Semasa anda pulih dari penyakit, badan anda bekerja keras untuk membaiki dan membina semula dirinya. Mana-mana jenis penyakit boleh menyebabkan kehilangan selera makan, yang membawa kepada nutrien yang habis dan penurunan berat badan. Memilih makanan yang memberi anda nutrien yang betul dan blok bangunan untuk penyembuhan adalah kunci untuk kembali kepada kesihatan yang baik. Menambah nutrien tertentu dalam diet seimbang harian anda dapat membantu mempercepat pemulihan anda dan mencegah beberapa jenis kesan sampingan.
Protein untuk pembaikan sel
Semua sel, tisu dan organ anda diperbuat daripada asid amino, blok bangunan yang terdapat dalam makanan kaya protein. Atas sebab ini, anda memerlukan protein yang mencukupi dalam diet harian anda; Harvard School of Public Health mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 46 hingga 56 gram protein setiap hari. Anda mungkin memerlukan jumlah sedikit lebih tinggi selepas penyakit yang panjang. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang, telur, tofu, kacang dan susu rendah lemak dan produk tenusu. Hadkan daging merah, yang tinggi lemak tepu dan hindari daging yang diproses seperti sosis dan bacon, yang mengandungi bahan kimia pengawet dan natrium berlebihan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Hasil segar atau masak adalah sumber serat makanan yang baik untuk membantu pencernaan dan pergerakan usus anda kembali normal selepas mengalami sakit. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya dengan antioksidan yang membantu badan anda menghilangkan toksin dengan lebih cekap. Klinik Cleveland mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Satu hidangan buah adalah bersamaan dengan secawan buah beri atau dadu kecil, pisang kecil, setengah tepung atau 2 sudu buah kering. Begitu juga, satu hidangan sayuran mungkin secawan sayuran mentah atau 1/2 cawan sayuran yang dimasak.
Makanan Dengan Vitamin C
Nutrisi seperti vitamin C membantu sistem imun anda pulih selepas melawan penyakit. Vitamin larut air ini merangsang pengeluaran sel darah putih seperti limfosit dan fagosit yang membantu menyerang dan memusnahkan patogen yang menyerang. Vitamin C juga antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel anda dari kerosakan. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin C adalah 75 hingga 90 miligram untuk orang dewasa, manakala wanita menyusu dan perokok memerlukan lebih banyak. Buat salad buah dengan oren, limau gedang dan kiwi untuk mendapatkan dos yang sihat vitamin ini.
Probiotik untuk Bakteria Baik
Jika doktor anda menetapkan dos antibiotik untuk mengalahkan jangkitan bakteria yang buruk, anda mungkin mengalami kesan selepas penghadaman seperti cirit-birit. Ini berlaku kerana antibiotik juga memusnahkan koloni bakteria "mesra" di usus anda, yang membantu pencernaan dan membantu mencegah penambahan jenis bakteria berbahaya. Probiotik adalah bakteria sihat yang terdapat dalam makanan tertentu seperti yogurt. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 di British Medical Journal mendapati bahawa minuman probiotik yang mengandungi bakteria sihat L bulgaricus, L casei dan S thermophilus mengurangkan kejadian cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik. Para penyelidik menyatakan bahawa probiotik perlu digunakan secara rutin untuk membantu mengurangkan masa pemulihan, kos penjagaan kesihatan dan juga kematian, terutama pada pesakit yang berusia lebih dari 50 tahun.
Penghidratan untuk Mengalahkan Keletihan
Adalah penting untuk minum banyak air dan cecair lain semasa dan selepas penyakit. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, lemah, ringan dan mual. Anda mungkin kehilangan cecair disebabkan kehilangan selera makan atau melalui cirit-birit dan muntah-muntah. American Cancer Society menasihatkan bahawa kebanyakan orang yang sihat memerlukan sekitar 12 hingga 16 cawan air setiap hari; jumlah ini juga boleh didapati daripada makanan yang mengandungi air seperti buah segar dan sayuran.
