Nama Pertama dan Awal Nama Akhir: Pierre H.
LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 26 Mei 2016
Umur: 31 | Tinggi: 6'1"
SEBELUM Berat: 287 pound dan lemak badan 39 peratus | Pant Saiz: 42
SELEPAS Berat: 170 paun dan 15 peratus lemak badan | Pant Saiz: 30
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Saya dibesarkan di Brussels, Belgium, dan berpindah ke Amerika Syarikat pada tahun 2011 untuk memulakan sekolah siswazah. Pada masa itu, saya tidak pernah memberi perhatian yang sangat terhadap apa yang saya makan dan tidak senaman secara teratur. Saya tidak pergi ke gim, dan saya tidak berminat untuk bersenam. Walau bagaimanapun, saya sentiasa suka memasak, dan ia adalah satu cara bagi saya untuk melepaskan tekanan selepas seharian bekerja. Pada masa itu, saya sangat menikmati hidup saya dan tidak menganggap perubahan gaya hidup saya. Saya fikir saya terlalu sibuk dan tidak mempunyai masa untuk bersenam.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Inspirasi saya datang hanya selepas tamat pengajian saya pada bulan Jun 2016. Saya akhirnya mengambil nasihat kawan dan pergi ke gym dengan dia untuk bersenam dengan pelatih peribadi. Rakan saya telah bekerja dengan pelatih peribadi selama beberapa tahun dan sentiasa cuba meyakinkan saya untuk bergabung dengannya. Saya selalu menolak dan memberitahu diri saya bahawa saya tidak mempunyai masa untuk itu. Saya terlalu sibuk dengan kerja makmal, penyelidikan atau penulisan disertasi. Melihat ke belakang, saya menyedari bahawa mereka hanya alasan. Sebab saya tidak pergi ke gim adalah kerana saya bimbang dan terancam dengan idea yang dinilai oleh latihan orang lain secara tetap di sana. Tetapi saya salah.
Selepas tamat pengajian, saya menyedari bahawa saya telah mencapai matlamat hidup utama. Ini adalah akhir bab dalam hidup saya: Saya bukan pelajar lagi. Itu membuka fikiran saya untuk peluang kehidupan baru. Saya sangat memerlukan perubahan dalam hidup saya, dan nasihat kawan saya datang pada masa yang tepat.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Saya sering membaca artikel LIVESTRONG.COM dan newsletter untuk mendapatkan petua tentang kehilangan berat badan, latihan dan makanan. Khususnya, saya belajar banyak tentang latihan latihan HIIT (intensiti tinggi latihan) dan dataran berat badan dan bagaimana untuk mengelakkan atau mengatasinya sementara tidak kehilangan motivasi. Saya juga belajar bagaimana untuk mengimbangi diet saya dengan lebih baik dan mengurangkan pengambilan karbohidrat saya semasa masih menikmati memasak dan makan. Saya menemui petua yang berguna di LIVESTRONG.COM, termasuk artikel mengenai penggantian karbohidrat seperti pasta dan nasi dengan sayur-sayuran seperti mi zucchini dan kembang kiih renyah.
Selama kira-kira 13 bulan selepas Mei 2016 saya menggunakan aplikasi MyPlate setiap hari untuk mencatat pengambilan kalori saya. Saya cuba kehilangan tidak lebih daripada lima hingga 10 paun setiap minggu. Saya membeli skala badan tanpa wayar untuk merakam berat badan saya dan peratusan lemak badan setiap pagi. Dalam tempoh ini saya tidak mengikuti diet tertentu dan tidak menyekat diri saya daripada makan apa-apa. Saya hanya memberi tumpuan kepada kawalan bahagian dan menghadkan pengambilan kalori saya. Saya enggan melakukan diet yang melampau kerana matlamat saya tidak menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mengubah gaya hidup saya dan mempelajari tabiat makan baru sambil menurunkan berat badan. Saya telah mendengar begitu banyak cerita tentang orang-orang yang kehilangan berat badan dengan cepat dengan diet yang melampau, tetapi kemudian memperolehnya kembali selepas diet berakhir.
