Push-up adalah cara mudah untuk membina pec anda tanpa perlu memukul gim. Walaupun anda mungkin mengalami kesakitan dada atau bahu selepas senaman push-up, berdenyut di leher juga boleh berlaku kerana jantung anda berdegup lebih keras untuk mengepam darah ke otot anda.
Walau bagaimanapun, berdenyut di leher yang disertai dengan sakit boleh menunjukkan kecederaan yang mendasari. Ia juga mungkin menjadi tanda bahawa anda melakukan sesuatu yang salah.
Punca berdenyut di leher
Dengan latihan berat, seperti push-up, kadar jantung anda meningkat untuk mengepam lebih banyak darah ke otot-otot yang bekerja keras. Akibatnya, anda mungkin merasakan sensasi berdenyut di atas arteri karotis di kedua-dua belah leher anda, bersebelahan dengan tenggorokan anda. Anda mungkin melihat mereka berdenyut apabila anda melihat cermin. Ini adalah tindak balas biasa terhadap latihan berat, menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, dan harus menyelesaikan dalam beberapa minit setelah menyelesaikan latihan anda.
Berdenyut yang menjejaskan pangkal leher dengan rasa sakit, atau pangkal tengkorak, kemungkinan besar disebabkan oleh kerosakan otot. Menurut Mayo Clinic, strain otot - sering disebut "otot yang ditarik" - boleh berlaku semasa aktiviti fizikal. Kecederaan ini biasanya menyebabkan sakit mendadak pada masa kecederaan. Bergantung kepada keparahan mereka, ketegangan otot juga boleh menyebabkan lebam, bengkak, menurunkan gerakan, kelemahan dan kekejangan otot.
Kesakitan leher yang menyebabkan semasa push-up mungkin merosakkan otot trapezius anda. Ini otot besar, segi tiga berjalan dari bahagian belakang leher anda, di bahagian atas kedua bahu dan di bahagian tengah belakang. Kerosakan pada serat atas trapezius di kawasan leher, biasanya dipanggil "perangkap atas, " boleh menyebabkan berdenyut di leher.
Pertimbangkan Strain Otot Dari Push-Up
Menurut ExRx.net, serat atas otot trapezius mengangkat bahu anda atau mengangkatnya ke arah telinga anda. Otot ini juga membantu memanjangkan leher atau memegangnya dalam kedudukan lurus semasa latihan, seperti push-up.
Menurut satu kertas penyelidikan yang diterbitkan pada Mei 2016 oleh Western Washington University, semasa push-up, otot trapezius atas mengangkat bilah bahu dan memutarkannya ke atas apabila anda bergerak ke posisi papan. Sebaik sahaja anda berada di kedudukan push-up, otot trapezius anda terus berkontrak untuk membantu memegang badan anda lurus semasa melakukan latihan.
Walau bagaimanapun, otot perangkap atas boleh meletus terlalu banyak, menyebabkan kecederaan berpotensi. Kelemahan atau kecederaan pada otot bahu lain, seperti alat pemutar pemutar anda, boleh menyebabkan perangkap atas anda bekerja lebih keras untuk mengimbangi. Jika perangkap atas anda terlalu aktif semasa push-up, ia boleh hujung bilah bahu ke hadapan, menegangkan leher anda dan mencubit tendon di sendi bahu anda.
Ubahsuai Teknik Anda
Push-up sering dilakukan dengan tiga kedudukan tangan yang berbeza. Push-up standard meletakkan tangan anda dengan jari tengah anda berbaris dengan sempadan luar bahu anda. Penempatan tangan yang sempit menggerakkan tangan di dalam bahu anda, sementara cengkaman yang luas membawa tangan lebih lebar daripada bahu lebar.
Menurut artikel Western Washington University, melakukan push-up dengan cengkaman yang luas mengakibatkan pengaktifan otot trapezius atas. Jika anda berdenyut di leher anda dari push-up, pertimbangkan pelebaran penempatan tangan anda.
Kedudukan leher anda semasa push-up boleh menyebabkan kesakitan dan berdenyut-denyut. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, postur yang lemah semasa aktiviti fizikal adalah salah satu penyumbang terbesar untuk sakit leher.
Semasa anda melakukan push-up, anda mungkin tergoda untuk melihat perubahan pemandangan. Tetapi ini bukan kedudukan yang baik untuk leher anda.
Mengangkat kepala anda mengetatkan perangkap atas dan otot lain yang lebih dalam di leher anda, sementara pada masa yang sama memampatkan sendi di tulang belakang serviks anda. Walaupun ia mungkin membosankan, fokus di atas lantai di antara tangan anda untuk meletakkan kedudukan leher anda dengan betul semasa melakukan senaman ini. Ini menjadikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral.
Peregangan atas peruncit anda, seperti yang ditunjukkan oleh Hospital Besar Massachusetts, selepas melakukan push-up boleh membantu mengurangkan ketegangan dalam otot-otot ini untuk mencegah berdenyut-denyut di leher anda.
- Berdiri dengan lengan di belakang anda.
- Genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri anda. Perlahan perlahan ke lengan kanan anda.
- Condongkan telinga kiri ke arah bahu kiri sehingga anda merasakan peregangan kuat di sepanjang sisi kanan leher anda.
- Tahan selama 10 hingga 15 saat, kemudian berehat.
- Lakukan tiga kali pada setiap sisi.
Untuk menargetkan bahagian otot yang berlainan, condongkan dagu anda ke dada anda sambil meregang.
Semak Dengan Doktor Anda
Berdenyut di leher juga mungkin menunjukkan kecederaan yang lebih serius atau keadaan perubatan, seperti arthritis di tulang belakang anda - dipanggil spondylosis - atau kerosakan pada cakera yang menanggung tulang vertebra yang disusun. Keadaan ini boleh merosakkan saraf yang keluar dari tulang belakang anda ke otot kuasa dan sensasi bekalan di tangan anda. Selain sakit leher, anda juga mungkin mengalami rasa sakit di lengan anda pada bahagian yang terkena, rasa lemah, kesemutan atau kelemahan otot lengan.
Keadaan perubatan lain boleh membuat tulang belakang anda tidak stabil, melarang anda melakukan beberapa jenis latihan. Semak dengan doktor anda sebelum melakukan push-up dengan spondylosis serviks - atau gangguan lain yang menjejaskan leher anda.
Dalam kes yang jarang berlaku, sakit leher dan berdenyut boleh menjadi tanda pembedahan arteri serviks, atau air mata di salah satu arteri utama di leher anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, keadaan ini mungkin terjadi dengan latihan intensiti tinggi dan boleh menyebabkan stroke yang mengancam nyawa. Tanda-tanda lain dari stroke dari pembedahan arteri termasuk pening, ucapan yang meruncing, kesukaran berjalan, penglihatan dua mata dan pergerakan mata. Hubungi 911 jika anda mengalami gejala ini.
