L-tyrosine, yang juga dikenali sebagai tyrosin, adalah asid amino - salah satu daripada 20 sebatian organik yang bergabung untuk membentuk protein, kata Perpustakaan Negara Perubatan AS (NLM). Jika anda mempertimbangkan untuk menambahnya, anda perlu memastikan anda mengambil dos l-tirosin yang sesuai untuk keperluan anda.
L-tirosin mudah melepasi halangan darah-otak, menurut NLM. Sekali di dalam otak, l-tirosin berfungsi sebagai pendahulunya untuk dopamin neurotransmitter, norepinephrine dan epinephrine, alias adrenalin, kata NLM. Neurotransmiter ini memainkan peranan penting dalam sistem saraf simpatik badan.
Fungsi L-tyrosine juga penting. Ia menyumbang kepada pengeluaran hormon, fungsi tiroid dan pembentukan pigmen melanin manusia, kata NLM. Mencari cara untuk menambahkannya ke dalam diet anda, sama ada melalui makanan atau makanan tambahan, boleh membantu memastikan anda mempunyai cukup asid amino ini untuk melakukan pelbagai pekerjaan di seluruh badan.
Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan manfaat mengambil suplemen l-tirosin untuk keadaan tertentu. Sebelum anda mula melengkapkan, bagaimanapun, semak dengan doktor anda untuk membincangkan dos tyrosin yang betul untuk kemurungan, dos l-tirosin untuk ADHD atau sebarang masalah kesihatan lain.
Dos L-Tyrosine harian
Tyrosine disintesis dari fenilalanin asid amino, kata USDA. Makan makanan yang tinggi dalam fenilalanin - seperti daging lembu, ayam, babi, tauhu, ikan, kacang, susu, kacang, biji, pasta, bijirin dan sayur-sayuran seperti ubi jalar - menyumbang kepada pengeluaran tirosin yang mencukupi.
Sumber makanan tirosin sering juga tinggi dalam fenilalanin, menurut USDA. Makanan kaya tyrosin termasuk daging lembu, babi, ikan, ayam, tahu, susu, keju, kacang, biji, kacang dan bijirin.
Untuk mengira dos l-tirosin yang betul, anda perlu mempertimbangkan pengambilan fenilalanin anda juga. Pengambilan harian yang disyorkan (RDI) fenilalanin dan tirosin adalah 11 miligram jumlah per paun berat badan, menurut USDA.
Satu Perkataan Mengenai Phenylalanine
Dalam sesetengah kes, makan terlalu banyak makanan yang mengandungi fenilalanin boleh menyebabkan akibat kesihatan negatif. Sebagai contoh, orang yang hidup dengan fenilketonuria, alias PKU, mesti mengehadkan pengambilan fenilalanin.
Gangguan genetik yang jarang berlaku - yang disebabkan oleh kecacatan gen yang membantu menghasilkan enzim yang diperlukan untuk memecah fenilalanin - membawa kepada pembentukan fenilalanin dalam tubuh, menerangkan Klinik Mayo. Orang dengan PKU mungkin perlu mengambil makanan tambahan tirosin kerana mereka tidak menggunakan fenilalanin, kata USDA.
Phenylalanine juga digunakan sebagai ramuan dalam pemanis buatan yang mengandungi aspartam, menambah USDA. Apabila dimakan dalam jumlah yang tinggi, aspartam mungkin bermasalah - terutamanya bagi mereka yang mempunyai PKU yang mungkin mengalami pembentukan kerana ketidakupayaan mereka untuk memproses fenilalanin.
Sebagai contoh, kajian pada bulan Jun 2014 dalam Penyelidikan dalam Kejururawatan & Kesihatan mendapati bahawa para peserta, apabila memakan diet tinggi aspartam, mempunyai suasana hati yang lebih marah, mempamerkan lebih banyak kemurungan dan menjadi lebih teruk pada ujian orientasi spatial.
Peranan L-Tyrosine
Bersama-sama, dopamin, adrenalin dan norepinefrin adalah sebahagian daripada keluarga catecholamine, kata Rangkaian Kesihatan Hormon. Neurotransmitter ini memudahkan fungsi penting yang berkaitan dengan mood, pergerakan dan tekanan:
- Dopamin: Perlu untuk pergerakan, dopamin mempengaruhi mood dan motivasi dan menyumbang kepada persepsi seseorang terhadap realiti, kata Harvard Health Publishing. Penghantaran dopamine yang tidak betul boleh membawa kepada psikosis. Kerana ia mempengaruhi sistem ganjaran otak, ia juga boleh memainkan peranan dalam penyalahgunaan bahan.
- Adrenalin: Adrenalin memainkan peranan dalam tindak balas jasad atau lawan badan. Apabila keadaan tertekan timbul, adrenalin menyebabkan saluran udara melebarkan dan memberikan otot dengan oksigen yang diperlukan sama ada untuk melawan bahaya yang dirasakan atau melarikan diri, kata Rangkaian Kesihatan Hormon. Ia juga menyebabkan peningkatan kekuatan dan prestasi dan meningkatkan kesedaran.