Semasa menggunakan aplikasi MyPlate, saya masih memasak dan memakan semua perkara yang saya suka, tetapi saya belajar mengurus saiz bahagian dan mengimbangi nisbah harian karbohidrat saya, protein dan makronutrien lemak. Pengambilan saya adalah kira-kira 30 peratus lemak, 30 peratus karbohidrat dan 40 peratus protein. Saya menggunakan skala dapur digital untuk menimbang secara harfiah segala-galanya yang saya masak, jadi saya pasti saya tinggal dalam bahagian yang disyorkan. Untuk beberapa minggu pertama, sukar untuk mengurangkan bahagian dan menimbang dan merekodkan segala-galanya dalam aplikasinya, tetapi saya terbiasa dengannya. Ia menjadi semula jadi.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Jurulatih peribadi, keluarga dan rakan-rakan saya (khususnya, sahabat saya) semuanya menyokong saya sepanjang masa ini dan sentiasa menggalakkan saya untuk meneruskan. Bagaimanapun, sama pentingnya dengan sistem sokongan, saya mendapati bahawa bagi saya, ia benar-benar sesuatu yang saya benar-benar belajar untuk menikmati. Saya telah melakukannya untuk diri saya sendiri, bukan untuk orang lain.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Bekerja dengan jurulatih peribadi mengajar saya bahawa tidak perlu mempunyai senaman kegemaran, tetapi untuk mengubah jenis latihan yang saya lakukan. Saya mencampurinya setiap hari.
Pada mulanya, saya hanya bekerja dengan pelatih peribadi dan melakukan beberapa kardio. Saya akan melakukan 30 minit di elips atau StairMaster tiga kali seminggu. Setelah mencuba kelas HIIT, saya mula bertemu jurulatih peribadi saya hanya dua kali seminggu dan melakukan kelas kumpulan HIIT dua hari lagi. Saya suka kelas HIIT kerana mereka boleh disesuaikan dengan pelbagai bentuk latihan. Mereka membenarkan saya membakar lebih banyak kalori dan lemak, dan juga terus membakar kalori sehingga 24 jam selepas latihan.
Apabila saya berpindah ke Tucson tahun lepas, saya dilatih dengan jurulatih peribadi hanya sekali seminggu dan mula mengambil bahagian dalam kelas HIIT kumpulan empat hari seminggu. Apabila saya mendapat peluang, saya juga ingin mencuba jenis latihan baru, seperti CrossFit dan SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Jadual latihan saya telah berubah sepanjang tahun lepas Pada masa kini, saya kebanyakannya memberi tumpuan kepada latihan HIIT. Khususnya, saya benar-benar menikmati bekerja di gim baru di Tucson. Mereka menawarkan latihan HIIT yang menggabungkan treadmill dan latihan lantai menggunakan loceng cerek, dumbbells dan band elastik.
