Jika crunches anda meninggalkan anda dengan menggoncang otot perut, ia adalah satu tanda yang baik. Otot membangunkan goncangan apabila sel-sel otot tertentu keletihan dan berkurangan. Menghentikan goncang boleh semudah memberikan otot anda berehat untuk mengisi ulang. Anda juga boleh menggunakan gegaran di abs anda sebagai penunjuk bahawa anda benar-benar menolak otot anda maksimal.
Petua
Menggabungkan pelbagai latihan ab ke dalam rutin boleh membantu mengembangkan inti anda lebih cepat. Latihan seperti papan ke hadapan, papan sebelah, krisis yang diubahsuai dan anjing burung adalah pilihan yang hebat. Bekerja pada pengulangan dan gabungan yang berlainan untuk mengendalikan kumpulan otot yang berlainan.
The Motors in Your Muscles
Otot anda terdiri daripada sel-sel sel individu. Apabila anda melakukan masalah, sel-sel ini berfungsi bersama - kebanyakannya. Setiap sel otot individu adalah sebahagian daripada sekumpulan kecil serat yang disambungkan ke saraf tunjang anda melalui neuron. Saraf individu dan sel-sel otot yang dikendalikannya terdiri daripada unit motor tunggal.
Unit motor di perut anda mungkin terdiri daripada ribuan sel otot individu. Unit-unit motor ini tidak berfungsi dengan sempurna. Apabila anda secara sedar memberitahu otot anda untuk melakukan tindakan, seperti masalah, beberapa unit motor akan segera terbakar dan kontrak, sementara yang lain tidak boleh. Apabila kumpulan otot aktif menjadi penat, mereka mula berhenti berfungsi.
Tentang Mereka Shake Otot
Setelah berulang-ulang berulang, anda akan melihat bahawa perasaan goyah semakin parah. Pada permulaan latihan anda, terdapat unit motor yang bertindih yang anda lihat dan dirasakan dengan lancar dan segerak.
Walau bagaimanapun, apabila semakin banyak unit motor menjadi lelah, anda akan mula menggegarkan lebih banyak lagi. Oleh kerana kurang unit motor anda menembak, tindakan kerumitan anda kurang tepat dan kurang lancar, mewujudkan sensasi yang menggoncang.
Memahami Keletihan Muscular
Sel otot yang lelah tidak semestinya untuk menghitungnya. Menurut wawancara saintis Amerika dengan Loren G. Martin, profesor fisiologi di Oklahoma State University, penyelidik percaya ia mungkin neuron itu sendiri yang bertanggungjawab untuk keletihan. "Kebanyakan keletihan mungkin berlaku di dalam saraf tunjang pada tahap sel saraf motor dan sambungan sarafnya, " kata Martin.
Itu kerana bahan kimia yang bertanggungjawab untuk membawa "mesej" otak anda menghantar ke sel-sel otot anda tidak boleh dibuat untuk bersaing dengan lama aktiviti. Apabila isyarat mula goyah, unit motor ini berhenti sementara. "Selepas rehat yang mencukupi, unit motor yang lelah kembali normal, " kata Martin.
Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Crunches Shaky
Sekiranya anda mengalami goncangan di dalam abs anda semasa krisis, tidak ada sebab untuk mencuba dan menghapuskannya. Gegaran itu membolehkan anda tahu apabila anda mendapat latihan terbaik yang abs anda boleh mengendalikan. Dari masa ke masa, dengan rutin latihan ab khusus, anda harus melihat bilangan crunches yang boleh anda lakukan tanpa menjejaskan peningkatan. Walau bagaimanapun, anda masih akan akhirnya dapat menggeletar, jika anda telah mendorong diri anda cukup.
Amaran
Menolak diri anda selepas anda mula berjabat boleh membawa kepada otot perut yang tegang. Sekiranya anda berasa sakit tajam dan gemetar, hentikan segera. Overexercise boleh menarik dan merobek otot, menyebabkan tekanan yang menyakitkan yang boleh mengambil masa beberapa minggu untuk pulih dari. Dengarkan badan anda dan jaga senaman anda dalam tahap keupayaan anda.
