Mengira karbohidrat adalah sebahagian penting dari beberapa orang diet, termasuk orang yang menghidap diabetes dan mereka yang cuba menurunkan berat badan. Walaupun roti, biji-bijian dan gula-gula adalah sumber utama karbohidrat bagi banyak individu, minuman seperti soda, jus dan teh semuanya mempunyai karbohidrat di dalamnya. Jika anda menonton karbohidrat anda, teh adalah pilihan minuman yang agak pintar, berbanding soda atau jus yang manis.
Varieti Teh
Teas datang dalam pelbagai gaya dan persediaan yang mungkin mempunyai sedikit perbezaan dalam kandungan karbohidrat mereka. Jabatan Pertanian AS melaporkan bahawa teh hitam atau hijau standard yang disediakan dengan air paip mempunyai kira-kira 0.5 gram karbohidrat setiap 6 auns berkhidmat. Beralih kepada teh herba seperti chamomile mengurangkan kandungan karbohidrat sedikit kepada 0.4 gram setiap 6 gelas auns. Teh instant unsweetened dari serbuk mengandungi 0.3 gram. Jumlah karbohidrat dalam segelas teh berasal dari jumlah gula, kanji dan serat dalam minuman.
Aditif biasa
Walaupun teh yang baru dibancuh mengandungi kurang daripada 1 gram karbohidrat setiap 6 gelas auns, apa-apa yang anda tambah kepada teh untuk mengubah rasa boleh meningkatkan angka ini. Sebagai contoh, 1 sudu teh gula pasir menambah 4 gram karbohidrat, dan 1 auns susu nonfat menambah 1.5 gram. Jika anda memilih madu dalam teh anda, anda menambah 17.3 gram karbohidrat untuk setiap sudu yang anda masukkan. Berhati-hati memantau berapa banyak pemanis yang anda masukkan ke dalam teh anda jika anda tidak mahu menukarnya menjadi minuman berkarbohidrat tinggi.
Pemanis bukan pemakanan
Tidak semua pemanis akan menambah karbohidrat kepada teh anda, bagaimanapun. Persatuan Dietetik Amerika mencatatkan bahawa anda boleh menghindari karbohidrat yang berlebihan dan tetap menjaga kemanisan dengan memilih pemanis non-pemakanan seperti sakarin, aspartam, stevia atau sucralose. Pemanis ini berasal dari kedua-dua sumber semula jadi dan sintetik, dan mana-mana dari 160 hingga 700 kali lebih manis daripada gula mengikut jumlahnya. Pemanis yang tidak berkhasiat membolehkan anda menambah jumlah yang sangat kecil ke teh anda untuk jumlah gula manis yang sama dan sedikit, jika ada, karbohidrat.
Pemantauan Karbohidrat
Memastikan anda tidak menggunakan terlalu banyak karbohidrat dalam sehari mungkin merupakan cara yang berkesan untuk mengawal kencing manis atau kehilangan berat badan, tetapi anda harus bercakap dengan doktor anda mengenai pengiraan karbohidrat untuk memastikan anda mempunyai cukup nutrien setiap hari. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan memantau saiz hidangan anda selain karbohidrat sehingga anda tidak melepaskan matlamat anda. Mengurangkan pengambilan kalori anda adalah penting untuk menurunkan berat badan, jadi memilih kalori yang rendah, pemanis buatan boleh menggandakan pelan diet anda.