Jadual latihan saya berbeza-beza dari minggu ke minggu, bergantung kepada jadual kerja saya. Minggu biasa kelihatan seperti ini: Isnin hingga Rabu dan Jumaat dan Ahad saya melakukan kelas HIIT selama 50 minit. Setiap hari memberi tumpuan kepada bahagian badan yang berlainan - badan atas, badan rendah, abs dan inti atau badan penuh. Khamis pagi saya melakukan sesi selama satu jam dengan pelatih peribadi saya. Sabtu biasanya hari rehat, dan saya sama ada pergi berbasikal atau bersiar-siar di sekitar Tucson.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Selain goncang protein selepas latihan saya, saya hanya makan tiga kali sehari dan mengelakkan snek sebanyak mungkin. Saya cuba untuk makan protein tanpa lemak seperti ayam belanda, dada ayam dan udang. Saya makan sayur-sayuran setiap hari dan cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat putih sebaik mungkin. Saya biasanya mempunyai omelet telur putih atau sandwic untuk sarapan pagi, salad untuk makan tengahari dan makan malam yang ringan. Sekali setiap dua minggu saya membenarkan diri saya satu hari curang. Saya makan makanan yang tidak biasanya saya makan, seperti pasta, kentang goreng atau coklat.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Selama tujuh bulan pertama, saya cuba mengehadkan diri kepada 1, 500 hingga 2, 000 kalori setiap hari. Setelah kehilangan £ 70 pertama saya, saya menghadkan diri kepada 1, 200 kalori sehari untuk enam bulan berikut. Pada masa kini, saya tidak memantau pengambilan kalori saya dengan ketat seperti biasa, tetapi biasanya saya cuba untuk makan kira-kira 2, 000 kalori sehari dan menghadkan pengambilan karbohidrat saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya makan banyak daging tanpa lemak dengan protein yang tinggi, seperti ayam belanda dan dada ayam, jadi saya biasanya mempunyai mereka yang terdapat di dalam peti sejuk saya. Sebagai kekasih pasta yang sering makan pasta hampir setiap hari, saya belajar untuk menggantikannya dengan sayur-sayuran spiralized seperti zucchini dan squash. Saya sentiasa cuba untuk mendapatkan sayur-sayuran ini di dalam peti sejuk saya. Saya juga biasanya mempunyai kacang-kacangan bercampur seperti cashews, almonds dan pistachios dan beberapa buah buah yang ada di rumah untuk dapat merebut segenggam ketika saya memerlukan makanan ringan. Saya juga menyukai makanan pedas, jadi saya memelihara serbuk cili merah dan hijau di tangan.
Terdapat beberapa makanan yang saya elakkan menyimpan di dapur saya, seperti kue, gula-gula, coklat, kerepek kentang dan makanan ringan yang tidak sihat. Ini tidak bermakna bahawa saya tidak pernah memakannya, tetapi saya mengelakkan diri dari dapur saya. Setiap kali saya mengidam salah satu makanan ringan ini, saya akan membeli bahagian individu atau beg kecil dari kedai runcit.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Saya biasanya tidak suka menyediakan makanan saya terlebih dahulu kerana memasak setiap malam adalah cara untuk saya berehat. Walau bagaimanapun, saya kadang-kadang menyediakan sarapan pagi saya terlebih dahulu, kerana saya kadang-kadang pergi ke gym awal. Saya mula membuat sandwich sarapan rendah karbohidrat dengan roti putih telur dan patties payu dara yang saya akan sediakan pada hujung minggu dan membeku secara individu.
Walau bagaimanapun, saya suka merancang makanan saya selama seminggu. Dengan cara itu, saya boleh pergi membeli-belah runcit sehari pada hujung minggu dan membeli semua yang saya perlukan untuk minggu ini.
LIVESTRONG.COM: Adakah terdapat apa-apa tambahan yang anda ambil sepanjang perjalanan anda?
