Tetapi penting untuk mendengar badan anda juga.
Tentukan Rhythms Circadian anda
Prestasi atletik mungkin berbeza-beza mengikut masa hari bahawa senaman dilakukan. Ini kebanyakannya disebabkan oleh irama sirkadian badan. Dikawal oleh hormon dalam badan, irama sirkulasi menentukan pola fizikal dan tingkah laku seperti tidur, mood, metabolisme dan suhu badan.
Bagi kebanyakan orang, fungsi paru-paru adalah lebih baik pada lewat petang. Tetapi kerana irama sirkadian setiap individu berbeza, senaman malam mungkin sebenarnya lebih baik untuk sesetengah orang.
Suhu Badan Juga Memainkan Bahagian
Latihan mungkin lebih produktif apabila suhu badan tertinggi. Bagi orang biasa, suhu badan meningkat antara pukul 2 petang hingga 6 petang. Dalam tempoh ini, otot lebih fleksibel, penampilan yang rendah, masa tindak balas lebih cepat, kekuatan berada pada puncaknya, dan kadar jantung dan tekanan darah rendah, menurut kepada Majlis Perubatan Sukan Amerika.
Atas sebab ini, lewat petang dan petang mungkin masa utama untuk kardio. Sebaliknya, lelaki mungkin mempunyai hasil yang lebih baik dengan latihan berat pada waktu pagi, ketika tahap testosteron berada di puncak mereka.
Latihan Late-Night Boleh Mempengaruhi Tidur
Bagi sesetengah orang, bekerja sebelum tidur membawa kepada insomnia. Elakkan masalah tidur yang berkaitan dengan senaman petang dengan melakukan latihan ringan atau sederhana, bukan latihan berat. Berikan diri anda masa yang mencukupi untuk segmen sukan anda. Buat masa selama sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit pada akhir latihan anda untuk bergerak pada kadar yang lebih perlahan.
Bahagian kelembapan latihan ini mengawal kadar denyutan jantung, pernafasan dan hormon anda. Dan jangan lewatkan peregangan selepas latihan ini. Peregangan melegakan otot anda, meningkatkan peredaran dan membantu badan anda berehat untuk tidur.
Ikut Naluri Sendiri
Satu saiz tidak sesuai dengan semua ketika datang ke masa yang tepat untuk bersenam. Sebagai contoh, Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa majoriti orang lebih cenderung untuk mencapai matlamat kecergasan mereka jika mereka bersenam pada waktu pagi.
Di sisi lain, terdapat beberapa bukti bahawa burung hantu malam mencapai puncak aktiviti dan tenaga pada sebelah malam dan lebih lambat pada waktu pagi. Jika ini mencirikan anda, anda mungkin mendapat manfaat yang lebih besar daripada bekerja pada waktu malam. Tetapi apa yang lebih penting daripada masa hari yang anda lakukan ialah anda melakukan senaman.
Jangan Takut untuk Eksperimen
Untuk melihat bagaimana bekerja sebelum tidur mempengaruhi prestasi tidur dan senaman anda, pertimbangkan untuk mengekalkan jurnal senaman, makanan dan tidur. Perhatikan masa yang anda kerjakan, jenis latihan yang anda lakukan, keamatan dan jangka masa.
Seterusnya, buat nota sama ada ia mudah tertidur selepas bekerja sebelum tidur, jika anda tidur sepanjang malam dan sama ada anda bangun bertenaga atau lembap. Dengan mengumpul data, anda dapat menyesuaikan tabiat anda untuk meningkatkan latihan atau kualiti tidur anda.
