Bagi orang dewasa, apabila kaki berpaling ke dalam, biasanya untuk mengimbangi masalah lain yang melibatkan tisu penghubung di kaki atau kaki. Secara ringkasnya, anda berjalan berbeza kerana ada yang menyakitkan. Walaupun latihan menguatkan kaki boleh membantu, kunci adalah untuk mengetahui mengapa kaki anda beralih masuk ke tempat pertama. Lihat doktor sebelum memulakan latihan kaki untuk menangani keadaan yang mendasarinya.
Pukulan kaki
Apabila anda mempunyai pronation kaki, yang bermaksud mengubah kaki ke dalam, tumit menyerang ke arah pinggir luar kaki ketika mengambil langkah. Ketika anda menarik tubuh anda ke depan, kaki terus menggulung di pinggir luar, jadi apabila jari kaki turun, mereka berbalik sedikit ke dalam. Berjalan dengan cara ini boleh menyebabkan masalah kaki lain seperti lengkungan jatuh. Keadaan yang boleh menyebabkan pronasi kaki termasuk kelemahan pada pinggul akibat obesiti, tendon Achilles yang dipendekkan, kelemahan plantar fascitis dan kelemahan pada kaki. Latihan untuk kaki dan otot pergelangan kaki boleh membantu menyelesaikan masalah dengan memberikan lebih banyak sokongan apabila anda melepaskan kaki anda.
Flex Toe
Flexes kaki menguatkan ligamen di kaki. Duduk di kerusi dengan satu kaki sedikit di depan yang lain. Curl jari kaki anda di bawah. Anda harus perhatikan tarik di bahagian luar kakimu seperti jari kaki anda berkerut. Angkat jari kaki dari lantai, mengimbangi kaki pada tumit anda. Pastikan jari-jari kaki melengkung di bawah semasa anda mengangkat. Tahan selama tiga saat dan kemudian berehat jari kaki anda. Lakukan latihan ini 15 hingga 20 kali dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
Bulatan kaki
Duduk di atas katil atau bangku dengan kaki anda tergantung kira-kira 2 inci dari tepi. Putar kaki anda di pergelangan kaki seolah-olah cuba menarik bulatan kecil dengan jari kaki anda. Pertama, putar mengikut arah jam selama 15 saat dan kemudian putar lawan jam untuk 15 saat lagi. Ulangi senaman menggambar bulatan yang lebih besar dengan jari kaki anda. Lakukan ini selama 15 saat di setiap arah dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lingkaran kaki membantu membina otot-otot di pergelangan kaki untuk memberikan kestabilan kaki anda.
Tuala tangan tuala
Lay tuala di hadapan kerusi dan duduk dengan kaki anda di atasnya. Matlamat latihan ini adalah untuk meremukkan tuala dengan menggunakan apa-apa tetapi jari kaki anda. Tarik jari kaki ke arah badan anda seolah-olah cuba menyelubungi kaki. Ini akan menyebabkan tuala dibungkus. Apabila anda merapatkan jari kaki, tolak tuala dari anda untuk meluruskannya. Scrunch dan luruskan tuala 20 kali dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Apabila anda semakin kuat, letakkan berat pada akhir tuala untuk meningkatkan daya tahan. Sebagai contoh, letakkan 1 lb. dumbbell di bahagian atas tuala, jadi anda tarik dumbbell setiap kali lengkungan kaki.