Apabila saya mula bersenam, saya membuat satu titik untuk mengelakkan mengambil apa-apa suplemen atau vitamin dan hanya memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat. Walau bagaimanapun, saya masih minum goncang protein secara langsung selepas setiap sesi latihan.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Saya tidak fikir saya menghadapi sebarang halangan atau cabaran utama. Satu-satunya perkara yang mengejutkan untuk saya ialah masa yang diperlukan untuk melihat perubahan fizikal yang saya alami. Orang akan memberitahu saya bahawa saya kelihatan berbeza atau bahkan tidak dapat dikenali, tetapi saya tidak melihat perbezaan pada mulanya. Sudah tentu, saya menyedari perubahan itu, kerana saya dapat melihat berat badan saya turun pada skala setiap hari. Melihat cermin, saya rasa saya kelihatan sama.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Bagi saya, kemahuan merupakan elemen penting yang membantu saya terus bermotivasi dan mengatasi perjuangan awal apabila saya mula latihan dan kehilangan berat badan. Selama beberapa minggu pertama, saya kadang-kadang berjuang dengan bekerja kerana saya letih atau mengalami kesakitan otot. Bekerja dengan jurulatih peribadi membantu saya meneruskan dan tetap bertanggungjawab. Bukan sahaja ia mengajar saya bagaimana untuk bekerja dengan selamat, ia juga membantu saya mengatasi ketakutan awal saya ke gym. Lebih-lebih lagi, bekerja dengan jurulatih membuat saya teratur jadual latihan yang teratur. Sama ada saya sibuk di tempat kerja, letih atau jika cuaca buruk di luar, saya terpaksa pergi berjumpa dengan jurulatih saya kerana dia sedang menunggu saya dan saya telah membayar untuk sesi latihan saya.
Unsur-unsur penting lain yang membantu saya terus bermotivasi dan menjalani rutin makan dan senaman harian saya adalah skala dapur saya untuk kawalan bahagian makanan, Apple Watch saya untuk mengesan latihan harian saya dan skala badan tanpa wayar saya (secara automatik disambungkan ke telefon saya) untuk menimbang sendiri setiap pagi. Saya tidak memberi perhatian kepada perubahan berat badan harian saya, tetapi saya memberi tumpuan kepada trend berat badan purata mingguan. Mereka membenarkan saya untuk menjejaki kemajuan saya setiap hari, untuk bertanggungjawab dan memastikan saya mencapai kalori harian saya dan melaksanakan matlamat.
Nasihat terbaik yang boleh saya berikan kepada sesiapa yang mencari perubahan gaya hidup dan ingin menurunkan berat badan adalah untuk bersabar, tetap bermotivasi dan memupuk kekuatan tekad. Ini adalah benar terutamanya semasa beberapa minggu pertama dan semasa di atas bukit berat badan. Ia bukan pecut, ia adalah maraton sepanjang hayat. Pelan diet kelaparan dan pelik mungkin terdengar seperti pilihan menarik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mereka mungkin tidak akan membantu anda dalam jangka masa panjang.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Pada masa ini, saya berasa hebat dan saya lebih gembira. Selain £ 117, saya mempunyai lebih banyak tenaga dan merasa lebih yakin. Walaupun menghabiskan satu hingga dua jam setiap hari untuk bersenam, saya lebih produktif di tempat kerja. Tinggal di Tucson, Arizona, saya berasa lebih fizikal untuk pergi berbasikal, mendaki atau berjalan kaki di padang pasir Saguaro dan Gunung Lemmon.
Saya juga suka melihat kemajuan saya dan bagaimana saya boleh mencabar diri saya setiap hari untuk menjadi lebih baik. Saya sedar betapa saya benar-benar menikmati bekerja. Ia adalah masa saya ketika saya dapat melupakan semua kebimbangan saya dan melepaskan tekanan. Jika anda bertanya kepada saya sebelum Jun 2016, saya tidak akan bayangkan saya akan berkata demikian, tetapi sekarang saya berharap untuk bekerja setiap hari dan bahkan merindui apabila saya tidak dapat menghadiri kelas HIIT saya.
Saya tidak lagi merekodkan semua makanan saya, tetapi saya masih memberi perhatian kepada pelan pemakanan saya dan memastikan saya mengekalkan bahagian saya. Saya tidak mahu kehilangan berat badan pada masa ini, tetapi saya berusaha menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan rutin senaman saya untuk terus kehilangan lemak badan dan membina kekuatan dan otot.
Adakah anda mempunyai Kisah Kejayaan inspirasi untuk dikongsi? Adakah anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan kesihatan? E-mel kepada kami di [email protected] untuk butiran mengenai cara untuk berkongsi! Untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, sertai kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan memuat turun aplikasi MyPlate.
