Sekiranya anda berupaya untuk mengurangkan berat badan, jangan takut menggunakan alat seperti bar penggantian makanan untuk mengawal diet anda. Bar pengganti makan adalah alat yang berguna jika anda ingin menumpahkan pound tambahan. Bar terbaik akan memberi anda gabungan nutrien seimbang dan mengisi anda.
Kurangkan Berat Dengan Bar Protein
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Ini dipanggil keseimbangan tenaga negatif kerana anda membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil. Nampaknya mudah, tetapi memikirkan cara untuk mengambil lebih sedikit kalori adalah sukar dan rumit.
Mengesan kalori anda adalah cara paling mudah untuk memantau berapa banyak yang anda makan. Anda boleh menggunakan aplikasi seperti MyPlate untuk menjejaki pengambilan makanan harian anda. Ia akan memberi anda pecahan nutrien yang anda makan juga.
Mengurangkan saiz bahagian anda pada setiap hidangan adalah strategi untuk mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, anda perlu mempunyai disiplin untuk menghadkan diri daripada mengambil lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan. Bar pengganti makanan menawarkan alternatif kerana mereka sudah diukur.
Bar pengganti makanan adalah pengganti salah satu makanan anda. Kajian Januari 2019 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti mendapati bahawa menggantikan satu atau lebih makanan harian anda dengan bar pengganti makanan atau goncang dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Para penyelidik mengumpul 23 kajian yang memandang menggunakan penggantian makanan berbanding dengan makanan biasa. Pada akhirnya, penggantian makanan lebih efektif untuk membantu subjek kehilangan berat badan selama satu tahun.
Kajian November 2018 yang diterbitkan dalam Obesity menunjukkan bahawa keseluruhan rejim penggantian makanan menyebabkan penurunan berat badan daripada diet dengan makanan biasa. Hasil positif dari kajian ini menunjukkan bahawa terdapat beberapa manfaat untuk menggunakan bar penggantian makanan sebagai sebahagian daripada diet anda, tetapi alasannya tidak jelas.
Menentukan Bar Terbaik
Ia mungkin bar penggantian makanan lebih kecil daripada makanan purata yang dimakan orang. Tujuan bar penggantian makanan adalah untuk membekalkan tubuh anda nutrien yang diperlukan tanpa kalori yang berlebihan. Dalam erti kata lain, ia melepaskan tenaga tambahan daripada makanan dan memberi anda bahagian terpenting.
Dari segi kesihatan, mungkin lebih baik untuk makan makanan secara keseluruhan daripada bar, tetapi untuk penurunan berat badan, penggantian makanan kelihatan lebih baik. Untuk mencari bar terbaik untuk anda, pertimbangkan sekatan diet anda sendiri dan sama ada atau tidak produk yang anda lihat mempunyai nutrien yang anda perlukan.
Laman web Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menyenaraikan garis panduan diet untuk kesihatan yang optimum. Diet yang seimbang, mengikut laman web mereka, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Terdapat juga karbohidrat, terutamanya biji-bijian, dan protein. Untuk memastikan anda mendapat cukup jenis makanan, anda boleh mendapatkan sesuatu dari setiap kumpulan makanan utama pada setiap hidangan.
Garis panduan ini juga mengehadkan mengehadkan gula, natrium dan lemak tepu. Bar penggantian makanan anda harus merangkumi elemen dari garis panduan kesihatan ini untuk membentuk hidangan. Anda memerlukan karbohidrat tetapi gula, protein, vitamin dan mineral yang terhad daripada buah-buahan dan sayur-sayuran dan serat.
Anda juga perlu mempertimbangkan pilihan makanan anda sendiri semasa memilih bar pengganti makanan. Terdapat produk untuk vegetarian dan vegan yang menggunakan soya atau sumber protein vegetarian lain. Terdapat juga pilihan bagi mereka yang mengalami intoleransi gluten, intoleransi laktosa atau alahan kacang. Pastikan anda memilih bar protein yang terbaik untuk keperluan anda.
Bar Pengganti Makanan Terbaik
Atkins adalah program diet popular yang menawarkan produk penggantian makanan sendiri. Diet itu sendiri rendah karbohidrat dan tinggi dalam protein dan lemak, jadi jika anda mendapat sumber karbohidrat dari makanan keseluruhan maka bar ini adalah pilihan yang berguna.
Dalam satu Bar Chocolate Almond Caramel, terdapat:
- 15 gram protein
- 9 gram lemak
- 1 gram gula
- 11 gram serat
- 190 kalori
- Pelbagai vitamin dan mineral
Bar ini sesuai untuk seseorang yang memerlukan lebih banyak serat dan tidak mempunyai sekatan diet, kerana bar mengandungi protein whey yang berasal dari tenusu.
Bar Pro Almond Crunch sesuai untuk vegetarian, vegan dan mereka yang tidak toleran gluten. Tidak ada bahan dari organisma yang diubah suai secara genetik. Bar dibuat tanpa bahan-bahan haiwan. Fakta pemakanan untuk satu bar adalah:
- 18 gram lemak
- 48 gram karbohidrat
- 6 gram serat
- 19 gram gula
- 9 gram protein
- 370 kalori
Bar ini mempunyai lebih banyak karbohidrat daripada bar tipikal, yang ideal jika anda memerlukan lebih banyak karbohidrat dalam diet anda. Terdapat 18 gram lemak tetapi hanya 2 gram lemak tepu. Kelemahan terbesar ialah 19 gram gula, tetapi sebahagian besar gula berasal dari tarikh.
Bar juga mengandungi 370 kalori, yang mungkin kelihatan seperti banyak jika anda cuba menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakannya sebagai pengganti makanan benar, ia perlu mempunyai tenaga yang cukup untuk mengekalkan anda selama beberapa jam. Jika anda mencari bar besar produk ini akan berfungsi untuk anda.
Isagenix, sebuah syarikat yang mempunyai pelan makan penurunan berat badan yang lengkap dengan produk penggantian makanan mereka sendiri, mempunyai bar gantian makanan yang boleh anda gunakan sebagai sebahagian daripada program mereka atau sendiri. Fakta pemakanan adalah:
- 270 kalori
- 9 gram lemak
- 28 gram karbohidrat
- 18 gram gula
- 18 gram protein
- Pelbagai vitamin dan mineral
Bar mengandungi protein whey, yang tidak sesuai untuk seseorang dengan intoleransi laktosa. Ia mempunyai banyak protein dan kandungan lemak rendah, yang sangat sesuai untuk seseorang yang memerlukan sumber protein tanpa lemak dalam diet mereka.
Met-Rx, sebuah syarikat tambahan, membuat bar protein dengan campuran protein tandatangannya sendiri. Fakta pemakanan adalah:
- 410 kalori
- 14 gram lemak
- 42 gram karbohidrat
- 3 gram serat
- 27 gram gula
- 32 gram protein
- Pelbagai vitamin dan mineral
Bar ini tinggi kalori, karbohidrat, protein dan gula. Ia tidak ideal jika anda mahukan makanan ringan, tetapi jika anda memerlukan bar penggantian makanan yang besar maka produk ini akan berfungsi untuk anda. Kebanyakan bar pengganti makanan mempunyai kalori yang sedikit, yang mencabar jika anda ingin menggunakan bar untuk menggantikan keseluruhan hidangan, seperti makan tengah hari. Dalam hal ini, ia memerlukan nutrien yang cukup untuk mengekalkan anda untuk beberapa waktu.