- Norepinephrine: Seiring dengan adrenalin, norepinefrin meningkatkan kadar denyutan jantung dan darah dari jantung, kata Rangkaian Kesihatan Hormon. Ia meningkatkan tekanan darah, membantu memecahkan lemak dan meningkatkan gula darah untuk memberikan tenaga kepada tubuh.
Perhatikan bahawa walaupun adrenalin adalah bahagian penting dalam sistem tindak balas tekanan badan, pendedahan yang berlebihan boleh merosakkan kesihatan, menambah Rangkaian Kesihatan Hormon. Apabila badan anda secara kerap melepaskan adrenalin dalam keadaan yang teruk, ia boleh menyebabkan perasaan pening, perubahan keterlaluan atau perubahan penglihatan.
Adrenalin mencetuskan pelepasan glukosa, menambah Rangkaian Kesihatan Hormon. Sekiranya anda menghadapi keadaan perjuangan atau sebenar, tubuh anda boleh meletakkan penggunaan adrenalin itu sebagai tenaga. Walau bagaimanapun, jika tiada bahaya sebenar, anda tidak akan menggunakan tenaga tambahan itu - yang berpotensi menyebabkan kerosakan jantung, insomnia atau perasaan saraf.
L-Tyrosine untuk Syarat-syarat Khusus
Kerana peranan l-tirosin dalam tindak balas mood dan tekanan, ia telah dicadangkan untuk digunakan dengan pelbagai keadaan di mana fungsi mental terjejas, jelas Winchester Hospital. Sebagai contoh, ia telah dikaji sebagai rawatan untuk keletihan, kemurungan, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dan keadaan lain.
Terdapat beberapa bukti yang menambah l-tirosin mungkin bermanfaat apabila anda berada di bawah tekanan. Ini boleh menurunkan penurunan kognitif dalam tempoh permintaan kognitif atau tekanan yang tinggi, menurut kajian November 2015 dalam Journal of Psychiatric Research . Kemungkinan tambahan mungkin termasuk:
- Dos L-tyrosine untuk ADHD: Menurut kajian Februari 2016 yang diterbitkan dalam Plastik Neural , asid amino seperti l-tirosin mempunyai potensi untuk digunakan dalam rawatan ADHD kerana kesannya pada tahap neurotransmitter tertentu.
- Dosis Tyrosine untuk kemurungan: Menurut NLM, lebih banyak tirosin diperlukan di bawah tekanan. Satu dos tyrosin untuk kemurungan boleh membantu dalam penipisan tekanan akibat norepinephrine. Walau bagaimanapun Tyrosine tidak dinasihatkan untuk orang yang mengalami psikosis.
- Tyrosine untuk penyakit Parkinson: L-dopa, yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson, dibuat daripada tirosin, kata NLM.
- Tyrosine untuk keletihan: Peningkatan aktiviti dopaminergik dan noradrenergik di otak boleh menyumbang kepada penurunan keletihan dan perasaan motivasi, gairah dan ganjaran, menurut Bursa Sains Sukan.
L-tyrosin tidak merangsang penurunan berat badan, walaupun tuntutan boleh membantu mempercepat metabolisme, menurut Kaiser Permanente (KP).
Di samping itu, laporan berbeza-beza dengan keberkesanan suplemen l-tirosin, kata Jurnal Penyelidikan Psikiatri . Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan pautan, jika ada, antara suplemen l-tirosin dan prestasi fizikal yang lebih baik dan keberkesanannya dalam merawat gangguan klinikal.
Kesan Sampingan Tambahan Amino Acid
Walaupun tyrosine "diakui secara amnya selamat" oleh FDA, ia boleh menyebabkan kesan sampingan dalam keadaan tertentu.
Pusat Perubatan Universiti Rochester (URMC) memberi amaran bahawa penggunaan satu asid amino tunggal boleh mengakibatkan keseimbangan nitrogen negatif. Ketidakseimbangan ini boleh menjejaskan metabolisme anda dan memaksa buah pinggang anda bekerja lebih keras. Suplemen asid amino tunggal boleh menyebabkan masalah pertumbuhan untuk kanak-kanak.
URMC juga mengesyorkan mengelakkan dos tinggi asid amino tunggal untuk jangka masa yang panjang. Jangan mengambil l-tirosin jika anda mempunyai melanoma, tyrosinemia jenis I atau II, jika anda mengambil perencat oksidase monoamine untuk merawat kemurungan, atau jika anda hamil atau menyusu.
Di samping itu, jika anda mempunyai tiroid yang terlalu aktif (hyperthyroid), periksa dengan penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen l-tyrosin, kata URMC.
Elakkan mengambil l-tirosin pada waktu petang, kerana ia mungkin merangsang, menambah KP. Penggunaan jangka panjang l-tirosin perlu dipantau oleh doktor.
Terbaik diambil tanpa makanan, l-tirosin memerlukan vitamin B6, asid folik dan tembaga untuk penukaran kepada neurotransmiter, menurut KP.
Sama ada anda ingin mengambil suplemen l-tirosin untuk kesihatan umum atau untuk keadaan tertentu, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Doktor anda boleh menasihati anda tentang kemungkinan interaksi dengan mana-mana ubat yang mungkin anda ambil. Anda juga akan memastikan anda mengambil dos l-tirosin yang betul untuk ADHD, kemurungan atau sebarang keadaan lain.
