Oleh kerana pengambilan dan perbelanjaan kalori secara keseluruhan anda meramalkan sama ada anda akan menurunkan berat badan, makan secawan bayam setiap hari dapat membantu - tetapi tidak menjamin - penurunan berat badan yang berjaya. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Nutrisi dan Diabetes" mendapati bahawa orang yang menumpukan pada mengira jumlah kalori harian hilang lebih berat daripada peserta kajian yang menumpukan pada meningkatkan pengambilan buah dan sayuran mereka. Menggantikan makanan berkalori tinggi dengan secawan bayam dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Kalori di Bayam
Bayam adalah makanan rendah kalori, yang bermanfaat apabila anda cuba mengurangkan pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan. Pangkalan Data Nutrisi Nasional Jabatan Pertanian Amerika Syarikat untuk Rujukan Standard melaporkan bahawa 1 cangkir bayam mentah mengandungi hanya 7 kalori. Oleh itu, makan secawan bayam sebagai ganti alternatif kalori, seperti gula-gula dan gula tambahan, membantu mengurangkan pengambilan kalori. Mengurangkan pengambilan tenaga anda dengan hanya 500 kalori setiap hari membantu menumpahkan kira-kira 1 paun mingguan, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Perut Serat
Bayam adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang membantu meningkatkan rasa kenyang apabila dimakan di tempat alternatif serat rendah. Selain itu, serat tidak diserap sepenuhnya atau dicerna oleh badan anda. Walaupun ia membantu mengisi anda, ia menyumbang sedikit kepada jumlah pengambilan kalori anda. Oleh itu, makan 1 cawan bayam sebagai ganti gula-gula serat rendah, minuman bergula, gula tambahan dan bantuan bijirin halus dalam usaha mengurangkan berat badan anda.
Keperluan Kalori Berat Badan
Makan secawan bayam sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan akan membantu anda menumpahkan pound. Pelan yang mengandungi 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari adalah diet penurunan berat badan yang berkesan untuk orang dewasa, menurut Institut Heart, Paru dan Darah Negara. Lelaki sering memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita, dan orang dewasa aktif yang cuba menurunkan berat badan umumnya memerlukan lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak aktif.
Keperluan Veggie harian
Jumlah bayam, atau sayur-sayuran lain, anda harus makan setiap hari bergantung kepada keperluan kalori berat badan anda. Sebagai contoh, jika keperluan berat badan anda adalah 1, 200 kalori setiap hari, bertujuan untuk 1.5 cawan sayur-sayuran setiap hari - dan jika keperluan tenaga berat badan anda adalah 1, 600 kalori, menembak untuk 2 cawan dari kumpulan sayuran setiap hari, mencadangkan penerbitan " Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010. " ChooseMyPlate.gov melaporkan bahawa walaupun 1 cawan bayam masak sama dengan 1 cawan dari kumpulan veggie, 2 cawan daun bayam mentah dikelaskan sebagai setara 1-cup dari kumpulan sayuran.
