Kekejangan otot adalah penguncupan yang teruk dan tidak disengajakan oleh satu atau lebih otot anda. Tempoh latihan atau kehilangan jangka panjang dari berpeluh, muntah atau cirit-birit mungkin menyebabkan kekejangan otot. Kekejangan otot pada umumnya tidak berbahaya dan meresap dengan sendirinya, bagaimanapun, terdapat cara untuk meminimumkan risiko kekejangan atau merawat kekejangan apabila mereka mula.
Dehidrasi
Kekejangan otot biasanya berlaku pada anak lembu, bahagian depan atau belakang paha, kaki, tangan dan lengan. Kekejangan biasanya berlangsung beberapa saat tetapi mungkin berlangsung selama 15 minit. Satu punca kekejangan otot adalah dehidrasi. Jika anda mengalami kekejangan otot, nafas semula badan anda dengan minum air atau minuman elektrolit. Walaupun tidak ada formula mudah untuk mengira keperluan cecair harian anda, doktor mencadangkan lapan hingga sembilan gelas air setiap hari, menurut MayoClinic.com. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kehilangan air yang berlebihan melalui berpeluh, muntah atau cirit-birit adalah penting untuk minum lebih banyak daripada ini untuk menggantikan kerugian cecair.
Kalsium dan Magnesium
Kalsium dan magnesium memainkan peranan penting dalam badan anda. Galian-galian ini penting untuk kesihatan tulang dan komunikasi antara sel-sel otot. Kalsium secara khusus menyebabkan otot untuk kontrak dan magnesium menyebabkan mereka berehat. Mengekalkan kalsium dan magnesium yang mencukupi di dalam badan adalah penting untuk kedua-dua fungsi ini. Sebagai contoh, tanpa magnesium yang mencukupi, otot anda akan menjadi kejang dan tidak dapat berehat. Pastikan anda mendapat kalsium dan magnesium yang mencukupi dalam diet anda. Sumber kalsium yang baik termasuk yogurt, keju, susu, bayam, lobak dan kale. Sumber magnesium yang baik termasuk bijirin, biji, kacang, sayur-sayuran dan kacang hijau.
Potasium
Mungkin penyebab kekejangan otot yang paling terkenal adalah terlalu sedikit kalium dalam diet anda. Potassium diperlukan untuk fungsi sel yang sesuai dan pertumbuhan otot. Hasil pengambilan kalium yang tidak mencukupi dalam hipokalemia. Hipokalemia menyebabkan kelemahan otot dan kekejangan otot, menurut MayoClinic.com. Mencegah hipokalemia dengan mendapat cukup kalium dalam diet anda dan termasuk makanan kaya kalium seperti daging, produk tenusu, kacang, kismis, pisang, ubi jalar dan kacang polong.
Penyelesaian Lain
Selain perubahan diet, anda juga boleh merawat kekejangan otot dengan meregangkan otot atau memijat dengan lembut. Untuk kejang kaki, ini sering dilakukan dengan berdiri dan berjalan-jalan. Sekiranya anda berbaring, arahkan jari kaki ke arah kepala anda untuk meregangkan betis. Untuk kekejangan tangan, tarik lengan anda di hadapan anda, tahan jari anda dengan tangan yang bertentangan dan meregang jari anda ke arah siku anda.
