Osteoarthritis adalah bentuk degeneratif arthritis yang disebabkan oleh haus dan lusuh pada sendi lutut dan rawan lutut dari masa ke masa. Lutut, pinggul, bahu dan tangan anda adalah yang paling mudah terdedah kepada kerosakan osteoarthritis. Sekiranya anda mengalami osteoartritis, anda boleh melakukan senaman rendah seperti menunggang basikal. Terdapat banyak jenis menunggang basikal, bagaimanapun, dan beberapa mungkin lebih baik daripada yang lain untuk rawatan arthritis.
Jenis yang Disyorkan
Semasa menunggang basikal luar membolehkan anda melihat pemandangan dan di luar rumah, ketulan dan bongkahan menaiki basikal luar, terutamanya jika anda bersepeda gunung, mungkin terlalu lutut. Sebaliknya, cuba menunggang basikal tanpa henti, yang kurang keras pada lutut. Basikal berulang, pilihan lain, membolehkan anda membuat kitaran dalam kedudukan duduk. Basikal ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda jika anda juga mengalami sakit belakang yang lebih rendah kerana kedudukan yang kasar mengurangkan ketegangan pada sendi anda.
Pertimbangan Fit
"Berbasikal dianggap berdampak rendah pada lutut, " kata Mike Cushionbury, editor majalah "Bicycling" dalam wawancara Rodale.com. "Tetapi terdapat beberapa kesilapan basikal yang boleh membatalkannya." Jika basikal anda dipasang dengan tidak betul, anda mungkin mengalami ketegangan yang lebih besar pada sendi lutut. Untuk melindungi lutut anda, anda perlu menetapkan tempat duduk basikal anda pada ketinggian di mana anda boleh meluruskan kaki di atas pedal. Menetapkan tempat duduk terlalu rendah boleh meletakkan tekanan pada lutut. Jika anda mendapati lutut anda tunduk sedikit apabila anda pedal, ini adalah satu lagi tanda bahawa tempat duduk anda terlalu pendek.
Petua
Semasa berbasikal adalah senaman rendah, ia boleh mengakibatkan kekakuan dan kesakitan. Untuk meminimumkan ini dan menghalang kecederaan, memanaskan otot dengan sesi berjalan lima minit atau pedaling dengan rintangan yang sangat ringan. Regangkan otot-otot yang akan anda lakukan, berikan perhatian dengan teliti kepada quadriceps dan betis, yang menarik lutut anda. Selepas anda bersenam, mengambil ubat anti-radang atau meregangkan lutut yang terpengaruh anda boleh membantu mengurangkan bengkak dan kekakuan.
Sekiranya Anda Mengalami Kesakitan
Walaupun ia adalah semula jadi untuk mengalami kekakuan sedikit di lutut apabila anda mula bersenam, ini harus mereda apabila otot anda semakin hangat. Walau bagaimanapun, apa yang tidak normal adalah kesakitan. Sekiranya lutut anda mula luka semasa anda menunggang basikal anda, hentikan latihan. Bercakap kepada doktor anda tentang gejala anda dan pertimbangkan penilaian dengan pakar basikal yang boleh mengajar anda dengan cara yang betul untuk menyesuaikan basikal anda.
